கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியானது உற்சாகமளிக்கும் ஒரு வழி மட்டுமல்லாமல், அந்த நபரை வைத்து, குழந்தையின் கருப்பை வாழ்வைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் (15 முதல் 24 வாரத்தில்), முதல் போலல்லாமல், எதிர்பார்ப்பது தாய் நலன் மேம்படும், மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு ஆபத்து குறைகிறது. நீங்கள் ஒரு மிதமான உடல் சுமைகளை வாங்க முடியும், எதிர்காலத்தில் இது முந்தைய புள்ளிவிவரங்களை உடனடியாக திருப்பியளிக்க உதவும்.
என்ன பயிற்சிகள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும்?
முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும், டாக்டர்கள் எளிதாக சுறுசுறுப்பாக மற்றும் சுவாச பயிற்சிக்கான அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் நிறுத்த பரிந்துரைக்கின்ற போது, பின்வரும் காலங்களில் பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் 15 முதல் 24 வாரங்களில், முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே கசப்புணர்ச்சி ஏற்படாத இத்தகைய திடீர் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏதும் இல்லை, மேலும் முதுகெலும்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, இது முதுகெலும்பு மற்றும் இதய அமைப்பு மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் இந்த மாற்றங்களின் உடலை எளிதாக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள் குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வகுப்புகள் கலந்து அடங்கும். சுவை உங்கள் சுவைக்காக தேர்வு செய்யப்படலாம்: அக்வா-யோகா, நீந்துதல், நீராவி ஏரோபிக்ஸ். நீர் சூழல் முதுகெலும்பு இருந்து தேவையற்ற திரிபு நீக்குகிறது, மற்றும் relaxes, மற்றும் ஒரு குழந்தை பிரசவத்தில் அவர் சகித்து கொள்ள வேண்டும் என்று ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தாங்க கற்றுக்கொள்கிறார் போது. நீங்கள் பூல் பார்க்க முடியாது என்றால், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது fitball மீது பயிற்சிகள் யோகா செய்ய முடியும் - இது விரும்பிய முடிவை கொடுக்கும்.
என்ன கர்ப்பம் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது?
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் போட்டிகளில் எந்த பங்கேற்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, பார்கள் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அனைத்து வகையான தாவல்கள் மற்றும் ஜாகிங். கூடுதலாக, நீங்கள் வயிற்றுக்குள் ஊடுருவக்கூடிய எந்தவொரு விளையாட்டுக்களில் ஈடுபட முடியாது (போரில் இருந்து பந்து விளையாட்டுகளுக்கு).
கூடுதலாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நின்று கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள், ஒரு காலில் நின்று அல்லது பின்னால் பொய், தடை செய்யப்படுகின்றன.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள்
2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடற்பயிற்சிகள், மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகள், அத்துடன் சுவாச மண்டலங்களின் தசையை நீட்டுவதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- வார்ம் அப்: தலை மாறிவிடும். உட்கார்ந்து "துருக்கியில்", உங்கள் கால்கள் கடந்து, உங்கள் பின்னால் நேராக மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கங்களிலும் திரும்ப. 10 முறை செய்யவும்.
- சூடான அப்: முதுகெலும்பு ஜாலத்தால். உட்கார் "துருக்கியில்", உங்கள் கால்கள் கடந்து, உங்கள் பின்னால் நேராக, தரையில் இணையாக பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை பரவ. சுவாசத்தின் போது, உடலின் பக்கத்தை நோக்கி திரும்பவும், துவக்க நிலைக்கு உள்ளிழுக்கும்போது. அடுத்த வெளிச்சத்தில், வேறு வழி. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-6 முறை மீட்கவும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் மார்பில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி (ஃபைட்பால் உடன்). உங்கள் கால்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முனகல்களின் முனகல்களை தொட்டு, பந்தை சுழற்றும். மார்பின் தசைகள் கரைத்து, இரு கரங்களுடன் பந்து அழுத்தவும். 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி.
வலது பக்கத்தில் கீழே போட, கால்கள் சிறிது முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலின் செங்குத்தாக முன்னால் முழங்கால்கள். வெளிப்புறத்தில், மேல் கரம் உங்கள் உடலின் மேல் ஒரு அரைக்கோளத்தை விவரிக்கிறது: உங்கள் முதுகில் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்துடன் அதை நகர்த்தவும். திரும்பி பாருங்கள், கையைப் பாருங்கள் (கழுத்து நீட்டி) மற்றும் அசலுக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 6-8 முறை செய்யவும். - இறுதி நீட்சி. உங்கள் கால்களுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் முனகல்களின் கசடுகளை தொட்டு, முன்னால் உங்கள் கைகளை இழுத்து, நெற்றியில் நெற்றியை தொட்டு நோக்கம் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை என்று பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும், ஆனால் ஒத்த மற்றும் எளிய உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவர்களின் நிறைவேற்றத்தில் சந்தோஷமாக இருப்பதால், பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்தலில் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை முக்கிய உறுப்பு என்பதால்.