கிரியேட்டின் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும்?

இன்றுவரை, கிரியேட்டின் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பிரபலமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். எல்லா போதை மருந்துகளையும் போலவே, கிரியேட்டின் ஆரம்பத்தில் மிக எச்சரிக்கையுடன் கூடிய அணுகுமுறை உள்ளது, ஆனால் ஒரு வரவேற்பை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நபரைக் கண்டறிந்து அதன் விளைவுகளை கவனிக்கவில்லை. இருப்பினும், இது ஒரு பொருளின் செயல்திறனை சந்தேகிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் அது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உட்புற வளர்சிதை மாற்றங்களில் ஈடுபடுகின்றது. கிரியேட்டின் பயன்படுத்த எப்படி கருதுகிறது மற்றும் கருத்தில் என்ன பயன்கள்.

கிரியேட்டின் செயலின் கொள்கை

கிரியேட்டின் ஒரு சிறப்பு இரசாயன கலவை ஆகும், அது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. ATP மூலக்கூறுகள் போதுமான அளவிற்கு உருவாகின்றன என்று அவருக்குத் தெரியும். கிரியேட்டின் சராசரி மனிதருக்கான எடைக்கு 1.5 கிராம் வரை எடையுள்ள தசையை சேகரிக்கிறது, மேலும் ஒரு ஹெவிவெயிட் தடத்திற்கு அதிகரிக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து தூரத்திலிருந்தாலும், கிரியேட்டின் உடலில் இன்னமும் இருக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடலில் உள்ள சக்தியை நாம் இயக்கத்திற்கு (ATP) பயன்படுத்துகின்ற ஆற்றலாக மாற்றும் ஒரு சிக்கலான எதிர்வினைகளில் ஈடுபடுகிறது.

உடலில் கிரியேடின் தனியாக உற்பத்தி செய்கிற போதிலும், ஒரு நபர் மிகவும் ஆழ்ந்த முறையில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகையில் போதுமானதாக இல்லை. இந்த தருணங்களில், ஒரு விளையாட்டு நிரப்பு மீட்புக்கு வருகிறது, இது ஒழுங்காக பயன்படுத்தப்படும் என்றால் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், தடகள முடிவுகள் 20% வரை அதிகரிக்கவும் முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு கூர்மையான வருவாய் தேவைப்படும் அந்த விளையாட்டுகளுக்கு பொருந்தும்: குறுகிய தூரம், சக்தி விளையாட்டு, போன்றவை.

கிரியேட்டின்: நிர்வாகம் மற்றும் டோஸ் வழி

வியத்தகு போதும், கிரியேட்டின் பயன்படுத்தி மட்டுமே உண்மையான வழி இதுவரை தீர்மானிக்கப்படவில்லை. தற்போது, ​​நிபுணர்கள் மூன்று அடிப்படைத் திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், ஒவ்வொன்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கூடுதலாக தற்போது, ​​இந்த பொருளின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்தால் - தொகுப்புகளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும், ஏனெனில் கிரியேட்டின் எடுக்கும் எத்தனை கேள்விகள், அவற்றின் சொந்த குறிப்பிட்ட பதில்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொண்டால், வரவேற்பிற்கான மூன்று விருப்பத்தேர்வுகளும் உள்ளன:

1. ஏற்றுதல் மூலம் முறை. முதலில், கிரியேட்டின் உடலை ஏற்ற வேண்டும், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் நான்கு முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை 6 கிராம் 2-3 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பின்னர் 2-5 வார இடைவெளியானது கட்டாயமாகும், மேலும் நிச்சயமாக தொடர்கிறது.
2. ஏற்றுதல் இல்லாமல் முறை. இந்த வழக்கில், 1-5 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வீர்கள், அதன் பின் 1-2 மாதங்கள் இடைவெளி எடுத்து தொடர்ந்து தொடரவும். ஒருவேளை, இது கிரியேட்டின் மிகுந்த கவனிப்பு மற்றும் சரியான வரவேற்பு.
3. வழி "பதிவிறக்க - ஓய்வு". இந்த திட்டத்தின் படி, நீங்கள் ஒரு வாரம் 5 வாரங்களுக்கு 4 முறை ஒரு கிரேட் கிரியேட்டினை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு வாரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் . சுழற்சிகள் மீண்டும்.

கிரியேட்டின் எடுக்கும் எந்தவொரு பாடமும் நிச்சயமாய் மற்றவர்களோடு மாறி மாறிவிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, நாளொன்றுக்கு 20 கிராமுக்கு மேலதிக அளவை எடுத்துக்கொள்வது எந்த கூடுதல் முடிவுகளையும் கொடுக்கவில்லை என்று கருதுவது, எனவே இந்த அளவைவிட அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரியேட்டின் எடுக்கும் போது கேள்வி இப்போது திறந்த நிலையில் உள்ளது, நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும், அனுபவம் மட்டுமே தவிர.

கிரியேட்டின் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் அசிங்கமான மற்றும் விரைவாக திரவ வடிவத்தில் சீரழிந்துவிட்டது, எனவே வழக்கமாக ஒரு தூள் போல வெளியிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக காக்டெய்ல் சமையல் பிறகு உடனடியாக குடித்துவிட்டு அல்லது, குறைந்தது, அடுத்த முப்பது நிமிடங்களில்.

பாரம்பரியமாக, கிரியேட்டின் சாறு அல்லது தண்ணீரில் வளர்க்கப்படுகிறது, சில நேரங்களில் புரோட்டீன் அல்லது ஒரு லாபருடன், ஒரு விதியாக, கிரியேட்டின் தோற்றத்தை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். கிரியேட்டனை எடுத்துக் கொள்வதில் ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அவை ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும்.