ஒரு அழகான உடல் அமைக்க மற்றும் அசிங்கமான தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் பெற, நீங்கள் தீவிரமாக விளையாட்டு ஈடுபட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்மைக்கு முன்னுரிமை வழங்குவதே சிறந்தது, அங்கு தொழில்முறை சாதனங்களில் பயிற்சி பெற முடியும். கூடுதலாக, அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் எடை இழப்பு செய்வதற்கு பல போலி மருந்துகள் சிறியதாகவும் மலிவானதாகவும் இருக்கின்றன, அதாவது அவை வீட்டிலேயே வைக்கப்படலாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு பெற என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு மற்றும் அதிக எடை உடல் முழுவதும் போகும்.
எந்த மாதிரியான எடையை எடுப்பது சிறந்தது?
அனைத்து உபகரணங்கள் இரண்டு குழுக்கள் பிரிக்கலாம். முதலாவதாக, மின்வலு பயிற்சியாளர்களையும் சேர்த்து, குறிப்பிட்ட சில தசைகள் வலுப்படுத்தவும் இறுக்கமடையவும் பங்களிக்கின்றன. இரண்டாவது குழுவானது இருதயக் கருவியாகும், இது திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை அகற்றி தசை வெகுஜியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, சுமைகளை இணைக்க வேண்டும், இது வேகமாக எடை இழப்புக்கு உதவும்.
கார்டியோ தொப்பை குறைப்பு இயந்திரங்கள் என்ன:
- ஓடுபொறி மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக். இயங்கும் நீங்கள் மிகவும் அதிக எடை பெற அனுமதிக்கும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்வதன் மூலம் ஏறக்குறைய ஒரே விளைவை அளிக்கிறது. வேகம் மற்றும் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சுமை சரிசெய்யப்படும். சிறந்த முடிவுகள் இடைவெளி பயிற்சி ஆகும். இதன் விளைவைப் பார்க்க குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் 3-4 முறை இருக்க வேண்டும்.
- ஸ்டெப்பர். வீட்டிலேயே வைக்கப்படும் ஒரு மெல்லிய தொப்பை மற்றும் பக்க slimming இயந்திரம் தேடும் என்றால், இந்த விருப்பத்தை நிறுத்த. பயிற்சி மாடிகளில் நடைபயிற்சி போன்றது. அதை 45 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்.
- மிதவை போலி. இது பத்திரிகை தசைகள் அவுட் வேலை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது வெறுக்கத்தக்க தொப்பை பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டரில் பல வகுப்புகள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 25 நிமிடங்கள் சிறப்பாக பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
- நீள்வட்டக். ஆய்வுகள் படி, வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் எடை இழப்பு இந்த பயிற்சி கருவி சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கிறது, பயிற்சிகள் நீங்கள் அனைத்து தசைகள் முழுமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதால். பயிற்சி போது, நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். பக்கங்களை சுமைகளை மாற்றுவதற்கு, உடலை முன்னால் சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஒரு வாரம் 3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நல்ல அரங்குகளில் இந்த உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம், அநேகர் வீட்டு உபயோகத்திற்காக அதை வாங்குகிறார்கள்.
வீட்டிலும் மண்டபத்திலும் மெல்லிய தொப்பை பவர் பயிற்சியாளர்கள்:
- சிமுலேட்டர் AB வட்டம் ப்ரோ. இந்த சிமுலேட்டருக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் மேடையில் உங்கள் கால்களை வைத்து சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
- ரைடர் பயிற்சியாளர்-சவாரி. இது புகழ் பெற்ற சக் நோரிஸ் அவர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சிமுலேட்டரில் உள்ள வகுப்புகள் பத்திரிகையை உங்கள் கால்களுடன் செய்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கின்றன. பயிற்சி முழு உடலில் ஒரு நல்ல சுமை அளிக்கிறது. இது சுமார் ஒரு மணி நேரம் 2-3 மணி நேரம் ஒரு வாரம் எடுக்கும்.
- பத்திரிகைக்கான பெஞ்ச். வீட்டில் எடை குறைந்து எளிய சிமுலேட்டர். இது இறுக்கிக்கொள்ளும் வகையில் ஒரு பெஞ்சைக் குறிக்கிறது
அடி. உடலுக்கான ஆதரவு பல்வேறு சரிவுகளின் கீழ் இணைக்கப்படலாம், இது சுமைகளைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை செய்ய வேண்டும். - Hulahup. வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தசைகள் வேலை என்று எளிய மற்றும் மலிவு போலி பற்றி மறந்துவிடாதே. மசாஜ் பந்துகளில் துள்ளல் விருப்பம் கொடுக்க இது சிறந்தது, ஆனால் இந்த வழக்கில் அது அடர்த்தியான உடையில் வேலை பயனுள்ளது, அதனால் எந்த காயங்கள் உள்ளன. ட்விஸ்ட் ஹலஹோப் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம்.
- பத்திரிகையாளர்களுக்கான ரோலர். ஒரு சிறிய சிமுலேட்டர் நீங்கள் பத்திரிகை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. நபர் பட்டியில் உள்ளார் மற்றும் கையாளுதல் மூலம் ரோலர் வைத்திருக்கிறார். அவர் முன்னும் பின்னுமாக உருண்டு, தரையில் தனது சாக்ஸ் ஓய்வு.