எடை குறைந்து ஒரு வாரம் பி.பி. பட்டி

எடை இழக்க விரும்பும் விருப்பம் இருந்தால், சரியான முடிவு எடை இழப்புக்கு உணவு பிபிக்கு மாற வேண்டும். இது நீண்டகாலமாக வெற்றிகரமாக 70% க்கும் அதிகமாக ஊட்டச்சத்து சார்ந்துள்ளது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், dietetics விதிகள் எளிய, ஆனால் நீங்கள் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். முதல் முறையாக கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு பழக்கம் வளர்ந்து, சரியான உணவு மட்டுமே மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

எடை இழப்புக்கு பிபி யின் கோட்பாடுகள்

முதல் நீங்கள் உங்கள் உணவு இருந்து துரித உணவு , பேக்கிங், இனிப்பு, கொழுப்பு, sausages, உப்பு மற்றும் பிற தீங்கு உணவுகள் நீக்க, தீங்கு தயாரிப்புகள் பெற வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான PP இன் அடிப்படைகள்:

பசியை உண்பதுடன், அதிகப்படியான உணவை கட்டுப்படுத்தவும், பிரித்தெடுக்கும் உணவுக்கு மாற வேண்டும். அடிப்படை உணவு கூடுதலாக, அது இரண்டு சிற்றுண்டி சேர்த்து மதிப்பு. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி கொண்டு உங்கள் நாள் தொடங்க, சிறிய sips அதை குடி. காலை உணவுக்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த உணவு மிகவும் திருப்தி அளிக்க வேண்டும். கஞ்சிப் பரிமாறல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது.
எடை இழப்புக்கான பிபி உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உபயோகிப்பது, இது 40% உணவில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. செல்லுலோஸ் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உணவு இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றின் மெனுவை உள்ளடக்கிய புரத உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் அல்லாத கலோரி உணவுகள் தேர்வு ஆகும்.
குடித்துக்கொண்டிருக்கும் திரவத்தின் தினசரி நெறிமுறை 2 லிட்டர் ஆகும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் சுத்திகரிப்பிற்கும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, பெரும்பாலும் மக்கள் பட்டினி தாகம் உணர, எனவே அது ஒரு அரை மணி நேரம் முன்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 1 டீஸ்பூன் குடிக்க. நீர்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு பிபி மெனுவை முன்வைக்க இது சிறந்தது, இது கூடுதல் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை தவிர்க்கும்.
சமைக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், எனவே சமையல், பேக்கிங், அவுட், ஸ்டீமிங் அல்லது கிரில்லிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உணவில் இருந்து இன்பம் பெறுவதற்காக உணவளிப்பது வேறுபட்டது, தடைசெய்யப்பட்ட ஏதாவது முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள். பரிசோதனை, பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் சுவைகளை இணைக்க முயல்கிறது.
சாப்பிட்டபிறகு, அரைமணி நேரத்திற்கு ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டாம் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது செரிமான செயல்முறையை மோசமாக்கும், அதாவது உணவு உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதாகும்.
மேஜையில் இருந்து எழுந்திருப்பது பசி என்ற ஒரு சிறிய உணர்வுடன் அவசியம்.