பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இன்று, பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகளால் (தசைபிடிக்கும் வாழ்க்கை முறை), மக்கள் தங்கள் நாட்களில் சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஆர்வமாக உள்ளனர். மற்ற அமைப்புகள் இணைந்து, இப்போது உண்மையான மற்றும் தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது.

பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அம்சங்கள்

பர்டேர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், மூட்டுகளில் இயக்கம் மேம்படுத்தப்படுவதற்கும், திசுக்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் போது முதுகு முன்னோடியில்லாத நெகிழ்வு தன்மை, மற்றும் உடல் - சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கங்கள் துல்லியம். ஒரு இனிமையான கூடுதல் விளைவு இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் மீட்பு ஆகும்.

அத்தகைய சிறிய குழந்தைகள் கூட இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம் - 3-4 வயதிலிருந்து குழந்தைகள் ஏற்றுக்கொள்ளும் குழுக்கள் உள்ளன. வயதானவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைவான பயன் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: மோட்டார் செயல்பாட்டை, மூட்டுகளின் வேலை நிலைமையை பராமரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல ஆண்டுகள் அனுமதிக்கிறது.

இந்த "கட்டணம்" என்பது சிறப்பு ஃபிட்னஸ் கிளப் மற்றும் வீட்டிலேயே நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். இப்போது பார்வையாளர்களின் இருப்பிடத்தை நீண்ட காலமாக வென்றிருந்த Bubnovsky அல்லது Borshchenko இன் பர்தேர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற டி.வி.-கேரியர் போன்ற படிப்புகளை கண்டுபிடிப்பது எளிது. இருப்பினும், விசாரணை வகுப்புகள் இணையத்தில் இணையத்தில் உள்ளன.

பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயன்

கூட்டு சுகாதார பராமரிக்க அல்லது மீட்க வேண்டும் அந்த, அனைத்து மேலே, வகுப்புகள் அவசியம். எனினும், கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நுரையீரல்கள் தீவிரமாக காற்றோட்டம். இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, தசைகள் பதற்றம் நீக்கப்படுவதால், முழு உடலும் இலகுவாகவும், அழகானதாகவும், அழகாகவும் மாறும். அத்தகைய வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் பிள்ளைகள் எப்போதுமே தங்கள் பதிப்பகத் தாங்கி மற்றும் திறனற்ற இயக்கங்களால் வேறுபடுத்தப்படுவர்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி செல்கிறது?

பெரும்பாலும் இத்தகைய ஒரு முறை பயிற்சிகள் தரையில் நடனமாட அல்லது அக்ரோபாட்டிக்ஸ் சூடான முறையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இவை எல்லாவற்றிலும் மூட்டுகளில் ஒரு நல்ல நெகிழ்வு முக்கியம். இருப்பினும், அத்தகைய சட்டரீதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனித்தனியாக நடைபெறுகிறது. பாடம் மூன்று பாரம்பரிய தருக்க பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

வார்ம் அப்.

பயிற்சி ஆரம்பத்தில், ஒரு சிறிய வளாகம் தசைகள் சூடு மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட வேலை தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் சேர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு முழு சூடான பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் சிக்கலான செல்ல முடியும், இல்லையெனில் நீங்கள் எளிதாக காயம் பெற முடியும். அதனால் நீங்கள் கிளப்பில் வகுப்புகளுக்கு தாமதமாக இருக்க முடியாது, மற்றும் வீட்டு பயிற்சியில் நீங்கள் முதல் பகுதியை இழக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சிகள்.

பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள், உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் படுத்துதல் ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மீது செங்குத்து சுமை தவிர்க்கிறது. மத்திய பகுதியாக உடற்பயிற்சிகள், வலிமை கூறுகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 20 மறுபடியும் செய்யலாம்

.

தளர்வு.

இந்த பகுதி பொதுவாக தொடுவானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது - செயலில் ஆக்கிரமிப்புக்கு பிறகு அது மூச்சு எடுத்து ஓய்வெடுக்க நேரம். வேறு வகையான உடற்பயிற்சி போன்ற, கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்ச்சியாக ஈடுபட முக்கியம், இதன் விளைவாக அது கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில் என்றால், இந்த குறிப்பிடத்தக்க அமைப்பு வெறுமனே அனைத்து அதன் திறனை போதிலும், பிரகாசமான முடிவு கொடுக்க மாட்டேன்.