திறம்பட எடை இழக்க, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - எனவே தசை வெகு விரைவில் விரைவாக உருவாகும், உடலில் உள்ள அதன் சதவிகிதம் மிகப்பெரியதாக இருக்கும்போது, உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டில் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை தீவிரமாக உறிஞ்சும். இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் பெண்களுக்கு புரதம் எடுப்பது எப்படி என்று அறிந்து கொள்வீர்கள்.
புரதம் பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இறைச்சி, பால், முட்டை ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதமும் புரோட்டீன் ஆகும். இது இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது அதன் முழுமையான பாதுகாப்பைப் பற்றி பேசுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
அதற்கு பதிலாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் வெறுமனே உணவு புரத உணவுகள் விகிதம் அதிகரிக்க முடியும். ஆனால், ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு நிலையான பகுதி இருந்து, புரத 30 கிராம் பெற கற்பனை, நீங்கள் மிகவும் பெரிய மாமிசத்தை, அல்லது 3 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எடுத்த எடை எடைக்கு 1.5 கிராம் என்ற எடையை (அதாவது 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - 90 கிராம் புரதம்), இது ஒரு கேள்விக்குரிய படம். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் 9 முட்டை அல்லது 3 பெரிய துண்டங்களை சாப்பிட வேண்டும், இது சிக்கலானது. ஒரு விதிமுறையாக, காக்டெய்ல் 2-3 பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இது குறைந்த அளவு மாசுக்களால் உள்ளது, இது கொழுப்பு வெகுஜன வளர்ச்சியை தூண்டக்கூடாது.
மெல்லிய பெண்கள் வளரும் புரோட்டீன்
நீண்ட காலத்திற்கு புரதத்தின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் சோர்வை உணர்கிறது மற்றும் அதன் மிக முக்கியமான மற்றும் இனிமையான "பக்க விளைவுகள்" ஒன்றாகும், இது பசியை குறைக்கிறது.
எனவே, இனிப்பு, கொழுப்பு, சதை, மற்றும் ஒரு புரத பயிற்சி நாட்களில் எடுத்து, எந்த பெண் திறம்பட எடை இழக்க முடியும். பயிற்சியின் பின்னர் வலுவற்ற பயிற்றுவலைப் பயன் படுத்துவதற்கும், பயிற்சி கிடைக்காத நாட்களிலும், நீங்கள் 1-2 சாப்பாடு கேசீன் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை மாற்ற முடியும், இது மெதுவாக நிரந்தரமாக சாப்பிடுவதை உணர்கிறது.