தீவிர மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், பயிற்சியின் விளைவு மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை அதிகரிக்க, கவனத்தை உணவிற்காக செலுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் உணவின் கலவை பற்றி கவலைப்படுகின்றனர், ஆனால் சில நேரங்களில் உணவு சாப்பிடும் நேரம் மிகவும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடுகிறது.
ஊட்டச்சத்து முறையான முறையில், குடிநீர் மற்றும் உணவு ஆட்சியின்பால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. பயிற்சி முடிந்த பின் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட்டாலும், ஒரு மெனு எப்படி சரியாக செய்யலாம்? எடை இழக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது எவ்வளவு தெளிவான பரிந்துரைகள் வழங்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைகள் திரும்ப நாம்.
எப்போது, எடை இழக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு சாப்பிட என்ன?
விளையாட்டு விளையாடும் இலக்கானது தீவிர எடை இழப்பு என்றால், பின்விளைவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு சாதகமான மற்றும் பயனுள்ள விளைவை அடையலாம்:
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு முன்னும் பின்னும் 2-2.5 மணி நேரம் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன், புரத உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகள், லீன் இறைச்சி, குடிசை பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் சாப்பிட முடியும்.
- பயிற்சியின் போது, திசுக்களின் நீர்ப்பாசனம் மிகுந்த வியர்வையிலிருந்து நீக்குவதைத் தவிர்க்க குடிநீர்த் திட்டத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி பிறகு, உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் வலிமை மீட்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்க வேண்டும். முழு தானிய தானியங்கள், பல்வேறு பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பொருத்தமான தானியங்கள்.
நிச்சயமாக, குறிப்பிட்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தொடர்பான ஊட்டச்சத்து நுணுக்கங்கள் உள்ளன. மற்றும் எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகள் வரை பம்ப் பொருட்டு, நீங்கள் எடை பயிற்சி பிறகு சாப்பிட முடியாது எவ்வளவு கேள்வி, பதில் முற்றிலும் மாறுபட்டது.
எடை இழப்பு உடலின் கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதாவது, தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு தொகுப்பாக இருந்தால், உணவு முக்கியமாக புரதச்சத்துள்ளதாக இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன்கள் தசைகளின் தொகுதிகள் ஆகும். உடற்பயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதுடன், உணவு சற்றே வேறுபட்டது. நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதக் காக்டெய்ல் குடித்தால் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும். இதனால், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அடைய முடியும். வகுப்புகள் முன் நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் நீங்கள் ஒளி கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட கூடாது, எந்த இனிப்புகள், buns மற்றும் இனிப்பு எந்த வகையான - பயிற்சி எந்த வகையான.