ஒவ்வொரு நாளும் தோள்பட்டை கூட்டு நிறைய வேலை கிடைக்கிறது, இது அடிக்கடி காயங்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் அது தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைவதாக நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். தோள்பட்டை கூட்டுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை அதன் இயக்கம் மேம்படுத்தப்படலாம், வலியை அகற்றி, மற்ற உதவியாளர் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியும். விளைவைப் பெறுவதற்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சரியான கலவையைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
தோள்பட்டை கூட்டு பயிற்சிகள் வளாகம்
அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். திடீர் இயக்கங்களைச் செய்வது முக்கியமல்ல, மெதுவாக பயிற்சியளிப்பது.
தோள்பட்டை கூட்டு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:
- உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உன் கைகளை கீழே வைத்துக்கொள். மூச்சுத்திணறல், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், சுவாசிக்கவும், அதை குறைக்கவும்.
- முதலில் உங்கள் தோள்களுடன் சுழற்சிகிச்சை இயக்கங்கள் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்ற பக்கத்திற்கு. உங்கள் தோள்களுடன் மாற்று வழிகளை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை இழுத்து சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யவும், உடலில் திருப்பங்களை உருவாக்குதல். இரு திசைகளிலும் இதை செய்.
- தூரிகையை ஒரு கைப்பிடியைப் பிழிந்து, அதிவேகமான முதல் வேகத்தில் சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்வது, பின்னர் மறுபுறம். இரண்டு கைகளாலும் சுழற்சிகளைச் செய்த பிறகு.
- இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை கூட்டு ஆர்த்தோசிஸ் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டிற்காக கைகளை பூட்டு பூட்டப்பட்டுள்ளது, மற்றும் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுத்து, உடல் திருப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளை தூக்கி, உங்கள் பின்னால் அவர்களை முறுக்கு, இதனால் மார்பு நீட்டி. அதன் பிறகு, இறுதி கட்டத்தில் தங்குவதற்கும், இளவேனிற்காலம் இயக்கங்கள் செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் கட்டி, சுவாசிக்கும்போது அவற்றை தூக்கி, சுவாசத்தை குறைப்போம். முன்னால் வழக்கு சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நிலையை பூட்டவும்.
- தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ள வலிக்கு அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் வைத்துவிட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கொக்கீக்ஸை தரையுடன் இணையாக இழுக்கவும். கால்கள் முழங்காலில் சிறிது சிறிதாக வளைக்கின்றன. முழங்கால்கள், நேராக முழங்கால்கள் மற்றும் தரையில் உங்கள் கைகளை சுட்டிக்காட்டுதல் மீது சரிவுகளை செய்யுங்கள். இறுதியில் புள்ளி, springy இயக்கங்கள் செய்யவும். நிறுத்து மற்றும் ஓய்வெடுக்க தோள்பட்டை கூட்டு அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் முழங்காலில் நின்று, பின்னர் உங்கள் முன்தினம் மீது உங்கள் பிட்டம் குறைக்க. ஒரு கை மேல்நோக்கி பின்னால் பின்னால் கொண்டு, மற்றும் இரண்டாவது மூலம் கீழே பூட்டு அவற்றை கட்டு. அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை மற்ற வழிகளில் நகர்த்தவும்.
- அதே நிலையில் இருந்து பூட்டுடன் உங்கள் கைகளைக் கவனித்துக்கொண்டு, முன்னோக்கி அலைந்து திரிந்துகொண்டே போகலாம்.
- அதே நிலையில் இருப்பது, தோள்பட்டை கூட்டு நீட்டி, மீண்டும் இருந்து இணைக்கப்பட்ட கைகளை இணைக்க முயற்சி.
- இதற்குப் பிறகு, எட்டாவது, ஒன்பதாவது மற்றும் பத்தாவது பயிற்சியை மீண்டும் செய்.
- அடிவயிற்றில் வைக்கவும் மற்றும் இடது புறம் உங்கள் பக்கத்தை பக்கத்திற்கு நீட்டவும். உடலைத் திருப்பவும், இடது புறத்தில் குடியேறவும், வலது காலை வளைத்து, இடதுபுறமாக அதைப் பிடுங்க வேண்டும். ஒரு நல்ல ஆலை உண்பது முக்கியம். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்கவும், சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் வாய்ப்பை அனுமதிக்க விரும்பினால், மற்ற கால்களை வளைத்து, இடுப்புப் பகுதி சிறிது பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிவில், இடதுபுறத்தில் பூட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்கள் வலது கையில் முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றுக்கும் மறுபுறம் செய்யவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும். பக்கங்களிலும் உள்ள உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் சுற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுடன் உங்கள் முழங்கால்களை அணைத்து, மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
