உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்திகளை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த சிறந்த வழி சிறப்பு ஏற்பாடுகள் எடுத்து இல்லை சூடான உடைகள் இல்லை, ஆனால் கடினப்படுத்துதல். இது உடலின் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் உடலின் உறுதியான பாதுகாப்பு சக்திகளாகும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் உங்கள் காலில் தங்க அனுமதிக்க, நகரம் காய்ச்சல் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் இருந்து யாரோ உடம்பு சரியில்லை கூட. நீங்கள் கடினமாக உறைந்திருக்கும் அனைத்து வகையான பனிப்பொழிவுகளிலிருந்தும் ஐஸ் நீர் ஊற்றினால் மட்டுமே தெரிந்திருக்கும்.
சரியான கடினப்படுத்துதல்
நாம் கடினப்படுத்துவதற்கான பல வழிகளைக் காண்போம். ஆனால் அதற்கு முன்னர், நாம் உடல் நலத்தைப் பாதிக்காத முக்கிய கொள்கைகளை புரிந்துகொள்வோம், நமது ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்த முடியாது. கைகள் மற்றும் கடினப்படுத்துவதற்கான முறைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் எந்தவொரு எளிய விதிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- நிலைத்தன்மையும் . நீங்கள் செயல்முறை தொடங்கும் முன், உடல் தயார் செய்ய ஒரு சிறிய கடினப்படுத்துதல் எடுத்து: தேய்த்தல், கால் குளியல், முதலியன
- ஒழுங்குமுறை மற்றும் தொடர்ச்சி . ஆறு மாதங்களில் 3-4 முறை சோர்வு ஏற்படுவது இல்லை. அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக அடக்க வேண்டியது அவசியம் - இது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு பிறகு இந்த நடவடிக்கைகளை எறிந்துவிட்டால் விளைவு பாதிக்கப்படும், மற்றும் குழந்தைகளின் உயிரினம் வேகமாக "மறந்துவிடும்" - ஒரு வாரத்திற்கு குறைவாக. கஷ்டத்தைத் தடுப்பது நோய்க்கான விஷயத்தில் மட்டுமே.
- துல்லியம் . நீங்கள் தயாரிப்பு இல்லாமல் துளை நுழைவாயில் என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் குளிர் கிடைக்கும். அது படிப்படியாக கடினப்படுத்துதல் விளைவுகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் உடலுக்கு அது பதிலளிக்கிறது.
- வெரைட்டி . உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரே ஒரு வழிமுறையிலேயே வாழாதீர்கள், நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட அம்சங்கள் . ஒரு டாக்டருடன் முதலில் கலந்து ஆலோசிக்கவும், கடினப்படுத்துவது போல் எல்லோரும் சமமாக நன்றாக உணர முடியும். செயல்முறை போது, சுய கட்டுப்பாடு பற்றி மறக்க வேண்டாம், பொதுவாக பொது நலமாக இருக்க வேண்டும், துடிப்பு, எடை, பசியின்மை, மற்றும் தூக்கம்.
- இடைவெளிகளை செய் . ஒரு நாள் நீங்கள் இருவரும் தண்ணீர் மற்றும் காற்று ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க முடிவு செய்தால், மிகவும் நல்ல இடைவெளியைக் கவனித்துக்கொள்.
நியாயமான அணுகுமுறையை மறந்துவிடாதீர்கள்: பாரம்பரியமற்ற கடினப்படுத்துதலை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முயன்றால், சாத்தியமான அபாயங்களை எப்போதும் மதிப்பிட்டு, அதன் அடிப்படையில் முடிவெடுக்கும்.
கடினப்படுத்துதல் வகைகள்
கோடைகாலத்தில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது சிறந்தது என்று உடனடியாக குறிப்பிடவும். குளிர்காலக் கெட்டியானது மிகவும் திறமையானதாக இருப்பினும், ஒரு தயாரிக்கப்படாத உயிரினம் உங்கள் முயற்சிகளை எடுக்கக்கூடாது. கடினப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கவனிக்கலாம்:
- காற்று மூலம் கலகம் . நன்கு அறியப்படாத அறையில் 16 டிகிரி வெப்பநிலையில் நன்கு கடினமான காற்றோட்டத்தில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது 3-5 நிமிடங்கள் தொடங்கும் சிறந்தது, இது போது நிற்க முடியாது, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. எதிர்காலத்தில், தெருவில் உள்ள ஒளி உடைகள் மீது காற்று குளியல் செய்வதற்கு மாற்றுவது மதிப்பு. குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு குளிர்கால விளையாட்டுகளுடன் குளியல் வரவேற்புடன் - ஸ்கிஸ், ஸ்கேட்ஸ், முதலியன
- சூரியன் நாம் அனைவரும் UV கதிர்கள் செல்வாக்கின் கீழ் நமது உடலை வைட்டமின் D தன்னை உற்பத்தி செய்கிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த, நல்வாழ்வை மற்றும் மனநிலை இருவரும் மேம்படுத்துகின்றன என்று.
காலையில் சூரியன் குளியல் எடுத்து, காற்று சுத்தமாகவும், சூடாகவும் இருக்காது அல்லது சூரியன் மறையும் போது. நடுத்தர இசைக்குழு, சிறந்த நேரம் 9-13 மற்றும் 16-18 மணி நேரம்; ஆனால் தெற்கு - 8-11 மற்றும் 17-19 மணி நேரம். 3-5 நிமிடங்களிலிருந்து வெப்பநிலை 18-19 டிகிரிக்கு குறைவாக இல்லாததுடன், ஒரு மணி நேரத்திற்குத் தேவையானது அவசியம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்க முடியாது. தலை மற்றும் கண்கள் பாதுகாக்க தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். - நீரில் மூழ்கி (நீச்சல் உட்பட) . திறந்த நீரில் துடைத்தல், சலவை செய்தல், வீடமைப்பு, மாறாக மழை, குளியல் மற்றும் குளிக்கும் - இது ஒரு சிக்கலான சிக்கலை உள்ளடக்கியுள்ளது. கொள்கை அதே தான்: சூடான நீரில் இருந்து குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில் தொடர்ந்து, மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களில் கோடையில் தொடர்ந்து.