சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முறை

உடல் பருமன் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எண்ணிக்கையில் தவிர்க்க முடியாத ஆண்டு அதிகரிப்பு தொடர்பாக, எடை குறைக்கும் மற்றும் சல்பேட் கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்கும் முறை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. தங்கள் உயிரினத்தின் பண்புகளை பொறுத்து, அதிகமான எடை கொண்டவர்கள் எடையை இழக்க பல்வேறு அணுகுமுறைகள் தேர்வு.

டாக்டர் மிக்கேல் கவ்ரிலோவின் எடை குறைப்பு நுட்பம்

"டாக்டர் பொர்த்துமென்டல்" திட்டம் மூலம் அறியப்படும் மிகைல் கவ்ரிலோவ் எடை குறைப்பு முறையானது, நோயாளிகளுடன் உளவியல் பணிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு மற்றும் நுட்பத்தின் இறுதி நிலைக்கு முன் மூன்று ஆயத்த நிலைகள் எடை குறைந்து, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை உருவாக்குதல், மற்றும் உளவியல் ஆதரவு ஆகியவற்றுக்காக உந்துதல் மற்றும் பராமரிப்பதற்கு அர்ப்பணித்துள்ளன. இந்த வேலைகள் பயிற்சி, கருத்தரங்குகள் மற்றும் மருத்துவருடன் தனிப்பட்ட கூட்டங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

டாக்டர் கவ்ரிலோவ் பரிந்துரைத்த உணவு அடிப்படை கோட்பாடு, இரண்டு போஸ்டுகள் ஆகும்: "இல்லை பசி" மற்றும் "கண்டிப்பான உணவு". நோயாளிகள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களில் 5-6 முறை ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதிகள் சிறியவை, ஒவ்வொன்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதக் கூறு (மீன், இறைச்சி, கோழி) மற்றும் புதிய காய்கறிகள் (சாலட், வெள்ளரி, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ்) கொண்டிருக்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்தபின், நோயாளி தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவற்றின் உணவில் இருந்து விதிவிலக்காக போதுமான விதிவிலக்குகளை பொறுத்துக்கொள்வார், எனவே எடை இழப்பு விரைவாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

உணவு கூடுதலாக, டாக்டர் Gavrilov எடை குறைப்பு நுட்பம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், மருத்துவர் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு ஒரு நிலையான பயணத்தை வலியுறுத்துவதில்லை, பலர் இது வேலை, வீட்டு வேலைகள், முதலியன காரணமாக மிகவும் சிக்கலானது. நோயாளி அவரை பொருத்தமான வகுப்புகள் தேர்வு செய்யலாம் - சைக்கிள் ஓட்டுதல், வளைய திருகல், இயங்கும், நடனம். உடல் செயல்பாடு வீட்டில் அல்லது ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி சுத்தம் வடிவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அது அனைத்து நோயாளி பொறுத்து, அவரது உடல் நிலை மற்றும் நேரம் கிடைக்கும்.

Irina Turchinskaya இன் நுட்பம்: எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

இரினா Turchynskaya ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், மாதிரி, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான திட்டங்கள் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பங்கு. ஐரினா அவளது சொந்த நுட்பத்திற்கான ஒரு விளம்பரமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர் ஒரு சிறந்த நபராக உள்ளார். எடை குறைப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின்போது, ​​சுவரில் இருந்து ஒவ்வொரு புஷ் வரைக்கும், கைகள் மற்றும் கால்களை ஸ்விங்கிங், பத்திரிகைகள், "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "பிளாங்க்" பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம், இரினா டார்சின்ஸ்காயா படி, வகுப்புகள் ஒழுங்காகவும், முழுமையாகவும், வருத்தப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உளவியல் ரீதியாக மாற்றுவதை தனது வீரர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறார். முதலில், உங்களை, உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கை. உண்ணாவிரதம், சோம்பல், அலுப்புத்தன்மையின் நேரடி விளைவாக, உணவுக்கான போட்டியை உருவாக்கும் ஒரு விலையுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புவது மிக முக்கியம்.