நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்த கலோரி சாலடுகள் எடை உறுதிப்படுத்த விரும்புவோர் மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல.
அவற்றின் அடிப்படை எப்பொழுதும் புதிய பழங்கள் , கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளால் ஆனது, ஏனெனில் நீங்கள் அத்தகைய உணவு உணவை தயாரிக்க ஒரு சமையல்காரர் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நவீன நாட்களில், குறைந்த கலோரி சாலடுகள் பல சமையல் கண்டுபிடித்து, உடல் உறுப்பு வலிமை மற்றும் பாதுகாப்பு பாதுகாக்க அடிப்படை கூறுகள் நிரப்ப உதவுகிறது.
உணவு குறைந்த கலோரி சாலடுகள் பயன்படுத்த:
- உடலில் கொழுப்பு குறைக்க தேவையான அளவு நார் ஊடுருவி, குடலின் மாநில மற்றும் வேலை மேம்படுத்த மற்றும் இதய நோய் வளர்ச்சி தடுக்க.
- எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
- ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளை செய்யவும்.
குறைந்த கலோரி சாலடுகள்
100 கிராமுக்கு 85 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாத சாலடுகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
சாலட் "டிலைட்"
பொருட்கள்:
- முள்ளங்கி - 350 கிராம்;
- செலரி - 100 கிராம்;
- வெள்ளரிகள் - 6 பிசிக்கள்.
- கீரைகள் - 30 கிராம்;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்;
- உப்பு.
தயாரிப்பு
பல துண்டுகளிலும் செலரி இலைகளை விட்டுவிட்டு டிஷ்ப்பின் கீழே அவற்றை மூடி, மேலே இருந்து முள்ளங்கி தட்டு மற்றும் வெள்ளரிக்காயின் சராசரி தடிமன் ஊற்றவும். இறுதியாக வெட்டப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு புளிப்பு கிரீம் கலந்து. காய்கறிகள் மீது இந்த வெகுஜன ஊற்ற மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க.
சாலட் "அலைகளில்"
பொருட்கள்:
- கொட்டை பால் - 150 கிராம்;
- வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.
- தக்காளி - 9 பிசிக்கள்.
- வோக்கோசு - 40 கிராம்;
- வெந்தயம் - 20 கிராம்;
- மிளகு, உப்பு.
தயாரிப்பு
நாம் தயிர் இருந்து refueling செய்ய, இந்த நாங்கள் நொறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் சேர்த்து, தரையில் மிளகு, உப்பு மற்றும் விரைவில் அதை அடித்து. பின்னர் நன்கு கலக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை நிரப்பவும். உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன், சாலட் நன்கு கலக்கப்பட வேண்டும்.
குறைந்த கலோரி காய்கறி சாலடுகள்
சாலட் "மிராக்கிள்ஸ்"
பொருட்கள்:
- தக்காளி - 3 பிசிக்கள்.
- வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 350 கிராம்;
- வெள்ளரிகள் - 3 துண்டுகள்;
- கேரட் - 1 துண்டு;
- வெந்தயம் - 40 கிராம்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
கேரட், வெள்ளரிகள், ஒரு நடுத்தர grater மீது முட்டைக்கோசு தட்டி. நடுத்தர துண்டுகளாக தக்காளி வெட்டி. தில் இறுதியாக அறுப்பேன். ஒரு கொள்கலனில் அனைத்து காய்கறிகளையும் போட்டு, எலுமிச்சை சாறு, பருவம் மற்றும் கலவை பருவத்தில் ஊற்றவும்.
சாலட் "வான்வழி"
பொருட்கள்:
- தக்காளி - 7 பிசிக்கள்.
- பல்கேரியன் மிளகு - 3 பிசிக்கள்.
- குருதிநெல்லி -50 கிராம்;
- துளசி - 40 கிராம்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- எலுமிச்சை சாறு - 3 தேக்கரண்டி.
- உப்பு.
தயாரிப்பு
தொடக்கத்தில், கிரான்பெர்ரிஸ் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படும். பின்னர் நாம் உப்பு மற்றும் பெர்ரி நசுக்க கவனமாக தடுக்க. இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் இந்த ஆடை பருவத்தில்.
மிகவும் ருசியான குறைந்த கலோரி சாலடுகள்
சலாட் "ரெயின்போ"
பொருட்கள்:
- கிவி பழம் - 5 பிசிக்கள்.
- வாழை - 2 துண்டுகள்;
- பேரி - 3 துண்டுகள்;
- டாங்கிரின் - 4 பிசிக்கள்.
- தயிர் - 300 கிராம்;
- இலவங்கப்பட்டை - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
உரிக்கப்படும் பேரி மற்றும் கிவி சிறிய க்யூப்ஸ், மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் - வட்டாரங்களில், பேரிக்காய்களில் , வெட்டி, நீங்கள் ஒரு பெரிய grater மீது தட்டிக்கழித்து, நீங்கள் ஏற்கனவே இது போல் உள்ளது. எல்லா சாறுகளும் வெளியேறாமல் (சிறுகுழாய்கள் சிறியதாக இருந்தால் முழு துண்டுகளையும் பயன்படுத்துவது நல்லது) மாண்டரின் துண்டுகளை மிகவும் கவனமாக வெட்டி விடுகிறோம். ஒரு ஆழமான கொள்கலன் நாம் அனைத்து பழங்கள் வைத்து, பின்னர் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்க எளிதாக, தயிர் மற்றும் கலந்து ஊற்ற.
வளைவு சாலட்
பொருட்கள்:
- சாம்பியன்கள் - 300 கிராம்;
- மிளகு - 2 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.
- பிரையன்ஸா - 160 கிராம்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
ஒரு சிறிய தீ சமைக்க காளான்கள், சுமார் 12 நிமிடங்கள். பின்னர் குளிர்ந்த காளான்கள் பாதி வெட்டப்படுகின்றன, மற்றும் காளான் பெரிய இருந்தால், பின்னர் 4 பாகங்கள். Brynza மற்றும் தக்காளி க்யூப்ஸ் வெட்டி, மற்றும் மிளகு பட்டைகள் வெட்ட வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக கலந்து.