ஹத யோகா "சூரியன் மூன்" என மொழிபெயர்த்திருக்கிறது, இது யோகி போதனைகளின் மையமாக உள்ளது. சிவானந்த யோகா ஹத யோகாவின் கிளைகள் ஒன்றாகும். இது யோகாவின் அனைத்து பாணிகளின் மொத்தமாகும். இங்கு நீங்கள் ஆசனங்கள், மந்திரங்கள், மதங்கள் ஆகியவற்றை புனித நூல்களைப் படிப்போம்.
வழிநடத்துபவர் சுவாமி சிவானந்தா, ஒரு வீட்டில் யோகாவை உருவாக்கினார், இது வசதியானது மற்றும் அவரது வீட்டிற்குள் புரிந்துகொள்ள எளிதானது. அதன் வசதிக்காகவும், உலகளாவிய ரீதியில் ஸ்விவந்தா ஸ்வாமி யோகாவும் பிரபலமாகி விட்டது.
பயிற்சிகள்
சிவனாந்த யோகா சிகிச்சையாகவும் அழைக்கப்படுகிறது. காரணம் எளிது - வகுப்பறையில் உங்கள் உடலை ஒரு சிக்கலான முறையில் குணப்படுத்தும். யோகா சிகிச்சை மற்றும் சுவாமி சிவானந்தா அடிப்படை கூறுகளை மட்டும் பார்ப்பதற்கு ஒன்று உள்ளது:
- ஆஸானின் சரியான நுட்பம்;
- உணவு (சைவ உணவு);
- வலது சுவாசம் (பிராணயாமா);
- தளர்வு (ஷவசானாவில்);
- ஆன்மீகம் (வேதங்களின் படிப்பு).
சூரியனின் வாழ்த்துக்கள் - சாய்யா நமஸ்காரத்துடன் தொடர்ந்தும் சினந்தா யோகா பயிற்சி தொடங்குகிறது.
- உங்கள் கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களின் பாதங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். சுவாசம் - அடி நிதானமாக, காற்று தரையில் செல்கிறது. சுவாசம் - முனை நீண்டுள்ளது. சுவாசம், உள்ளிழுக்க - பக்கங்களிலும் வழியாக கைகளை, நன்றாக நீட்டி. சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் - உங்கள் கைகளை மூடி, கைகளை மூடி, கைகளை நீட்டவும். தரையில் உங்கள் கைகளை அடைய, உங்கள் கால்கள் குனிய, பின்னர் நேராக உங்கள் வலது காலை இழுக்க. உள்ளிழுத்து - உங்கள் இடது கால் மீண்டும் எடுத்து.
- விரல்களின் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் வைத்திருக்கும் உடலைக் கீழிறக்க. முழு நிறுத்தத்தில் சென்று, இடுப்பு வரை இழுக்க, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் நாய் போஸ் செல்ல. கைகளும் கால்களும் நீண்டு, உடலின் உயர்ந்த இடுப்பு, மீண்டும் தட்டையானது, தலையை கீழே காணும்.
- தரையிலிருந்து உங்கள் கைகளை தள்ளி, ஒரு ஆழமான மூச்சுக்குள்ளாக, உங்கள் இடது கால் கொண்டு நுனித்து, உங்கள் தோள்களில் இழுக்கப்பட்டு, உங்கள் கைகளை தரைக்கு விரட்டிவிடும். சரியான கால் மாற்று. ஒன்றாக அடி, தரையில் கைகள், கீழே இழுத்து. தளர்வு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் பல முறை குனிய முடியும்.
- பக்கவாட்டில் இருந்து கைகளை மேலே தூக்கி எறிந்து - உமிழ்வு. உள்ளிழுத்து - ஆயுதங்கள், வெளிச்சம் - குள்ளமான, மார்புக்கு முன்னால் உள்ளங்கைகள். கீழே இறங்கி, முன் நீட்டி, கீழே குனிந்து.
- கைகளில் தரையில் குறைத்து, எங்கள் முழங்கால்கள் உள்ளிழுக்க, வளைந்து - வெளியேறும். இடது கால் கால்நடையாகி, சீழ்வாகி, வலது கால் இழுக்கப்படுகிறது.
- நாங்கள் முழங்கைகள் எங்கள் கைகளில் வளைந்து, தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக செல்ல, நாம் பின் வளைந்து - நாய் போஸ் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். இங்கே இருந்து, இடுப்பு வரை தூக்கும், கீழே நாய் கொண்டு நாய் போஸ் செல்ல.
- வலது கால் கொண்டு முன்னோக்கி அணைக்க, பாருங்கள். நாம் நேராக கால்கள், தரையில் கைகள், வளைவு இணைக்க மற்றும் எங்கள் முழங்கால்கள் நீக்கி.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கைகளில் சேருங்கள், முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், முழங்கால்களே, எழும்பி, வளைந்து, பின்புறமாக நீட்டவும்.
- வலது காலை ஒரு தோள்பட்டைக்குள் போகிறது, நாம் இடது காலையை மாற்றுகிறோம், நாம் ஒரு நாய் மேல்நோக்கி ஒரு நாய் மேல் போடுகிறோம். பின்னால் கீழே குனிந்து நாய் முகத்தை கீழே போ. வலது கால் கொண்டு மதிய உணவு, கால்கள் இணைக்க மற்றும் அவர்களை நேராக்க. உத்வேகம், உடலை மீண்டும் இழுத்து, கைகளை கீழே போடு.
- வெளிப்பாடு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, இடது கால் இழுக்க, வலது ஒரு பதிலாக, வளைவு மற்றும் முகமூடி வரை நாய் வெளியே செல்ல. சுவாசிக்கும்போது நாம் இடுப்புகளை உயர்த்தி, நாய் மீது கீழே போட வேண்டும்.
- இடது கால் அடித்து, இரண்டாவது கால் மேலே, ஏற.
- கைகளை இணைத்து, தியானம் செய்யுங்கள் .