நாம் யோகாவை பூஜ்யம் மட்டத்திலிருந்து அறிவோம். ஆசனம் யோகா பூஜ்ஜியம் நிலை தங்களை எளிய என்று அர்த்தம் இல்லை. அவர்கள் உடல் ரீதியாக செய்ய மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் உடல் அவர்களின் செல்வாக்குக்கு பதில் அளித்தால், பல ஆண்டுகளாக இந்த "எளிய" ஆசனங்களை நீங்கள் நடைமுறையில் செய்தால், அவர்களின் அர்த்தம் எவ்வளவு ஆழமாக இருக்கும், அதே போஸில் இருந்து எத்தனை உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு புரியும்.
யோகாவின் ஆசனங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. யதார்த்தத்தில் யோகா நமது கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஏனென்றால் ஆற்றல் அர்த்தத்தில் இது ஒரு சேனல் ஆகும், இதன் மூலம் அண்டவியல் ஆற்றல் மனித உடலை ஊடுருவிச் செல்கிறது.
பயிற்சிகள்
இப்போது ஆஸன் யோகாவின் பரிபூரண தொகுப்புகளை செய்வோம்.
- IP - உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, மீண்டும் கூட, நாம் நம் முழங்கால்கள் மீது கைகளை பிடித்து. விரல்கள் (நடுத்தர மற்றும் கட்டைவிரல்) முத்திரையை உருவாக்குகின்றன . நாம் ஒரு "பதவி உயர்வு" போஸ். இது எளிமையானது மற்றும் தொடக்கநிலையாளருக்கு புரியக்கூடிய அதே நேரத்தில் - நீங்கள் குறுக்கு காலுடன் உட்கார்ந்து, கிரீடத்தை பின்னால் இழுக்க வேண்டும், யுனிவர்ஸ் சக்தியை உங்கள் உடல் ஊடுருவி எப்படி முழு முதுகெலும்பில் செல்கிறது என்பதை உணரவும். இந்த போஸ், நீங்கள் பயிற்சி சரிசெய்ய வேண்டும்: வெளிப்படையான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் துடைக்க, அவர்களின் பாரபட்சமற்ற பார்வையாளர் வருகிறது. Baddha-konasana காட்டி நாம் 2 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறோம்.
- பின் நாம் கால்களை இணைக்கிறோம், நாம் பக்கத்திற்கு கீழே முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். நாம் நம் இடுப்பு மூட்டுகளை அவிழ்த்துவிட்டு, அதன் மூலம் உளவியல் ரீதியான விறைப்பு மற்றும் சிக்கலான சிக்கல்களை அகற்றுவோம். பாதங்களில் கால், கைகளை நேராக, மேல்நோக்கி நின்று. முகத்தில் முக தசைகள் ஓய்வெடுக்க, சமமாக மூச்சு.
- Panchasana (மாறுபாடு) - சற்று முன்னோக்கி இணைக்கப்பட்ட அடி முன்னோக்கி சாய்ந்து மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து. நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஷின்ஸின் கீழ் வைத்து காலில் அவற்றை சரிசெய்கிறோம். இந்த நட்சத்திரத்தின் காட்டி உள்ளது. இடுப்பில் இருந்து அரை மடங்கு.
- Panchasana (மாறுபாடு 2) - பின்னர் மெதுவாக இடுப்பு தூக்கி, எங்கள் கைகளை விடுதலை மற்றும் முன்னோக்கி முழு லீன் செய்ய. நட்சத்திரத்தின் போஸின் மிகவும் துல்லியமான பதிப்பு இதுதான். நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகள் தரையில் தொட்டு, நாம் முன்னும் பின்னுமாக நீட்டி, எங்கள் நெற்றியில் அடி அடிப்போம்.
- பச்சிக்கோமாதானசன (மாறுபாடு 1) - மெதுவாக மீண்டும் ஒரு சுற்றுடன் நாம் எழுந்து, காலில் பனைகளை வைத்து, கால்கள் முன்னோக்கி செல்கிறோம். முன்னோக்கி சாய்ந்து, அடிவயிற்றில், பின்னர் மார்பு, மற்றும் இறுதியாக தலை. தோற்றம் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் கால்களை அடைய முடியாவிட்டால், அவற்றை ஷின்ஸ் அல்லது முழங்கால்களுக்கு நகர்த்துங்கள்.
