உடல் அனைத்து தேவையான பயனுள்ள பொருட்கள் பெற்றார், அது ஒழுங்காக பொருட்கள் இணைக்க முடியும் மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், உணவு செரிக்கப்படாது, ஆனால் வயிறு மற்றும் குடலில் அழுகும். கூடுதலாக, செரிமான நுண்ணுயிரின் நுண்ணுயிர் பாதிக்கப்படும், இது எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பொருட்களின் சரியான கலவை குடலில் உள்ள அசௌகரியத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் வேலைகளை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களின் சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.
விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக, அனைத்து விதமான பொருள்களின் கலவையையும், சிறந்த, அனுமதிக்கக்கூடிய, தீங்கு விளைவிக்கும் வகையையும் வகைப்படுத்தியுள்ளனர்.
தயாரிப்பு குழுக்களின் கலவையாகும்
- இனிப்பு பழங்கள் . அவர்கள் விரைவாக உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது நொதிப்பைத் தூண்டிவிடும். சிறந்த இனிப்பு பழம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 3 மணி நேரம் கழித்து தான். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மட்டும் இணைந்து அல்லது கிரீம், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் இதர புளிப்பு பால் பொருட்கள் சேர்க்கலாம்.
- அரை-அமில பழங்கள் . இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள், கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் இந்த தயாரிப்புகளின் பயனுள்ள கலவை. பிற பொருட்கள் மூலம், செரிமானம் நேரத்தில் வேறுபாடு காரணமாக, இணைக்க முடியாது. Peaches, blueberries, திராட்சை மற்றும் முலாம்பழம் எதுவும் இணங்கவில்லை.
- புளிப்பு பழம் . அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் அரை-அமில பழங்கள் போன்றவை. விலங்கு புரதங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றால் மோசமாக செரிக்கப்பட்டது.
- தகுதியான காய்கறிகள் . எந்த உணவிற்கும் கூடுதலாக பொருத்தமானது மற்றும் அதன் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு பங்களிக்கவும் உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு வெள்ளரிக்காய், சீஸ் உடன் கேரட், வெண்ணெய் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட் கொண்ட பேக்கரி பொருட்கள், முதலியன இணைந்து இறைச்சி
- குறைவான இணக்கமான காய்கறிகள் . அவர்கள் காலிஃபிளவர், சமைத்த வெள்ளை-பிரம்பு, பட்டாணி மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும். ரொட்டி, காய்கறிகள், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட நல்லது. விலங்குகளுடன் புரோட்டீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- ஸ்டார்ச் பொருட்கள் . இந்த ரொட்டி பொருட்கள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் பல்வேறு உள்ளன. இந்த உணவுகளின் கலவை கொழுப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றால் சிறந்தது. இது ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கக் கூடாது, அதிக எடை கொண்ட ஒரு கணம் சாத்தியமாகும். இறைச்சி, மீன், பால், கேஃபிர், பேக்கிங் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முரண்பட்டது.
- புரோட்டீன் பொருட்கள் . ஒரு புரோட்டீன் அங்கு எந்த தயாரிப்புகள், செய்தபின் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இணைந்து, கூடுதலாக, அவர்கள் உடல் நச்சு பொருட்கள் இருந்து நீக்க. இந்த பொருட்கள் பயன்படுத்தி ஸ்டார்ச் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் மூலம் ஏற்ற வேண்டாம்.
- கீரைகள் . பால் தவிர எல்லாவற்றிற்கும் ஏற்றது. தினசரி பசுமை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கல்லீரல் மற்றும் புரத உணவுகள் சரியானது, ஜீரணமான பயனுள்ள பொருள்களை உதவுகிறது.
- கொழுப்புகள் . எந்த எண்ணெய், கிரீம், கொழுப்பு, முதலியன அவர்களின் முக்கிய பணி இரைப்பை சாறு சுரப்பு நிறுத்தி உள்ளது. முக்கிய உணவின் முன் இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிட நல்லது. அவை பெரும்பாலும் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைந்து, சில நேரங்களில் பழங்கள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் இணைக்க முடியாது.
- சர்க்கரை . புரோட்டீன்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து தனித்தனி பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. ஒரு விதிவிலக்கு தேன், அதன் பொருட்கள் தடுக்கின்றன. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடலாம். உணவு முன், பின்னர் - தடை.
வெவ்வேறு நபர்களின் சமுதாயம் ஒன்றும் ஒன்றல்ல, எனவே ஒருவருக்கு பொருத்தமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு அசௌகரியம் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முக்கிய விதிகள் எல்லோருக்கும் பயனளிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான பொருட்களின் சேர்க்கை
சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பணிகளில் ஒன்று உடல் அனைத்து தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை பெறுகிறது போது சிறந்த எடை பராமரிக்கிறது.
பொருத்தமான பொருத்தமான தயாரிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்;
- தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்;
- கடினமான வகைகளிலிருந்து மீன் மற்றும் மாக்கரோனி;
- பாலாடைக்கட்டி கொண்ட உருளைக்கிழங்கு;
- பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட சோளம்;
- சீரகம் கொண்ட சார்க்ராட்;
- எலுமிச்சை பச்சை தேயிலை.
உணவுகள் சரியான கலவையை நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும், மற்றும் ஒரு உணவு உங்கள் விதிமுறை இருக்கும் போது, நீங்கள் பவுண்டுகள் திரும்ப வேண்டும் என்று கவலைப்பட முடியாது.