எங்கள் வீட்டில் போலி உருவாக்கிகள் கிடைக்கும் தன்மை, சிறிய தன்மை மற்றும் மலிவு ஆகியவற்றிற்கு கவர்ச்சிகரமானவை. விருந்தினர்களின் வருகைக்கு முன்னர் படுக்கைக்கு கீழ் மறைக்க அவை எளிதானவை, மேலும் சிக்கலின் சிக்கல் நிறைந்த நுட்பத்தை மாற்றியமைப்பது எளிது. எல்லாவற்றையும் துல்லியமாக முடிந்தளவு சுகாதார இயக்கிப் பயிற்சி செய்வதன் பயன்களை விவரிக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டர் ஆழ்ந்த சோவியத் முறைகளிலிருந்து பலருக்கு அறியப்படுகிறது. அது எங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டி நூற்பு மற்றும் எடை இழந்து. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு தூசி நிறைந்த டிஸ்க் (அல்லது "கருணை" - மக்கள் சொல்கிறீர்கள்) கண்டால், அது மேலே இருந்து ஒரு அறிகுறி இருக்கலாம், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் எடையை பார்த்து கொள்ள வேண்டும்.
எதிர்பார்ப்புகளும் ஏமாற்றங்களும்
நாம் வெளிப்படையாக காரணம், சரியாக சுகாதார டிக் மீது எடை இழப்பு பயிற்சிகள் என்ன. ஒரு 15 நிமிட பயிற்சி உள்ள, நீங்கள் அடுத்த சிற்றுண்டி நிரப்ப எளிது இது 100 கே.கே., மட்டுமே எரிக்க.
சரி, எடை இழப்புக்கான டிஸ்க்கில் பணிபுரியும் போது, செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள், சூத்தாம்பட்டை , இடுப்பு - பெண்களின் பிரச்சனை பகுதிகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே அவர்களுக்கு எளிதான தொனியை வழங்குவதற்கு மட்டுமே போதுமானவை, மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் அல்ல.
உண்மையில் உங்கள் சொந்த கொழுப்பு நன்மை உணர பொருட்டு, சுகாதார வட்டு ஒரு பயிற்சிகள் தொகுப்பு குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது, நாம் இதய விளைவுகள் மட்டுமே 15-20 நிமிடங்கள் நிலையான உயர் தீவிரம் தொழில்கள் பிறகு, மற்றும் பிறகு கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது.
இந்த வழக்கில், 40 நிமிடங்கள் குறுகியதாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கூடுதலாக பத்திரிகை தசைகள் ஒரு சக்தி சுமை, அதே போல் யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் போன்ற ஏதாவது வழங்க வேண்டும்.
நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும் - முதல் வொர்க்அவுட்டிற்கு மட்டுமே 10 நிமிடங்கள் அதிகம். இருப்பினும், தினசரி அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரம் 5 நிமிடங்களுக்கு வகுப்புகளின் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் கைகளை சுழற்ற மறக்காதே! கைகளில் இருந்து எதிர் திசையில் நகர்த்த வேண்டும், இது பத்திரிகை முறுக்குவதற்கு உதவுகிறது. அத்தகைய பயிற்சிகள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், குடல் அழற்சியின் பயன்பாட்டிற்கும் பயன்படும், ஏனென்றால் செரிமான உடலின் உள் உறுப்புகளின் நீண்ட மசாஜ் உள்ளது.
முரண்
அப்பாவித்தனமாக தோன்றுவதற்கு மாறாக, ஆரோக்கியத்தின் வட்டு மீது முரண்பாடுகள் உள்ளன. புரோட்டூஷன், குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் போன்ற நோய்கள், ஆரோக்கியத்தை கொண்டு வர மாட்டாது, ஆனால் மாறாக, அதிகரித்த இயக்கம் (தளர்த்த) முதுகு. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் அவரை கடுமையான இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சிக்க கூடாது.
பயிற்சிகள்
- நாங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நாற்காலியை வைத்த பின், நீங்களே பின்னால் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் நாற்காலியை நோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் பின்புறம் கீழே இறங்குவோம். நாம் நாற்காலியில் வைத்திருக்கும், வட்டு எங்கள் வழக்கமான திருப்பங்களை செய்ய. நாங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் தான் செய்கிறோம். இந்த பயிற்சியில், முதன்முதலில், அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள், அதே போல் மீண்டும் தசைகளும் அடங்கும்.
- நாற்காலியை அகற்றுவோம். வட்டில் நின்று உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தோம். முழங்கைகள் அரை வளைவு, சிறிது சாய்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். நாம் பக்கத்தில் இருந்து பக்கமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம் - வட்டில் எங்கள் கால்களை சுழற்றுவோம், கைகள் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன. தலையை எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கைகள் ஒரு திசையில், மற்ற முழங்கால்களில் செல்ல வேண்டும். இது ஒரு சிறந்த cardioadload ஆகும், இதில் கைகள் மற்றும் கால்கள் தசைகள். நாங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் தான் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் சுகாதார கவசங்கள் வட்டு மீது உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால் இருந்து தரையில் ஓய்வு, விரல்கள் எதிர்நோக்குகிறோம். கால்கள் வளைந்து, தரையில் இருந்து கிழித்து அவற்றை ஒரு கோணத்தில் எழுப்புகின்றன. நாங்கள் ஒரு புறம் கால்கள் மொழிபெயர்கிறோம், தரையில் குதிரைகளைத் தொட்டு, மேல் நோக்கி மேலே சென்று, எங்கள் கால்கள் மற்ற பக்கத்திற்கு நகர்த்துவோம். அடிவயிறு நேராக தசை அனைத்து நேரம் வேலை என்று உண்மையில் கூடுதலாக, சோர்வு கூட ஈடுபட்டுள்ளது. கைகளை சுழற்ற உதவுகிறது, வயிற்று தசைகள் வலுவிழக்கின்றன, குனிந்து இல்லை. நாங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் தான் செய்கிறோம்.
- நாம் அனைத்து நான்கு, வட்டு மீது முழங்கால்கள், அவரை முன் கைகளில் கிடைக்கும். "வால்" சுழற்று, முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள கால்கள், தரையில் இருந்து கிழிந்திருக்க வேண்டும். நாங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் தான் செய்கிறோம்.
- பங்குதாரருடன் அடுத்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். நாம் முகம் (வட்டில் நின்று) நின்று நிற்கிறோம், கைகளை எடுத்துக்கொண்டு, சுழற்சியைத் தொடங்குகிறோம் - ஒரு திசையில் கைகளை, மற்றொன்று கால்கள்.