சரியாக தரையில் இருந்து அழுத்தவும் எப்படி?

எப்போதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எதிர்பார்த்த விளைவை உருவாக்க முடியாது. காரணம் அவர்கள் சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை. அதனால்தான், பாலினத்திலிருந்து ஒழுங்காக தள்ளப்படுவது பற்றிய கேள்வியைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகளை அறிந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் அஸ்திவாரத்தை உருவாக்கும் அடித்தளங்களை மறந்துவிடாதது முக்கியம்.

பெண்கள் எப்படி கடினமாக உழைக்க வேண்டும்?

எனவே, ஆரம்பக் கல்வி பாரம்பரிய உந்துதல் நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். நம் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்கும்போது, ​​விரல்கள் "முன்னால்" இருக்க வேண்டும், மற்றும் தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை வைக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் ஒரே தீமை அது தூரிகைகள் உருவாக்கவில்லை என்பதுதான். இதை சரிசெய்ய, அவர்கள் தங்கள் கைகளில் மென்மையான பரப்புகளில் கசக்கி, ஆனால் இந்த முறை ஒவ்வொரு நிலைப்பாடு இல்லை, எனவே அது முட்டாள் மீது புஷ் அப்களை முற்றிலும் ஆண் உடற்பயிற்சி என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

கைகளின் சரியான நிலையை மறந்துவிடாதீர்கள். பெரிய சுமை தோள் தசைகள், டிரைச்ப்ஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நிலையான நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்று கூறுகிறது: ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உடல் முழுவதும் முழங்கைகள் 45 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளன. இந்த வழக்கில், சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும், எனவே, அதை எளிதாக எழுதுவது எளிதாக இருக்கும்.

நுரையீரல் மற்றும் பக்கவாத தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்? பின்னர் உங்கள் கைகளை பரந்த. முதுகெலும்புகள் உடலோடு இணைக்கப்பட்டிருந்தால், சிறு சிறுநீர்க்குழாய் தசை மற்றும் டிரிசெப்ஸ் ஆடுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகள் உணரும் போது சரியான உந்துதல் என்று மறக்க முடியாது முக்கியம். எனவே, இந்த நோக்கத்திற்காக நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம், எங்கள் மார்பில் பனை ஓரத்தை அழுத்தி, மெதுவாக மெதுவாக நாம் முன்னோக்கி எமது கைகளை எடுத்துக்கொள்வோம். உங்கள் மார்பு தசைகள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உடல் பார்க்க வேண்டும். அது பக்கத்திலிருந்து ஒரு நீளமான சரம் போல இருக்க வேண்டும்: எந்த stoops மற்றும் வளைந்த முழங்கைகள் இருக்க கூடாது. இந்த நிலைப்பாடு நீங்கள் பத்திரிகைகளை அழுத்துவதற்கு உதவும். மேலும், நாம் தலையை சிறிது பின்னால் இழுத்து அல்லது ஒரு நிலை நிலையில் வைத்திருப்போம். உடலை தூக்கி எறிந்து, சுவாசிக்க வேண்டும் - சுவாசிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையை 100 முறை அழுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் அளவு, ஆனால் தரம் அல்ல. எனவே, சிறந்த விருப்பம் 20 விநாடிகள் இடைவெளி கொண்ட 20 மெதுவான புஷ்-அப்களை ஐந்து அணுகுமுறைகள் ஆகும்.

ஆண் புஷ்-அப்ஸைப் போலன்றி, பெண்கள் கூர்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல் பயிற்சிகள் நடுத்தர டெம்போ மற்றும் ஒரு சுத்தமான இயக்கம் என்று உறுதி. உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன்னர் காயம் மற்றும் முழுமையான அசௌகரியத்தை தவிர்க்க, அனைத்து ஆபரணங்களையும் அகற்றி வசதியாக துணிகளை அணியுங்கள். பிந்தைய, தற்செயலாக, மிகவும் இறுக்கமாக இருக்க கூடாது, மற்றும் சட்டை பல அளவுகளில் பெரிய இருக்க கூடாது (உதாரணமாக, தள்ளும் போது, ​​நீண்ட சட்டை நீங்கள் தலையிட முடியாது).

எப்படி தரையில் இருந்து சரியாக எழுதுவது எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும் - உடல் பயிற்சி திட்டம்

கிளாசிக்கல் பதிப்பு மேலே கருதப்பட்டது. இந்த உடற்பயிற்சியின் எளிமையான பதிப்பு இது முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எனவே, எங்கள் கால்களை நம் தரையில் தரையில் கிடையாது, ஆனால் நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களில் சாய்கிறோம். கால்களின் பெருவிரலை எழுப்புவதற்கு பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதது முக்கியம்.

உங்களுக்கு அதிக வேலை வேண்டுமா? பின் நாம் ஃபீட்பால் எடுத்துக் கொள்கிறோம் . நாங்கள் எங்கள் கால்களை போட்டுவிட்டோம். இதன் விளைவாக, தரையிலும் கால்களுக்கிடையில் ஒரு சாய்வு இருக்க வேண்டும், கோணத்தின் 10 டிகிரி ஆகும்.

சிறந்த உடல் பயிற்சி கொண்ட பெண்கள் அவுட் கசக்கி முடியும், மாறி மாறி பின்னர் ஆதரவு வலது சீரமைக்கும், பின்னர் இடது கால். இங்கே நீங்கள் எழுதுவதை மட்டும் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இருப்பு வைக்கவும் வேண்டும். தரையில் ஒரே ஒரு கால் ஒரு சாக் இருக்க வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே.