பிளாட் வயிறு - ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றிற்கான பயிற்சிகள்

ஒரு பிளாட் வயிறு வேண்டும், பின்னர் கடின உழைப்பு தயாராகுங்கள், இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் மெதுவாக செல்ல ஏனெனில். பயிற்சி மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், அத்துடன் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான அம்சங்கள் ஆகியவற்றை அறிவது அவசியம்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றை எப்படி அடைவது?

உடனடியாக அது ஒரு இடத்தில் உள்நாட்டில் எடை இழப்பு யதார்த்தமானதல்ல, ஏனெனில் தொகுதி முழுவதும் உடல் முழுவதும் குறைந்துவிடும். ஒரு நல்ல முடிவை பெற, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம், அதாவது, அது ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்: விளையாட்டு விளையாட்டு, ஒரு உணவு கடைபிடிக்கவும் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் பயன்படுத்த. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், பின்னர் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம், இது இல்லாமல் எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பு பெற, நீங்கள் அதை எரித்து உடல் உழைப்பு இல்லாமல் வேலை செய்யாது செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியிலும், உடற்பயிற்சியிலும், மற்ற இடங்களிலும் குழுக்களாகவும் வீட்டில்வும் பயிற்சி பெறலாம், மிக முக்கியமாக, தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்: கார்டியோ-லோடிங், திருப்பங்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகள், பிளாங் மற்றும் டோர்ஸன் ஹால-ஹோப் ஆகிய பல்வேறு மாறுபாடுகள். திறமையான பயிற்சிக்கான விதிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது:

1. ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமாகவும் சிறந்ததாகவும் பயிற்சி செய்யவும். முன்னேற்றம் செய்ய இது முக்கியம், அதாவது, அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
2. பயிற்சி போது உங்கள் மூச்சு பார்க்க, மற்றும் தாமதப்படுத்தாதே.
3. ஒரு பிளாட் வயிற்றைப் பெற, சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது 2 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
4. விளைவை சார்ந்து இருப்பதால், மரணதண்டனை நுட்பத்தை பின்பற்றவும்.

பிளாட் வயிற்றுக்கு "வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், இந்த மூச்சு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், நீங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கலாம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் வழங்கலாம். நீங்கள் ஒரு "வெற்றிடத்தை" பொய் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, நின்று, நான்காவது நாளில் செய்யலாம். முதல் விருப்பம் எளியது, கடைசியாக சிக்கலானது. ஒரு பிளாட் வயிற்றில் "வெற்றிடம்" பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. தரையில் உள்ள இடங்களை வைத்து, உங்கள் கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைத்து வைத்து, தரையில் வைக்கவும். சுவாசிக்கவும், பின்னர் அதிகபட்ச சுவாசத்தை உண்டாக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை நடத்தவும்.
2. ஒரு "தவறான மூச்சு" என்று, அதாவது, காற்று உள்ள, ஆனால் இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க. இதன் விளைவாக, உதரவிதானம் உள்ளிழுக்கப்பட்டு மார்பு விரிவடையும்.
3. அடிவயிறு முடிந்த அளவுக்கு இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு வரை வையுங்கள். அதிகபட்ச நேரத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் நிதானமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு Fukutsuji நுட்பம்

ஜப்பனீஸ் முறை அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடங்கு பெற ஒரு புரட்சிகர வழி. ஒரு வழக்கமான துண்டு இருந்து உருளை திருப்ப மற்றும் ஒரு மெல்லிய கயிறு அல்லது சரம் அதை கட்டு அதை அவசியம். இது மிகப்பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்காக ஒரு துண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது:

1. தரையில் அமர்ந்து, கடுமையான மேற்பரப்பு முக்கியம் என்பதால்.
2. உருளை மீண்டும் வைத்து மெதுவாக தரையில் இடுகையிடவும், கையால் துண்டு துண்டிக்கவும். உடல் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும் போது, ​​கையுறை சரியாக தொப்பிக்குள் இருக்கிறது.
3. உங்கள் கால்களை அணைக்க, ஆனால் உங்கள் கால்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து, தரையில் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி, சிறிய விரல்களை கடக்கும்.
4. நிதானமாக 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க. இது ஒரு தட்டையான வயிற்று முழு இரகசியமாகும். அவ்வப்போது அதிகரிக்கும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றில் யோகா

எடை இழக்க சிறந்த முடிவுகள் யோகா கொடுக்கிறது. எளிமையான ஆசனங்கள் மூலம், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கலாம், பசியின்மையை குறைக்கலாம், தோல் இறுக்கி, தசைகள் வலுப்படுத்தலாம்.

1. ஒரு பிளாட் வயிற்று மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு எளிமையான முறையில் செயல்படுவதன் மூலம் பெற முடியும்: நாகம், நாய், போர்வீரன், படகு, ஒட்டகம் மற்றும் பல.
2. நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு நாள் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரம் சேர்க்க வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு ஆசனா 3-4 முறை செய்யவும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
4. சரியாக சாப்பிட வேண்டியது முக்கியம், பிறகு 2-3 வாரங்களில் முடிவுகள் தெரியும்.

தட்டையான வயிற்றிற்கான மசாஜ்

பயிற்சிகள் கூடுதலாக, ஒப்பனை நடைமுறைகள், உதாரணமாக, பிஞ்ச் மசாஜ், பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தொகுதி குறைவு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஒரு முன்னேற்றம் வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, தோல் மென்மையான ஆகிறது, செல்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் டன். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி ஆணை,

1. உன்னுடைய பின்னால் நின்று ஓய்வெடுக்கவும், உன் தோலுக்கு அடிப்படை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் பனை மூலம், தொட்டியை சுற்றி ஒரு சில இயக்கங்கள் செய்ய, கடிகார நகரும். இந்த தோல் சூடு.
3. இதற்கு பிறகு, கடிகாரத்தை நகர்த்த தொடர்ந்து, கிள்ளுதல் இயக்கங்களைச் செய்யவும். படிப்படியாக வெளிப்பாடு தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
4. தோல் சிறிது சிவந்திருக்கும் போது நீங்கள் மசாஜ் முடிக்க வேண்டும். இறுதியில், உங்கள் தொடை ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்க்க.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் இழப்பது சாத்தியமில்லை, எனவே உங்கள் மெனுவை சரிசெய்ய வேண்டும். இல்லை கடுமையான உணவு, ஏனெனில் விளைவாக இருந்தால், அது தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கும். தட்டையான வயிற்றில் ஊட்டச்சத்து போன்ற விதிகள் உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரம் மற்றும் சிறு பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள், இது பசி மற்றும் மறையுரை வளர்வதைப் பற்றி மறக்க உதவும்.
2. நிறைய தண்ணீர் பயன்படுத்த, எனவே தினசரி விகிதம் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.
3. ஒரு வாரம் மற்றும் பிற விருப்பங்களுக்கான ஒரு தட்டையான வயிற்றிற்கான உணவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும்.
4. உணவு கொழுப்பு, உயர் கலோரி மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் இருந்து அகற்றவும்.
5. ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவில் பார்க்க, ஒரு நாள் புரத உணவுகளை உட்கொள்வது, ஆனால் உணவுப் பொருட்கள், உதாரணமாக, கோழி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றில் ஜெல்லி சுத்தப்படுத்துதல்

எடை இழக்க ஒரு எளிய பானம் இருக்க முடியும், குடல்களை சுத்தம் உதவுகிறது உடல் மேம்படுத்த மற்றும் எடை normalize. ஒரு பிளாட் வயிமுக்கிற்கான கிசில் நாட்களை இறக்க ஒரு சிறந்த வழி. எந்த உணவையும் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் அதை குடிக்க வேண்டும். சுவை சரியானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவு மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் இறக்கலாம் மற்றும் இன்னும் அடிக்கடி.

பொருட்கள்:

• ஓட் செதில்களாக - 200 கிராம்;
• பீட் - 200 கிராம்;
• முழங்காலில் இல்லாமல் ப்ரொன்ஸ் - 200 கிராம்;
• தண்ணீர் - 2 லிட்டர்.

