யோகா-சவால் - அது நல்லது, கெட்டது, எப்படி பங்கேற்க வேண்டும்?

சமீபத்தில், சமூக நெட்வொர்க்குகளில், பெரும் சவாலானது பல்வேறு சவால்களால் ரசிக்கப்படுகிறது, இது ஆங்கிலத்தில் இருந்து ஒரு "சவாலாக" விளங்குகிறது. நட்சத்திரங்கள் பங்கேற்ற மிக பிரபலமான செயல்களில் ஒன்று, ஐஸ் நீர் ஊற்றப்பட்டது. சமீபத்தில், விற்றுமுதல் யோகா-சவாலானது, ஆனால் ஒரு சில இன்னும் அது என்ன அர்த்தம் என்று தெரிந்துகொள்கிறது.

இந்த யோகா சவால் என்ன?

இந்த வார்த்தை ஒரு போஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய பணிகளை ஒரு யோகா மாரத்தான் பொருள். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொடுக்கப்படுகிறார்கள். இப்போது அவர் தீவிரமாக Instagram க்கு பரவி வருகிறார், அங்கு மக்கள் தங்கள் சாதனைகளின் புகைப்பட அறிக்கையை பதிவேற்றிக் கொள்கிறார்கள். யோகா-திணிப்பு என்னவென்பதை விவரிப்பது, அவர்கள் 2 முதல் 10 வரையான சில அமைப்பாளர்களை (புரவலன்கள்) கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு வாய்ந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் தனது பக்கத்தின் புகைப்படத்தை தனது பக்கத்தில் வெளியிடுவது ஒரு விரிவான விளக்கம் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கும். பங்கேற்பாளர்களின் பணி அதை மறுபடியும் மறுபடியும் அதே நாளில் ஒரு ஹேஸ்டேக் உடன் புகைப்படம்-உறுதிப்படுத்தி வைக்க வேண்டும்.

ஒரு சில நாட்களில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வெற்றிகரமாக பணி நிறைவேற்றப்பட்ட அல்லது ஏதாவது ஆச்சரியமாக தெரிந்ததால், யோகா-சவாலானது பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு அல்ல. உதாரணமாக, ஸ்பான்சர்களிலிருந்து பரிசுகளை பெறுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி அல்லது புத்தகங்கள் ஒரு வடிவம். பெரும்பாலான சவால்களின் ஆரம்ப இலக்கு, அமைப்பாளர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்களின் சமூக பக்கங்களை உருவாக்குவது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பங்கேற்பின் நன்மைகள் உள்ளன:

• பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்;
• பயிற்சி விருப்பங்களை;
• ஒவ்வொரு நாளும் கையாளும் பழக்கத்தின் வளர்ச்சி;
• ஆசனங்கள் மற்றும் படைப்பு அணுகுமுறை வளர்ச்சி;
• ஆர்வமுள்ள மக்கள் டேட்டிங்.

யோகா சவால் - பயன் மற்றும் தீங்கு

சவால்களின் நன்மை ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் யோகாவின் நன்மைகள் அனைத்தையும் விலக்க முடியாது.

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் மீள்வதையும் செய்கிறது.
2. யோகா சவால்களின் நன்மைகள் எடை இழக்கக்கூடிய திறன்.
3. இது ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவை விடுவிக்கிறது.
4. மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி கட்டுப்படுத்துகிறது.
5. உங்கள் உடலை உணரவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
6. வலுவான மனநிலையில் இருந்து வலிமை பெறுகிறது.
7. ஜோடி யோகா சவால் மக்கள் நெருக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் உணர உதவுகிறது.

யோகா சவால் - முரண்பாடுகள்

சில சூழ்நிலைகளில் உடல் சுமை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது அழைப்பிற்கு முன்பு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். யோகா என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பது பற்றிய ஒரு பட்டியல் உள்ளது:

• உள் உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்கள்;
• இரத்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகள்;
• இதய செயலிழப்பு மற்றும் பாத்திரங்களின் நிலை;
• புற்று நோய்கள்;
• அறுவை சிகிச்சை மற்றும் தீவிர நோய்களுக்கான காலம்;
• அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை;
• மீண்டும் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு காயங்கள்;
• ARVI, காய்ச்சல் மற்றும் ஆஞ்சினா;
• கர்ப்பம் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாகும்.

