நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கட்டணம் வசூலிக்கும்போது காலை நேரங்கள் இருக்கின்றன. உங்கள் அமைப்பாளரின் காலையில் யோகா கிடைக்கும்போது, பல விதங்களில், உங்களுடைய இன்றைய தேதி என்னவாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள்
காலை யோகா சிக்கலான காலை உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே செய்ய வேண்டும்.
- தோள்பட்டைகளின் கீழ் படிகள், உங்கள் கைகளை குறுக்கே வையுங்கள், உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை வைத்து, மூச்சு விடுங்கள் - மூழ்கும். காலை உடற்பயிற்சி யோகா எப்போதும் சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
- வலதுபுறம் மற்றும் இடதுபுறமாக ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கழுத்தை உறிஞ்சுவோம்.
- வட்ட சுழற்சிகளோடு தோள்களை சூடுகிறோம்.
- ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நின்று, தொடையின் அகலத்திற்கு இணையான அடி. உள்ளிழுக்கும்போது, தரைக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், மார்பைத் திறக்கவும், வானத்தை நோக்கி தலையை நீட்டவும். கொச்சியை கீழே சுட்டிக்காட்டி உள்ளது. நீட்டிக்கப்பட்ட ஒரு ஆயுதத்தை எடுத்துக் கொண்டு, ஆயுதங்களை வெளியேற்றுவோம். எதிர் திசைகளில் துண்டு இழுக்க. உங்கள் தோள்களை இழுக்காதீர்கள், உங்கள் தோள்களை இழுக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும், கைகளை உயர்த்தி, முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களில் ஊன்றுங்கள், உடல் 45 மணி வரை சாய்க்க வேண்டும். தோள்களில் அதிகப்படியான பதற்றம் இருந்தால், ஒரு துண்டு எடுத்து, சற்று விரிவாக பரவுங்கள். தலை முதுகெலும்புடன் அதே வரிசையில் உள்ளது. வெளிச்சம் மீது, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டே போங்கள்.
- காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடுத்த யோகா இருந்து உடற்பயிற்சி. உள்ளே மூச்சு, கைகளை நீட்டி, முதுகில் கால்கள் வளைத்து, நீட்டிக்கப்பட்ட முதுகில் குனியவும். மீண்டும் தரையில் இணையாக உள்ளது, சாய்வு 90 is ஆகும். உங்கள் கைகளில் பதற்றத்துடன், உங்கள் கைகளை பரந்த மற்றும் ஒரு துண்டு எடுத்து. மேல் முன்னோக்கி, கோசிசை மீண்டும். முதுகெலும்பு இழு.
- கையில் ஒரு வெளிச்சம் கொண்டு நாம் தரையில் அதை குறைக்கிறோம், எங்கள் பின்புறத்தை சுற்றிலும் நாம் உயரமாக உயர்கிறோம். உள்ளிழுக்க, கையில் நீட்டு, ஒரு வெளிப்பாடு நாம் குந்து மீது இறங்கு. கோச்சிகள் தோள்பட்டை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். கைகள் ஒன்றாக வட்டமிட்டிருக்க வேண்டும்.
- முதுகின் பின்புறத்தின் வழியாக முதுகெலும்பு, கைகள் பின்னால் ஒரு முதுகெலும்பை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். மூச்சுத்திணறல், அரை பக்கத்திலுள்ள பனை, முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே உடல் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கிறோம், ஆனால் சாக்ஸ் மீது நிற்கிறோம்.
- நாம் திருப்ப, மீண்டும் சுற்ற, சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் - நாம் முன்னோக்கி நீட்டி, நாம் தரையில் எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம், நாம் முழங்கால்கள், இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தலையில் விலா எலும்புகள் - முதுகெலும்பு தொடர்ந்து.
- நாங்கள் நிலைமையை விட்டுவிட்டு, உடனடியாக பட்டை , பிட்டம், காதுகள் ஆகியவற்றைக் காட்டி, அடி மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் எடையை விநியோகிக்கிறோம். ஒரு இலகுவான விருப்பம் தரையில் குறைக்கப்பட்ட முழங்கால்களுடன் உள்ளது.
- நாங்கள் குழந்தையின் காதில் ஓய்வெடுக்கிறோம், நாங்கள் குதிகால் மீது குதிகால், கைகளை முன்னும் பின்னும் உட்கார்ந்துகொள்கிறோம்.
- இங்கிருந்து நாம் நாய் பாணியில் போடுவதோடு, மேல்நோக்கி, கைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்துப் படிவத்தை ஒரு நேர்க்கோடு வரிசையாக நீண்டு செல்கிறது. இந்த ஆஸானா மிகவும் வலுவான டானிக் விளைவு உள்ளது, இது வரை, அரை தூங்கும் உயிரினம் வரை, காலை யோகா மிகவும் ஆற்றல் பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். நாங்கள் ஆயுதங்களைக் கையில் எடுத்தோம், பின்னால் குதிரைகளை தரையில் வீசினோம். ஒளி பதிப்பு: வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் கிழிந்த குதிகால் கொண்டு.
- கீழே தரையில் உட்கார்ந்து, அடி தோள் அகலம் தவிர, கைகளை பின்னால் பின்னால், விரல்கள் குதிகால் நோக்கி சுட்டி. இடுப்பு, இடுப்பு, கால்கள், உடல் மற்றும் தரையில் ஒரு செவ்வக வடிவில் உள்ளிழுக்க மற்றும் தூக்கி, தலையை பிடித்து, மீண்டும் இழுக்க வேண்டாம்.
- தரையில் கீழே போட, தரையில் கீழிறக்க அழுத்தவும், தலையை துண்டிக்கவும், தரையில் இருந்து தோள்கள், கால்கள் நீட்டி, தரையில் இருந்து கால்களை கிழித்து தரையுடன் 25 ° உயரத்திற்கு உயர்த்துவோம். கால்களை கைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். லைட் விருப்பம்: கைகளை கீழே.
- தரையில் நீட்டவும், கைகளை நீட்டவும், விரல்கள் இழுக்கவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் முன்தினம் தொலைவில் நீட்டப்படும்.
- அவரது கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க, நாம் உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயரும்.