முதுகெலும்புக்கான காயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவையாக இருக்கின்றன, பெரும்பாலும் அவை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் முதுகுவலையை பார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக இடுப்புக்கு பின்னால், முழு முதுகெலும்பு மட்டுமல்லாமல் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் ஆதரிக்கிறது. இடுப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பல டாக்டர்களின் பரிந்துரை. இந்த கட்டுரையில் நாம் எமது கட்டுரையை அர்ப்பணிப்போம். இந்த பிரச்சனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்த நான் முன்மொழிகிறேன். இடுப்புக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களால் நடத்தப்படும்.
முதுகுவலியலுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- தரையில் ஒரு கிடைமட்ட நிலை எடுத்து, சிறிது உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். 3 விநாடிகளில் நீ தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தபட்சம் 10 முறை செய்யவும். இதைச் செய்ய நீங்கள் எளிதாக இருக்கும்போது, உங்கள் பணியை சிக்கலாக்கும். இதற்காக நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நீட்ட வேண்டும்.
- நிலை மாறாமல், உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் கைகளை பிடியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்கள் பெற நிர்வகிக்க அது சிறந்த இருக்கும். உங்கள் பணியை தரையில் வைத்து அழுத்தவும். இந்த நிலையில் 3 வினாடிகளில் இருக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் குறைக்கவும். 12 பிரதிநிதிகள் பற்றி.
- இப்போது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் முதுகில் குனிய வேண்டும். இப்போது மெதுவாக 3 விநாடிகள் தரையில் அதை குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும்.
நீங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் வலி இருந்தால், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலைமையை எளிதாக்க உதவுகிறது, பின்னர் முற்றிலும் அகற்றுவோம்.
Osteochondrosis கீழ் மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
அத்தகைய ஒரு பிரச்சனை இளைஞர்களிடையே மட்டுமல்ல, இளைஞர்களிடமும் கூட தோன்றலாம். முக்கிய பணி முதுகெலும்பு இருந்து சுமை விடுவிக்க தசைகள் வலுப்படுத்த உள்ளது. இடுப்புக்கு தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்வைக்கு நான் முன்மொழிகிறேன்.
Bubnovsky பின்னால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- தரையில் வைக்க மற்றும் நிலையை ஏற்க - முழங்கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் முக்கியத்துவம். வெளிப்பாட்டிற்கான உங்கள் பணி முடிந்தவரை உங்கள் பின்னால் குனியவும், உத்வேகத்தில் இறங்கவும் முடிந்தது. எல்லாவற்றையும் சுமுகமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி 20 மடங்கு அதிகம்.
- அதே நிலையில் தங்கி, உங்கள் இடது காலில் உட்கார்ந்து, சரியான பின்புறத்தை (அரை கயிறு) இழுக்க வேண்டும்.
இப்போது குனிந்து, இடது புறம் இழுக்கவும். உங்கள் பணி கைகள் மற்றும் கால்களை (இடது / வலது, வலது / இடது) நிலைமாறும் முன்னோக்கி நகர்த்துவதாகும். 20 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய வேண்டாம். - நிலையை எடுத்து - உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் குனிய, பின் உங்கள் கைகளை நீட்டு. நீங்கள் தரையில் இருந்து இடுப்பு நீக்க மற்றும் அதிகபட்சமாக, ஆனால் மெதுவாக, வளைந்து தூண்டுதல் மீது, மீது வளைந்து நீ exhale வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 20 முறை செய்யுங்கள்.
ஒரு குடலிறக்கத்துடன் மீண்டும் குறைந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
குடலிறக்கம் முதுகெலும்புகளில் நீண்ட சீர்குலைவுகளின் விளைவு என்று நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சரியானதாக இருக்கும் என்று பயிற்சிகளை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் எந்த வலியுணர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட இடுப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தண்டு அல்லது ஜம்ப் ஆகியவற்றைத் திருப்ப வேண்டிய அவசியமான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.