யோகா ஊக்கத்தில் பங்கேற்க எப்படி?

இத்தகைய சவால்களில் பங்கேற்க, உடல் பயிற்சி பெற்றவர்கள் அல்லது காயமடையக்கூடாது என்ற பொருட்டு ஒளி பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். யோகா ஊக்கத்தொகையில் பங்கேற்பது போன்ற நிகழ்வுகள் நடைபெறும் இடத்தில் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பதிவு செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு தடங்கலும் இல்லாமல், ஒரு ஆடையை மற்றும் ஒரு விளையாட்டு சீருடையில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆசனா சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். இணைந்த உடற்பயிற்சிகளுக்காக, நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் தேவை. கூடுதலாக, உயர் தரமான புகைப்படத்தை அல்லது வீடியோவை உருவாக்க ஒரு தொழில்நுட்ப வாய்ப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பிகளுக்கான யோகா சவால்

ஒரு நபர் யோகாவைக் கற்றுக் கொள்ள ஆரம்பித்திருந்தால், அத்தகைய சவால்களில் பங்கு பெறுவது மதிப்புடையதல்ல, ஏனென்றால் தயாரிக்கப்படாத மக்களுக்கு இது ஆபத்தான ஆக்கிரமிப்பு ஆகும். நீங்கள் எளிதாக யோகா சவால் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் அதில் பங்கேற்க முயற்சி செய்யலாம். ஆரம்பகாலர்களுக்கு அதே நேரத்தில், அத்தகைய அழைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் புரவலன்கள் விரிவான விளக்கங்கள் மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவதால் புதிய விஷயங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

யோகா சவால்கள் - நிலைகள்

ஆசனங்கள் நிகழும்போது சில விதிகள் உள்ளன.

1. இரண்டு, மூன்று மற்றும் யோகா கூட்டங்களுக்கு போஷனைகள் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் எடுத்து. குறைந்தபட்சம் மூன்று மூச்சுகள் / காலாவதிகளுக்கு ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் பதிவு செய்யவும்.
2. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுடைய உடலைக் கேட்கவும். எல்லா வெளிப்புற எண்ணங்களையும் ஒதுக்கி, உங்கள் தசைகள் உணர வேண்டும்.
3. தோற்றங்கள் தசை திரிபுக்கு ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1 நபர் யோகா சவால்

ஒற்றை யோகா தன்னை ஒரு சவாலாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு சுய சுய கட்டுப்பாடு, பொறுப்பு மற்றும் வணிக ஒரு தீவிர அணுகுமுறை வேண்டும். 1 இல் யோகா சவால் தொடக்கத்திற்கு ஏற்றது, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, முக்கிய ஆசனம் பொருத்தமான ஆசனங்களை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

1. உர்த்தா பத்மாசன் . தாமரை உன்னதமான காசு கொடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் இந்த ஆசானை முயற்சி செய்யலாம். முழங்கால்களிலும் கழுத்திலுமுள்ள பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு இது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உட்கார்ந்து, தாமரை நிலையை எடுத்து உங்கள் பின்னால் பொய். உடலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். அவர்கள் முழங்கால் மூட்டுகள் அருகில் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு வைக்கப்படும்.
2. பெகசானா . தொடக்கத்திற்கான யோகா சவால் இந்த சிக்கலான தவளைக் காட்டினை உள்ளடக்கியதில்லை, ஏனெனில் இது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காதுகளில் அவற்றை வளைத்து, சிறிது கால்களை விரித்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதியில் உள்ளிழுக்கிறீர்கள். முன்னோக்கி - மணிகட்டைகள் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, விரல்கள் சுட்டிக்காட்டும் தூரிகைகள் வைக்கப்பட வேண்டும். அடி தரைக்கு ஒரு விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். முழங்கால்களின் சிறந்த விலகல் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்க, அதை சிறிது கன்றுகளை ஒதுக்கி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உறிஞ்சி, உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதி கீழே இழுத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக உங்கள் விரல்களை இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், மேல் உடலை தூக்கி, கீழ் முதுகு ஒரு விலகல் செய்ய.

