நாங்கள் உட்கார்ந்தால், எங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன, இந்த நடவடிக்கை எங்களுக்கு மிகுந்த பயன் தரவில்லை. பணியிடத்தில் மணி நேரம் உட்கார்ந்து, எங்கள் தசைகள், உடலின் நிலை பராமரிக்க போது, பதற்றம், இது தளர்வு பயிற்சிகள் உதவியுடன் நீக்க வேண்டும்.
தளர்வு பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுப்பு நீங்கள் மட்டும் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் நாள் அனைத்து வேலை நேரம் சோர்வு விடுவிப்பார்.
தசைகள் தளர்த்த பயிற்சிகள் எளிதாக ஒரு உணர்வு கொடுக்க, நரம்பு மண்டலம் வேலை ஒத்திசைந்து, இழந்த வலிமை மீட்க. ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள் போது கவனத்தை மற்றும் சுவாசம் முக்கியம்: இயக்கங்கள் உங்கள் சுவாசம் பிரதிபலிக்க வேண்டும், காற்றில் உள்ள ஆழத்தில், ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு மூலம் மெதுவாக வெளியேறும், உங்களை வெளியே அனைத்து சோர்வு தள்ளும் போல்.
தளர்வு பயிற்சிகள் சிக்கலான
- FE - நின்று, அடிவயிற்றின் அகலத்தில் அடி, அடி உள்ள அடி. பின்புறம் பிளாட் உள்ளது, முனை நீண்டுள்ளது. ஒரு மூச்சு, மீண்டும் வளைந்து - திறந்த, ஒரு exhalation கொண்டு - உங்கள் பின் சுற்று, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்த. சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு நகர்த்தவும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகளை சிறிது அதிகரிக்கவும்.
- கையில் கைகளைத் திறந்து, உன் தலையில் கைகளை சேகரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுடன் உங்கள் தலையை பிஞ்சி, உங்கள் கைகள் இணைந்துள்ளன. ஒரு தூண்டுதலுடன் வலதுபுறம் சாய்ந்து கொண்டு, ஒரு உத்வேகம் கொண்ட - மையத்தில், வெளிச்சம் கொண்ட - இடதுபுறமாக, ஒரு உத்வேகம் கொண்ட - மையம். மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊசலாடும். மையத்திற்குத் திரும்புங்கள், உறிஞ்சப்படுகையில், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
- ஒரு மூச்சு மற்றும் வெளிவிடும் மீது மெதுவாக முன்னோக்கி கீழே குனிய, உங்கள் மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல். சுவாசிக்கும்போது, சுழற்சியில் திரும்புவதற்கான இயக்கம் மீண்டும். உன்னுடைய கைகளை நீட்டவும், சுவாசத்துடன், உன் கைகளைத் தாழ்த்தி, கீழே இழுக்கவும். மூன்று முறை செய்யுங்கள், பின் கீழே கை வைக்கவும், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்கள் வளைக்கவும் உடலை ஊசலாக்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் மீண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களால் நடக்க தொடர்ந்தும் நாய் நொறுங்கி கீழே போட்டுக் கொள்ளுங்கள். சிறிய படியில், கைகளை அணுகுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை அகலமாகவும், அடிமுகமாகவும் வைத்து, தரையிலிருந்து உங்கள் கைகளை தள்ளி, உள்ளிழுத்து, உறிஞ்சி உறிஞ்சி உறிஞ்சி விடுங்கள். மெதுவாக திறந்த மற்றும் சுற்று.
- உடலில் ஓய்வெடுக்க, மாறி, கால்களால் முழங்கால்களிலும், பக்கவாட்டிலும் உடலை ஊசலாக்குங்கள். மீண்டும், கழுத்து மெதுவாக, கைகளை சுதந்திரமாக சரிய, நீங்கள் தரையில் முடிவிலி அடையாளம் வரை போல.
- மையத்தில் தங்கியிருங்கள், உங்கள் மார்பை இழுக்க, ஒரு சுவாசத்துடன், பின்னால் உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள். கைகளைத் தூக்கி, உன் கால்களுக்கு கீழ், வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள வயிற்றுப் புண். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, சிறிய நடவடிக்கைகளில் நாய்கள் முகத்தைத் திருப்பி, வேகத்தைத் தொடரலாம்.
- உள்ளிழுக்கப்பட்டு, சாக்ஸ் மீது நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு வெளிவிடும், தரையில் குதிகால் வழிநடத்தும். கைகளை பாருங்கள், உங்கள் வலது கால் கொண்டு முன்னோக்கி நகருங்கள், தரையில் உங்கள் இடது முழங்கால்களை குறைக்கலாம். உடலை உயர்த்தி, பூட்டுடன் கைகளை பிடியுங்கள், வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, முன்னால் திரிபு தள்ள, இடுப்பு கீழே குறைக்க, மார்பு திறக்க. தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கை கால்களை இழுக்கவும். வலது பக்கம் நிறுத்தங்களைத் திருப்பவும், உங்கள் வலது கையை பின்னால் உடல் திருப்பு. கையையும் பின்னால் நகர்த்த - கையை பின்னால் நீட்டவும். தாக்குதலுக்குத் திரும்புங்கள், தரையிலிருந்து உங்கள் கைகளை தள்ளுங்கள்.
- பையில் சென்று, உங்கள் இடுப்புகளை கீழே போட, நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் சாக்ஸ் உடல் எடையை. மீண்டும் வளைந்து, மார்பில் கன்னத்தை உற்றுநோக்கி, நான்கு பவுண்டரிகளின்போது கீழே போய்ச் செல்லுங்கள், நாய் முகத்தை கீழே போடுவதற்கு மீண்டும் செல்லுங்கள்.
- நாங்கள் அந்த இடத்தில் நடந்து, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் முதுகில் நீட்டுகிறோம். உள்ளிழுக்கப்படுவதால், தரையில் ஹீல் வெளிச்சம் கொண்டு, தரையில் விரல்களை விட்டு விடுகிறோம். கைகளில் ஒரு பார்வையை சுவாசிக்கையில், இடது கால் முன்னேறிக்கொண்டு, தாக்குதலை நோக்கி முன்னேறும். தரையில் உங்கள் வலது முழங்கால்களை குறைக்க, உடல் நேராக்க, பூட்டு உங்கள் கைகளை பிடித்து. இடுப்புக்கு கீழ், கைகளை மீண்டும் நீட்டி - மார்பு திறக்க.
- மெதுவாக தரையில் உங்கள் கைகளை கைப்பிடி, உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் திருப்பி, வழக்கைத் திருப்பலாம். உங்கள் இடது கையை நீட்டு, உங்கள் விரல்களைப் பார்க்கவும், ஒரு உள்ளிழுப்பு கையைத் திரும்பிச் சென்று, கையை நீட்டவும். தாக்குதலுக்குத் திரும்புங்கள், தரையிலிருந்து தள்ளி விடாதீர்கள் - நாய்களை கீழே போடு.
- இடத்தில் படிகள், சுவாசம், உயர் விரல்கள், வெளியேறும் - தரையில் குதிகால். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே சென்று, உங்கள் மூச்சுக்குள்ளாக குனியுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். அலை முதுகெலும்பை தொடர தொடரவும்.
- ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, உங்கள் மார்பு கீழே குறைக்க, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி. உன்னுடைய சுவாசத்தை சுழற்றி சுற்றிலும் சுற்றிக்கொள்.
- குழந்தை காட்டி வீழ்ச்சி - ஓய்வெடுக்க.