சரியான காட்சியை காட்சி அழகு மற்றும் அழகான நட்பு மட்டும் முக்கியம், ஆனால் முதுகெலும்பு சுகாதார. இன்று, ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்களது முதுகெலும்புகளைத் தக்கவைக்காத காரணத்தினால் இது ஏற்படுகிறது. நிலைமையை சரிசெய்ய, சரியான நிலைப்பாட்டிற்கு வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாத்தியமானால், ஒரு நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற சிறந்தது, அதனால் அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கிறார், இல்லையெனில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்
பயனுள்ளது பயனுள்ளது, நீங்கள் அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் , ஆனால் பத்திரிகை, தொடைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து மட்டும் பயன்படுத்த அதனால் பயிற்சிகள் தேர்வு. இது தசை நார்முனை முற்றிலும் வளரும் முக்கியம்.
- உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் வாய்ப்புகளையும் மையமாகக் கொண்டு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். 12-15 என்ற இரு அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் தொகை அதிகரிக்கும்.
- வகுப்புகள் உடற்பயிற்சியின் உடலை தயார் செய்ய ஒரு சூடான-உடன் தொடங்குகின்றன. இது காயத்தைத் தவிர்க்க முக்கியம். சுழற்சி மற்றும் சாய் தலை மற்றும் உடல் செய்யவும்.
இப்போது நாம் நேரடியாகப் போடுவதற்கு பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாக செல்கிறோம்.
"பூனை"
உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைத்து, நான்கு நாள்களில் நிற்கவும். வெளியேறுதல், கீழ்நோக்கி வளைத்து, தேடும். ஐந்து வினாடிகள் நிலைக்கு பூட்டு, பின் உத்வேகம், PI க்கு திரும்பவும். அதன் பிறகு, அதிகபட்சமாக உங்கள் பின்புறத்தை சுற்றி, தரையில் பார்த்து, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
"படகு"
உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை தரையில் நீட்டி, முன்னோக்கி நீட்டுங்கள். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை பற்றி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்ப முக்கியம். அதே நேரத்தில், மூட்டுகளை உயர்த்தவும், குறைந்த பின்புறத்தில் வளைக்கும். 10-15 விநாடிகளுக்கு "படகு" ஐ சரிசெய்து பின்னர், கீழே சென்று மறுபடியும் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
மிகுதி அப்களை
இது பின்னால் கூடுதலாக, உடலின் பிற பாகங்களை ஏற்றுக் கொள்கிறது, இது ஒரு ஒழுங்கான தசை நார்முனை உருவாவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கைகளை வைப்பதன் முக்கியத்துவம், அடித்தளங்களுக்கிடையேயான தூரம், தோள்களின் அகலத்தைப் போன்றது. முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, பக்கங்களிலும் அவற்றை பரப்பி கீழே மூழ்கி. நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, PI ஐ எடுக்கவும். அது கடினம் என்றால், பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் தள்ளும், ஆனால் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து.
"நிறுத்த"
இந்த பயிற்சிக்காக, காட்டி தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அதை தூக்கி, தரையில் இருந்து இடுப்பு விரிக்க. இதன் விளைவாக, ஆதரவு மட்டுமே தலை, முழங்கைகள் மற்றும் காலின் பின்புறம் இருக்கும். உடல் நேராக வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியம். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, கீழே போ.