இரண்டு யோகா சவால்

நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம், ஆனால் உங்களுடைய பங்குதாரருடன் நீங்கள் ஒரு நம்பகமான உறவை வைத்திருப்பது அவசியம். ஆஸானஸின் கூட்டு நிகழ்ச்சிகள் ஒன்று சேர்ந்து உங்கள் உடலுடன் மட்டுமல்லாது உறவுகளில் மட்டுமல்ல, ஒற்றுமையையும் அடைய உதவுகின்றன. யோகா சவால் 2 இல் அக்ரோயோகா மற்றும் டிரஸ்ட் யோகா என அழைக்கப்படுகிறது.

1. தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் முதுகில் தாமரை நிலையில் அமர்ந்துள்ளனர். பல நிமிடங்களுக்கு மக்கள் தங்களது கூட்டாளியின் சுவாசத்தைக் கேட்டுக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் இடது புறத்தில் உங்கள் இடது தோள் மீது வலது புறம் முழங்காலிட்டு, இடது முழங்காலில் உங்கள் வலது கையை வைத்து, சுவாசிக்க வேண்டும். பங்குதாரர் அதே காரியத்தை மீண்டும் செய்கிறார்.
2. நின்று முன் நின்று. பங்குதாரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் முதுகில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மென்மையான சாய்வு முன்னோக்கி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முன்னால் உங்கள் ஆயுதங்களை இழுத்து தோள்பட்டை மூலம் உங்கள் கூட்டாளரை அணைத்துக்கொள். இந்த நிலையில், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
3. படகு. யோகா சந்திப்பில் அடிக்கடி காணக்கூடிய ஆசனம், நாவசன எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. பங்குதாரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும், அவர்களின் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் கால்களை இணைத்து, அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். கூடுதலாக, கைகள் அவரை முன்னால் இழுத்து ஒரு கூட்டாளியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். மீண்டும் ஒரு நிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

மூன்று யோகா சவால்

அசனஸ், இதில் மூன்று பேர் ஒரே நேரத்தில் பங்கேற்க முடியும், அதிக உடல் நிலை மற்றும் நம்பிக்கை தேவை, இல்லையெனில் எதுவும் வெளியே வரும். யோகா சவால் 3 - குடும்பத்தின் சிறந்த விருப்பம். நீங்கள் போன்ற ஆசனங்கள் பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும்:

1. நின்றுகொண்டிருக்கும் போது முதல் போஸ் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வரிசையில் நிற்க வேண்டும் அல்லது படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அல்லது மற்றொரு வழியில், அது உண்மையில் முக்கியம் இல்லை. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உடல் எடையை ஒரு காலில் மாற்ற வேண்டும், இரண்டாவது ஒரு முழங்காலில் வளைந்து, பக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவது கால் தொடையின் உள் மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இருப்பு வைத்து, அமைதியான சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. அடுத்த போஸ் மூன்று யோகா பகிர்வு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. முதல் பங்கேற்பாளர் அவரது கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் அடி (ஹீல் தரையில் இருந்து கிழிந்த வேண்டும்) தரையில் ஓய்வு வேண்டும். உடல் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இரண்டாவது நபர் தனது கைகளால் தரையில் அமர்ந்துள்ளார், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் தனது கால்களால் ஒரு தோற்றத்தில் ஏற்கனவே ஒரு போஸில் வீசுகிறார். அவருடைய பாதங்கள் கீழ்த்திசைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடல் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். மூன்றாவது பங்கேற்பாளர் உடலின் வலது கோணத்தை வைத்து அதே செயல்களை மீண்டும் செய்கிறார்.

குழந்தைகளுக்கான யோகா சவால்

பல பெற்றோர்கள் சிறுவயதிலேயே விளையாட்டிற்கு விளையாடுகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு இரண்டு அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு யோகா சவால்கள் அத்தகைய இலக்குகளைப் பின்தொடர்கின்றன: ஒரு இலக்கைச் சுற்றி குடும்பத்தை அணிவகுக்க உதவுகிறது, உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளின் சமூகத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகா சவால்கள் ஒரு விளையாட்டாக வழங்கப்பட வேண்டும், உதாரணமாக நீங்கள் விலங்குகளின் காட்சிகளை சித்தரிக்கலாம் அல்லது பொருட்களின் உருவத்தை மீண்டும் செய்யலாம். எளிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், மூன்று வயது வரை கூட குழந்தைகள் பங்கேற்கலாம்.