தயாரிப்பு:

1. பீட் பீட் மற்றும் தட்டி. ப்ரூன்ஸ் - ஒரு கத்தி கொண்டு இறுதியாக வெட்டி.
2. ஒரு சிஸ்பன் ஊற்ற தண்ணீர், அதை கொதிக்க பின்னர் அங்கு அனைத்து பொருட்கள் அனுப்ப.
3. 15-20 நிமிடங்கள் ஜெல்லினை சமைக்கவும். மூடி கீழ் ஒரு சிறிய தீ மீது.
4. குழம்பு துடைக்க மற்றும் நீங்கள் இப்போதே குடிக்க முடியும். தூக்கத்திற்கு முன் சில மணி நேரம் ஜெல்லி அதிகபட்ச அளவு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள தொகை அடுத்த நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளிலும் குடித்து இருக்க வேண்டும். காலையில் காலை உணவிற்குப் பதிலாக வடிகட்டப்பட்ட புதருக்கு வெளியே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிளாட் வயிற்றுக்கான தயாரிப்புகள்

ஒரு அழகான உருவத்தை விரும்பி, ஒருமுறை மற்றும் இனிப்பு, பேக்கிங், புகைபிடித்த, கொழுப்பு மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். வீட்டில் ஒரு பிளாட் வயிறு பெற, உணவு போன்ற பொருட்கள் அடங்கும்:

1. காய்கறிகள் . செரிமானம் அதிகரிக்கிறது, இது ஃபைபர் நிறைய இருக்கிறது. மூல மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் இருவரும் சாப்பிடுங்கள்.
2. கீரைகள் . அதிகப்படியான வோக்கோசு, துளசி, ஆர்கனோ மற்றும் இதர கீரைகளை சாப்பாட்டிற்கு சேர்க்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
3. மீன் . உங்கள் மெனுவில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் ஒரு முறை மீன் வகைகளை சேர்க்கவும்.
4. தானியங்கள் . உணவில் பக்ளேட், அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள், அதே போல் துரும் கோதுமை இருந்து பாஸ்தா போன்ற பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட், இருக்க வேண்டும்.
5. இறைச்சி . ஒரு பிளாட் வயிற்றில் உணவு ஒரு வாரம் இரண்டு முதல் ஐந்து முறை இருந்து உணவு இறைச்சி இருக்க வேண்டும்.
6. பழங்கள் . இது தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக இருக்கிறது, அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
7. புளிப்பு பால் பொருட்கள் . இது புளிப்பு பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு இருக்க கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிளாட் வயிறு

பல பெண்கள், விரைவிலேயே விநியோகத்திற்குப் பிறகு விரைவில் வரவழைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், 1-2 வாரங்களில் ஈடுபட ஆரம்பிக்கிறார்கள், இது தவறு. மருத்துவர்கள் 60 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் உடல் மீட்க அனுமதிக்கிறது. இயற்கையான செயல்முறைகளுக்கு உதவுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருந்துப் பேண்டேஜ் அணிய வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்கு பிறகு ஒரு பிளாட் வயிற்றில் ஒரு கடினமான வேலை மற்றும் மீட்பு இன்னும் நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர்.

1. மருத்துவர் தீர்க்கும் போது, ​​உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட தன்மை மற்றும் பிரசவத்தின் சிரமம் ஆகியவற்றை கருத்தில் கொண்டு, ஒரு பயிற்சியை தொடரலாம். முதலில் 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளில்.
2. சரியான உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது, எனவே இரண்டு சாப்பிட பழக்கம் மறந்துவிடாதே. தாய்ப்பால் போது கூட, நீங்கள் overeat முடியாது. பால் நல்லது, ஆனால் கூடுதல் கலோரிகள் இல்லை என்று ஒரு சீரான உணவு பற்றி யோசி. உணவு ரீதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் ஒரு அழகுபணியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது வழக்கமாக சுயமாக வீட்டில் நடைமுறைகளை நடத்தினால், எடுத்துக்காட்டாக, மசாஜ், மடக்குதல் மற்றும் பலவற்றை ஒரு தட்டையான வயிறு வேகமாக காணலாம்.