புரதம் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

புரதத்தில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பு எரியும் முக்கியமான வளர்சிதை மாற்றங்களில் பங்கேற்கின்றன. இந்த இணைப்பின் முக்கிய விளைவு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்து மீண்டும் உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிவுகளை பெறுவதற்கு, புரதத்தை எவ்வாறு சரியாக பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் வரவேற்பு பயனற்றது, ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். இன்றைய தினம் உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதன்மூலம் பல முக்கியமான விதிகள் உள்ளன.

ஆரம்பத்தில், நாம் பெண்களுக்கு புரதத்தை ஏன் குடிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம், அதாவது இந்த யோகாவின் விளைவு என்ன ஆகும். ஒரு நபர் தொழில்ரீதியாக விளையாட்டு அல்லது வலிமை பயிற்சியில் ஒரு வாரத்தில் மூன்று முறை இருந்து அமர்ந்து இருந்தால் அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் அவசியம். பயிற்சியின் நோக்கம் ஒரு அழகான உடல் நிவாரணத்தைப் பெறுவது என்றால் புரோட்டீன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபருக்கு புரத பொருட்கள் பிடிக்கவில்லையெனில் கூடுதல் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும்.

புரதம் சரியாக எடை இழக்க எப்படி?

ஏற்கனவே உள்ள சட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு, மருந்தளவு கணக்கிடாது என்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, இது ஒரு கூட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள் உள்ளனவா என்பதை கருத்தில் கொள்வது, உதாரணமாக, சிறுநீரக நோய் அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை. புரதம் குடிக்க எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க, கணக்கீடு ஒரு எளிய சூத்திரத்தை பயன்படுத்த: நீங்கள் எடை 1 கிலோ ஒவ்வொரு 1,8-2 கிராம் புரதம் எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 65 கிலோ எடையுள்ள புரதத்தில் 117-130 கிராம் பெற வேண்டும்.

பெண்கள் புரதம் குடிப்பதற்கான விதிகள்:

1. கணக்கிடப்பட்ட தினசரி அளவு உணவு சேர்க்கை 2-3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உடலில் ஒரு நேரத்தில் புரதம் 30-40 கிராம் பெறக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், புரதம் உடல் மற்றும் உணவு நுழையும் என்பதை மறந்துவிடாதே.
2. வகுப்புகளின் நாளில் காலையில் புரதத்தின் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தூள் ஒரு ருசியான காக்டெய்ல் தயாரிக்கிறது.
3. பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் வேண்டுமானால், மருந்தை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்.
4. ஓய்வு நாட்களில், ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் இரவு அல்லது சிற்றுண்டிற்கு பதிலாக குடித்து இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தூக்கத்தின் அளவை 50 நாட்களுக்குள் பயிற்சிக்கான நாட்களில் செலுத்த வேண்டும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதுதான்.
5. நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதற்காக உணவு சேர்க்கைகள் உட்கொள்ளும் போது, ​​முக்கியமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அதிகமாகும். திரவமானது உடலில் தங்காது மற்றும் அவநம்பிக்கையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.
6. இது மோர் புரதத்தைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.