சுருள் சிரை நாளங்களில் - மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய், சாதாரண வாழ்க்கை சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கிறது, மேலும், சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த வளாகத்தில் அவசியமான நீள்வட்டத்தின் சுருள் சிரை நாளங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவசியம். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் இந்த நோய் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும். டோனஸுக்கு பாத்திரங்களைக் கொண்டு வர, மிகச் சிறிய சிக்கலானது போதும்.
கால் சுருள் சிரை கொண்ட பிசியோதெரபி: முக்கியமான கோட்பாடுகள்
உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் போது, தீர்ந்துவிடும் வரை உழைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் சரியான குறிகளுக்கு வரும் வரை சுமை அதிகரிக்க மறக்க வேண்டாம்.
பயிற்சி முன், அதை squatting ஒரு சில நிமிடங்கள் உட்கார நல்லது - சூடான அப் இந்த வகையான சுருள் சிரை நாளங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான மிகவும் ஏற்றது.
முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வேலை செய்யும் இடத்திலும்கூட கிடைக்கக்கூடிய அதிர்வுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய பல முறை ஒரு நாள் மதிப்புள்ளது. கடமைகளில் அவர்கள் காலில் தொடர்ந்து நிற்கிறவர்களுக்கு அவசியம்.
இது மிகவும் எளிதானது: 1 ஸ்டம்ப்மீட்டர் மூலம் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து எழுந்து நிற்கவும். 1-2 விநாடிகளில் ஒரு முறை வீதத்தில் ஹீல்ஸைத் தாழ்த்திக்கொண்டு ஷேவ் செய்தார். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள், 10-20 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் 30 முறை மீண்டும் செய்யவும். சுருள் சிரை மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணையாக, இந்த அணுகுமுறை ஒரு அற்புதமான விளைவை கொடுக்கிறது.
சுருள் சிரை நாளங்களில் எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள், அதில் பலவற்றை நீங்கள் அறிவீர்கள். தினமும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் சிறந்தது - காலை மற்றும் மாலை.
- உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் பைக் சவாரிக்கு இசையமைக்கக்கூடிய இயக்கங்களுடன் உங்கள் கால்களைப் பின்தொடருங்கள்.
- உங்கள் பின்னால் பொய். மார்புக்கு ஒரு கால் இழுத்து, இழுக்கவும், நேராகவும் நேராகவும் இழுக்கவும். மற்ற பக்கத்தில் அதே செய்யுங்கள். 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- முந்தையதைப் போல ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதே நேரத்தில் இரண்டு காலுக்காகவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களை தூக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை திருப்பவும். பின் வளைந்து மற்றும் விலங்கிடும் விரல்கள் பின்னர், மற்றும் கணுக்கால் - உங்களை மற்றும் உங்களை இருந்து.
- உங்கள் பின்னால் பொய் போது ஒரு சிறந்த கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக உங்கள் நேராக கால்கள் தூக்கி, பின்னர் ஒன்றாக. 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடலின் எடையை சுமந்து, கால்விரல்களிலிருந்து கால்விரல்களிலும், பின்புறத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இயக்கவும். 15-20 முறை செய்யுங்கள்.
கூட ஒரு குறுகிய சிக்கலான நீங்கள் சுருள் சிரை நாளங்களில் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் பெற உதவும். முக்கிய விஷயம் அது அதிக நேரம் எடுத்து இல்லை என்று, நீங்கள் எளிதாக இந்த 7-15 நிமிடங்கள் செய்ய ஒரு நாள் காணலாம்.