- பச்ச்சிமோத்தனாசனம் (மாறுபாடு 2) - இந்த வழக்கில், காலின் உள்ளங்கைகளால் கைப்பற்றப்பட வேண்டும். பெரிய முனைகளையுடைய பெரிய, குறியீட்டு மற்றும் கை விரலின் கை விரல்களால் நாம் முனகல்களை உயர்த்துகிறோம். முழங்கால்கள் மற்றும் குறைந்த கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டி எடையை மீது எழுப்பப்பட்ட குதிகால் சரி. முற்றிலும் கால்கள் நேராக்க மிகவும் முக்கியம் இல்லை, முக்கிய விஷயம் குதிகால் தரையில் கிழிந்த என்று.
- பச்ச்சிமோடநசன (மாறுபாடு 3) - உடலுடன் கால்கள் மீது முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, ஓய்வெடுத்தல். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் எடைக்கு கீழ் ஓய்வெடுங்கள்.
- Balasana (மாறுபாடு 1) - மெதுவாக வலது பக்கத்தில் ரோல், அனைத்து நான்கு மற்றும் நிற்க எங்கள் கைகளை கொண்டு நீட்டிக்க. நாங்கள் எங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முயற்சி செய்கிறோம், மற்றும் மார்பு மற்றும் தாடை மையத்தில் தரையில் தொட்டு. நாம் இடுப்பை தளர்த்தினோம், கால்களை கைகளில் வைத்து, இடுப்பு மேல்நோக்கி நீட்டி
- Balasana (மாறுபாடு 2) - முந்தைய ஆசனாவிலிருந்து, மெதுவாக, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், குழந்தையின் போஸிற்கு செல்லுங்கள். யோகாவில் இது தளர்வுக்கு அடிப்படை ஆசனம். வெட்டுக்கோட்டைகள் முடிந்த அளவுக்கு பின்னால் கீழே இறங்கி, குதிகால் குறைக்கின்றன, தரையில் நெற்றியைக் குறைத்து, ஆயுதங்களை நீட்டிக்கின்றன.
- புஜ்கசனா - நாம் நேராக கைகளில் முன்னோக்கி உடல் எடையை மொழிபெயர்க்கிறோம். எங்கள் கால்களை இழுத்து, கீழ் முனையில் வளைத்து, தோற்றம் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இந்த நாகப்பாம்பு பரவலாக அறியப்படுகிறது நிலை.
- புஜசனா (மாறுபாடு 2) - உடலின் முந்தைய நிலையை மாற்றியமைக்காமல், ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, இடது பக்கம் தலையைத் திருப்பவும். இடது தோள்பட்டை வழியாக, இடங்களில் தோள்களை மாற்றாமல், வலது முனையிலிருந்து பார்க்க முயற்சிக்கவும். எனவே ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, சரியான திருப்பத்தை செய்யுங்கள்.
- ஆர்த - சாலம்பாசன. உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும், விலா எலும்புகளிலும், உடலின் கைகளிலும் கைவிட வேண்டும். இடுப்பு எலும்புகள் உருவாகின்றன, இடுப்பு எலும்புகளின் கீழ் நாம் அமைக்கிறோம். உங்கள் வலது காலையை மாற்றுங்கள், உங்கள் இடது கால் அடிவாரத்தில் ஓய்வெடுங்கள். பின்னர் - மாறாக.
- Dhanurasana - யோகா மிகவும் கடினமான ஆசா என்றாலும், ஆனால் எங்களுக்கு இருந்து ஒரு நல்ல நீட்சி தேவைப்படுகிறது. மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, கணுக்கால் பின்னால் கைகளை பிடியுங்கள்.
- Dhanurasana (மாறுபாடு 2) - வெங்காயம் முழு போஸ். ஒருவரையொருவர், முழங்கால்கள், குறைந்த விலா எலும்புகள், தொப்புள் மீது ஊடுருவுதல். தோள்கள் மீண்டும் இழுத்து கால்கள் சரி.
- ஷாவசனா - நாங்கள் பின்னால் ஓடுகிறோம். இந்த நிலையில் நாம் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறோம்.