நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு தற்காலிக இருப்பு வைத்திருக்கிறோம், இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படாத இடத்திலிருந்து வெளியேறுகிறது. இது காலையில் பற்றி, நாம் எழுப்ப விரும்புகின்றனர் இது. படுக்கையில் மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு ஆடம்பரமாக இருப்பதற்கு பதிலாக, முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்காக வருத்தப்பட மாட்டேன் - காலை காலை பயிற்சிகளை Daria Lisichkina நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
என்னை நம்பு, நாள் போது நீயே சொந்தமான நேரம் இல்லை. நாங்கள் எப்போதும் யாரோ ஒரு விஷயம், மற்றும் காலையில், சில நேரங்களில், Daria Lisichkina கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய ஒரே நேரம்.
காலையில் பயிற்சிகள் Darya Lisichkina எளிதானது - நாம் சாதாரணமான "பள்ளி" பயிற்சிகள் செய்கிறோம், ஆனால், மிக முக்கியமாக, நாம் நமது சுகாதார ஏதாவது செய்ய.
சார்ஸ் Daria Lisichkina காலை மற்றும் மாலை பயிற்சி இருவரும் ஒரு சிறந்த வழி. காலை நேரத்தில் அதன் நன்மை அது டயர் இல்லை என்று, அது மட்டுமே ஊக்கப்படுத்துகிறது, மற்றும் மாலைகளில் அது ஒரு சக்தி பயிற்சி முன் சூடு ஒரு சிறந்த வழி.
Darya Lisichkina காலை உடற்பயிற்சி: பயிற்சிகள்
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், பூட்டுக்குள் கைகளை மூடி, கூரைக்கு நீட்டுகின்றன. சுவாசத்தில் நாம் நீட்டி, சுவாசிக்கிறோம். மீண்டும் - முறை.
- நாம் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, அவற்றை இணைப்பதில்லை. உங்கள் வலது கையை இழுத்து, உடலின் வலதுபுறத்தை நீட்டவும் - உங்கள் ஊடுருவும் தசைகள் எப்படி நீட்டப்படும் என்பதை உணரவும். உடலின் இடது புறத்தை நீட்டு - எமது இடது கையை நீட்டுகிறோம். செய் - 8 முறை.
- நாம் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்கி, நாம் நீட்டி, இடது புறத்தில் உடல் மற்றும் கைகளால் வலது பக்கத்திலும், சுறுசுறுப்பான வட்ட இயக்கத்திலும் நாம் சாய்ந்து செய்கிறோம். இடதுபுறத்தில் சாய்ந்து மீண்டும் மாற்றுங்கள். செய் - 4 முறை.
- பக்கங்களுக்கு கைகளை, தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். உடலில் நாம் திருப்பங்களை ஏற்படுத்துகிறோம் - உமது வலது கையில் நாம் இழுக்கிறோம், பின்வாங்கிக்கொள்கிறோம், பின் பக்கமும். செய் - 8 முறை.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை, இடுப்பில் கைகள் - நாங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு. நாம் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, குதிகால் மீது விழுகிறோம். செய் - 8 முறை.
- வலது கால் மற்றும் உள் இடத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில், வெளிப்புற இடது மற்றும் உள் வலதுபுறம் - பாதங்களுடைய "விலா எலும்புகள்" மீது சவாரி செய்கிறோம்.
- ஒன்றாக கால்கள் - நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் சலிக்காமல். முழங்கால்கள், கால்களை அரை வளைந்திருக்கும் - முழங்கால்கள் வளைந்து, முழங்கால்களால் சுழன்று, வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யும்.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மீது கைகளை வளைக்கின்றன. வலது முழங்கால்களைப் பிடுங்கி, இடது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து - வலதுபுறமாக இடுப்பு வரை தூக்கி, வலது முழங்கால்களை நேராக்கி, இடது முழங்கால்களை வளைத்து - இடதுபுறமாக இடுப்பு உயர்த்தவும். நாம் 16 முறை செய்யலாம்.
- கால்கள் நேராக உள்ளன, உடலின் மேல் பகுதி சரி செய்யப்படுகிறது, கால்கள் தளர்வாக உள்ளன. மேல் மற்றும் தோள்கள் நகர்த்த வேண்டாம், இடது இடுப்பு ஊசலாடும் கால்கள், பின்னர் வலது. நாங்கள் 8 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி மேலே தூக்கி, பின்னர் நாம் சாக்ஸ், பின்னர் குதிகால்.
- இடுப்புடன் வட்ட சுழற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் தோள்கள் மற்றும் தலைவர்களுடன் நாம் வேலை செய்யக்கூடாது. நாங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு 8 முறை செய்கிறோம்.
- கால்கள் நேராக இருக்கும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உடலின் பின்புறம் நீட்டிக்கப்படும். நாங்கள் எங்கள் நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்கள் குனிய மாட்டோம்.
- நாங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கொண்டு வருகிறோம் - பின்புறம் முழங்கையை இழுக்கிறோம், பிறகு பின்னால் சுழலும் - மார்பு உள்ளே விழுகிறது.