பொதுவாக தீ போன்ற பெண்கள் வெளிப்பாடு "தசை வளர்ச்சி" பயம் மற்றும் அது ஆச்சரியம் இல்லை, நாம் ஆண்கள் கவர்ச்சிகரமான இருக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்களை போல் இல்லை. எவ்வாறாயினும், வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழிகளிலும் நமக்கு ஆறுதலளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்: ஒரு "ஆண்" தசை வெகுஜனத்தின் (உடல் மற்றும் அவற்றின் மொத்த எண்ணிக்கையிலான தசைகள் விநியோகம் ஆகிய இரண்டின்) ஒரு பெண்ணுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பத்து மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த, இதையொட்டி, மட்டுமே டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஸ்டீராய்டு கூடுதல் முடியும்.
எனவே, நீங்கள் பயம் இல்லாமல் ஆடு. இப்போது தசை வளர்ச்சியைச் செயல்படுத்துவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது மட்டுமே அது. முதலில், தசை வளர்ச்சிக்காக வலிமை பயிற்சி தேவை, ஆனால் தசைகள் வளரவில்லை, ஆனால் வகுப்புகளுக்குப் பின் இது தசையின் வளர்ச்சிக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து நமக்கு உதவும்.
கலோரிகள்
நீங்கள் அறிந்தபடி, எடை இழக்க நீங்கள் செலவிடப்பட்ட அளவு விட குறைவான கலோரி அளவு என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். இங்கு - மாறாக. ஆனால் கலோரி கலோரிகள் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, நீங்கள் புரத கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு விகிதத்தை சரியாகத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், தசைகளைப் பெறுவதற்கு, கொழுப்பு நிறைந்ததாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-300 கிலோகலோரிகளை இழக்க வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்
ஆண்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருந்து பெண்களின் வளர்சிதைமாற்றம் ஒருவேளை, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு ஒரே ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதால், எங்கள் உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் வெளியேறும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே மெதுவாக இருக்கும். தசை வளர்ச்சிக்கான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியாக 40% இருக்க வேண்டும்.
கொழுப்புகள்
நீங்கள் "பயனுள்ளதாக" கொழுப்புகள் இல்லாமல் உங்களை விட்டு போக முடியாது, அதாவது - பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள். அவர்கள் கொழுப்பு நிறைந்த எரியும் பொறுப்பு, அவர்கள் பயனுள்ள பண்புகள் நீண்ட பட்டியல். அவற்றை எண்ணெய் எண்ணெயில் கண்டுபிடிப்போம். தசை வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான உணவில், கொழுப்பு சதவீதம் 20% இருக்கும்.
புரதங்கள்
தசைகள் - புரதங்கள் உள்ளன, மற்றும் அவை இல்லாமல் நாம் பணி சமாளிக்க முடியாது. புரதங்களின் ஆதாரம் லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் வேண்டும். பால் ஒரு கண்ணாடி முழுமையான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது வேறு எந்த தயாரிப்புடன் இணைக்கப்படக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை, அவசியம் இறைச்சி (ஆனால் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அல்ல) சாப்பிட வேண்டும், அது வேகவைத்த அல்லது குண்டு வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கான உணவில் புரதங்களின் விகிதம் 40% ஆக இருக்க வேண்டும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முதன்மையாக வைட்டமின் ரிசர்வ் நிரப்புதல் மற்றும் செரிமானம் செல்லுலூசுக்கு இன்றியமையாதவை. புளிப்பு பழங்களை விரும்புவதற்கு விருப்பம் கொடுங்கள், ஏனெனில் இனிப்பு - இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு கணையத்தை உறிஞ்சும் அதே வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பழங்களின் நுகர்வு ஒரு சிற்றுண்டி அல்ல, ஒரு தனி உணவு.
துரித உணவு இல்லை
துரித உணவு நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் விலையுயர்ந்ததாகும். வீட்டிலிருந்து உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள். பொதுவான உணவுகளில் இருந்து ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள், உணவுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும், இந்த முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒன்றிணைக்கப்படுவதில்லை, வீட்டிற்கு உணவளிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காகவும் பயன்படுகிறது.
நீர்
எனவே தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து உணவுகளையும் நாம் அகற்றிவிட்டோம். ஆனால் திரவத்தை மறந்துவிடாதே. ஒரு நாளைக்கு அதன் தூய வடிவில் உள்ள நீர் 1.5 லிட்டர் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. மிக பெரும்பாலும் நாங்கள் பசிக்கு தாகம் தணிந்துவிடுகிறோம்.
உணவு சேர்க்கைகள்
நீங்கள் போட்டிகளுக்கு தயாராகிவிட்டால், பல்வேறு ஊட்டச் சத்துகளின் வடிவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்களுக்குத் தேவை. இருப்பினும், உங்களை நீங்களே எடை பெற விரும்பினால், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட தேவையில்லை. அனைத்து சாத்தியமான "புரதம் காக்டெய்ல்" நிறுத்த பின்னர் என்பதால், நீங்கள் வியத்தகு பெற்ற எடை மற்றும் உங்கள் உடல் வலிமை இழக்க வேண்டும். இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை கவனித்துக்கொள்.
இப்போது மீதமுள்ள அனைத்தும் மண்டபத்திற்குள் சென்று பயிற்சியளிக்கும் திறனுக்கான பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டும்!