வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் கூடுதலாக, மற்ற நாடுகளில் இருந்து வரும் பல்வேறு நடைமுறைகள் இந்த நாட்களில் பிரபலமாக உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கான யோகாவின் ஆசனங்கள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இந்த விளைவு உண்மையில் இந்த பாடங்களை வழங்குகிறது, ஆனால் சரியான யோகா வாழ்க்கை ஒரு வழி, வெறும் உடற்பயிற்சி இல்லை. நீங்கள் யோகா சிக்கலைப் பயன்படுத்தினால், விளைவு நன்றாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கான ஆசனங்களை எவ்வாறு இணைப்பது?
அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, யோகா யோகா பயிற்சி அளிக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை தடை செய்துள்ள ஒரு சைவ உணவாகும், மேலும் முக்கிய கவனம் காய்கறிகள் , பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் உள்ளது.
சைவ உணவில் சிறிய பகுதியிலுள்ள 4-5 தடவை சாப்பிடுவது, இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்புகளை தவிர்ப்பது, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளில் எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள் இன்னும் தெளிவான விளைவைக் கொடுக்கும்.
எடை இழப்புக்கான அசான் காம்ப்ளக்ஸ்
யோகாவின் மூச்சு நுட்பங்களை - ஒரு அசாதாரண அணுகுமுறையை நாம் கருதுவோம். அவர்கள் பிரபலமான மேற்கத்திய சுவாச நுட்பங்களைப் போலவே (உதாரணமாக, ஆக்ஸைசிஸ்), மற்றும் உடல் தொகுதி குறைப்பதன் அடிப்படையில் ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறார்கள்:
- Kapalabhati . நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலம் தவிர. உங்கள் தொப்புள் முதுகெலும்பு தொடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தொப்பை முடிந்தவரை மூச்சு விடுங்கள். சுவாசிக்கவும், ஒரு சுவாசம் வேகமாகவும், பொதுவான தளர்வு மற்றும் அமைதியும் பராமரிக்கவும். முதல், 20 சுவாச சுழற்சிகள் நிறைந்த 3 செட், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கை 60-70 அதிகரிக்கும்.
- அக்னிசாரா-தவுதி . முதல் உடற்பயிற்சி பிறகு, நேராக நிற்க, நீட்டிக்க, பிட்டம் மற்றும் ஊசி தசைகள் தசைகள் இறுக்க. அரை பக்கங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முடிந்தவரை ஆழமாக வெளியேற்றவும், தொண்டை முதுகில் தொடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, வயிற்றுக்கு முன்னும் பின்னும் சுமந்து செல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக காற்று சேகரிக்கவும், வயிற்றை உயர்த்தவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
எடை இழப்புக்கு மற்ற யோகா வளாகங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இந்த கட்டுரையில் வீடியோவில் காணலாம்.