ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

வளையச்சத்து உடற்பயிற்சிக்கான மட்டுமல்லாமல், எடை இழந்து, நிச்சயமாக, வளையங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த ஏவுகணை பற்சக்கர, பக்கவாட்டு, இடுப்பு பகுதியில் வேலை செய்வதற்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.

சராசரியாக பெண் இடுப்புலிலிருந்து ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்க எவ்வளவு கடினமாக உள்ளோம் என்பதை அறிந்திருப்பதால், ஒரு வலயப் பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் இடுப்புக்கான ஒரு இரட்சிப்பாகும். ஆமாம், உண்மையில் உள்ளது - கொழுப்பு விட்டு கடைசி இடத்தில் அங்கு இலைகள். ஆனால் அதனால்தான் இடுப்புக்கு ஒரு வலயப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கின்றன - அவை அவசியமாக சூடாகவும், மிக அதிகமாகவும், முழு உடல், வேலை, என்னை நம்பு, நீங்கள் ஒரு இடுப்பு அல்ல.

ஒரு சச்சரவு மூலம் பயனுள்ள பயிற்சிகள் காரணமாக எடை இழக்க அனைத்து சோதனைகள் போதிலும், அது முதலில், இதய அமைப்பு ஒரு அருமையான பயிற்சி, பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, மற்றும், இணையாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரி வரை எரியும் என்று உண்மையில் அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு வலய கொண்டு பயிற்சிகள் பெருங்களிப்புடைய சிக்கலான

1. வலயத்தை எடுத்து இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், உயரத்தை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். இடத்தில் படிகள் தொடங்க - ஆழமாக மூச்சு.
2. சுழற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தோள்களைச் சேர்க்கவும்.
3. நடக்க தொடர, இடுப்புக்கு மேல் வளையத்தை உயர்த்தி உண்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. தலையை மேலே நகர்த்தும்போது, ​​தலைக்கு மேலேயும், மீண்டும் உயரத்துக்கு உயர்த்தவும்.
5. உடலின் துடிப்புக்கு ஒளிரும் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்தவும் மற்றும் சேர்க்கவும்.
6. இடுப்பு மட்டத்திற்கு இடுப்பு நிலைக்கு கீழ்ப்பகுதி, பக்கத்திற்குச் சென்று, கால்கள் தொட்டு, மறுபுறம் அடியெடுத்து, மீண்டும் தொடவும். உங்கள் தோள்களோடு, மார்புடன் இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது - அவர்கள் இசைத் துடிப்புக்கு ஆசைப்பட வேண்டும்.
7. "துரத்தி" துள்ளல், நீங்கள் முன் அதை நிமிர்ந்து வைத்து. பக்கத்தில் பக்க படிகள் தொடர்ந்து, ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளில் வளைய சுழலும், பக்கங்களிலும் சரிவுகளில் அதை செய்ய வேண்டும். முழு உடலையும் செயல்படுத்து - விலா மற்றும் மார்பில் திறந்து, சாய்ந்து மற்றும் தலையைத் திருப்ப, இயக்கத்தை முடிந்த அளவுக்கு விடுவிக்க முயற்சிக்கவும்.
8. படிகள் மாற்றப்பட வேண்டும் - ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடாதே, ஆனால் அணுகுமுறை மட்டுமே. திசை அதே தான் - நீங்கள் பக்கத்தில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் 452 ஒரு கோணத்தில் முழு உடல் மற்றும் வலய சுற்றி திரும்ப மற்றும் வலய தள்ளும் ஒரு வகையான செய்ய. நாம் வலயத்தின் இயக்கத்தையும் பக்கவாட்டையும் மாற்றுவோம்.