தொடை எலும்பு முதுகெலும்பு - பயிற்சிகள்

நுண்ணுயிரி குடலிறக்கம் ஒரு பல்வலி போன்றது. வலி எழுந்திருந்தால், அது தானாகவே கடக்காது.

முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளின் குடலிறக்கத்தின் காரணமாக, முதுகெலும்பு வட்டு (சில 5 மி.மீ!) முதுகெலும்புக் குழலின் மையக்கருவின் ஊடுருவல் ஆகும். சிதைந்த வட்டு இந்த துண்டு நரம்பு இழைகள் வேர்கள் மீது நரம்பு இழைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் எரிச்சல் தொடங்குகிறது. நிச்சயமாக, இது கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிகிச்சை

ஹெர்னியேட்டட் லெம்பர் முதுகெலும்புடன் உடற்பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. சில டாக்டர்கள் கன்சர்வேடிவ் முறைகள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இடுப்பு பகுதியில் ஒரு குடலிறக்க உடற்பயிற்சி, மசாஜ் , கையேடு சிகிச்சை, ரிஃப்ளெக்சாலஜி, போன்றவை. லேசர் அறுவை சிகிச்சை - மற்றவர்கள் உடனடியாக முறைகள் கண்டுபிடித்து தொடங்க.

ஆனால் இவை அனைத்தும் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே. ஒரு சிக்கலான குடலிறக்கத்தால், நோயாளி பாதிக்கப்பட்ட வட்டு அகற்றும் மற்றும் முதுகெலும்புக்குள் உள்வைப்பை செருக ஒரு கிளாசிக்கல் நடவடிக்கையை எதிர்பார்க்கலாம்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் ஒரு உடற்பயிற்சி என ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக டிஸ்க்குகளை நீக்க நடவடிக்கைகளை தவிர்க்க உதவும்.

பயிற்சிகள்

1. ஐபி - தரையில் கிடக்கும், கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் எங்கள் சாக்ஸ் நம்மை விட்டு வெளியே இழுக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேல் அடைய. பின் நாம் நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க, கைகள் இருக்கும், நாம் முன்தினம் கொண்டு நீட்டி. உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. பக்கத்திற்கு கை, முழங்கால்கள் தங்களை இழுத்து, உறிஞ்சும் முழங்கால்களில் இடது பக்கம், வலது பக்கம் தலையைத் திருப்புகின்றன. நாம் சுவாசிக்கிறோம், முடிந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுக்கிறோம். வலது புறம் - தலைக்கு மேல் - முழங்கால்களில் முழங்காலில் தலை விரித்து நிற்கிறோம்.
3. கால்களால் முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும், கைகளாலும், கால்களிலும், கைகளாலும், தோள்பட்டைகளிலும், பக்கத்திலிருந்தும், முழங்கால்களிலிருந்தும், முழங்கால்களிலிருந்தும், முழங்கால்களிலிருந்தும் முளைத்தோம். நாங்கள் வெட்டுக்கிளிகளைக் கசக்கி, எங்கள் முதுகை நீட்டிக்கிறோம்.
4. முழங்கால்கள் மூட்டுகளில் மூட்டுகளில் மூட்டுகளில் மூழ்கடித்து, சுவாசிக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் தலையை குறைத்து எங்கள் முழங்கால்களை குறைக்கிறோம்.
5. தோள்களின் அகலத்தில் அடி, தண்டு வழியாக கைகளை, மீண்டும் உயர்த்த, சூத்தாம்பட்டை இறுக்க. நாம் தோள்களில் நிற்கிறோம்.
6. மார்பில் முழங்கால்கள், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் அழுத்தி, எங்கள் தலையை முழங்கால்களால் முழங்கினோம்.
7. உடனே நம் கால்களையும், கைகளையும்கூட குறைத்து, பின்புறத்தையும், இடுப்புகளையும் உயர்த்தி, தோள்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. மார்பில் முழங்கால்கள், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் அழுத்தி, எங்கள் தலையை முழங்கால்களால் முழங்கினோம். நாங்கள் தலையை குறைத்து, மெதுவாக ராக்கிங், எங்கள் முழங்கால்களை எங்கள் கைகளால் பிடித்து வைத்தோம்.
9. நாங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக தூக்கி, முழங்கால்களின் கீழ் கைகளை, பின்னால் சவாரி செய்கிறோம்.
10. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை, குதிகால் மீது இடுப்பு, எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம்.
11. கைகள் மீது அழுத்தம், வெளிச்சம் மீது, நாம் முன்னோக்கி உடலின் எடை எடுத்து, நீட்டி. சுவாசிக்கும்போது, ​​மூளையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையில் நம்மை மீண்டும் இழுக்கிறோம்.
12. நாம் அனைத்து நான்கு, நாம் exhalation மீண்டும் சுற்று, சுவாசம் கீழ்நோக்கி மீது, - நாம் வளைந்து, தலை மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
13. எல்லா பாகங்களிலும் நின்று, உறிஞ்சும் போது நாம் வலது காலை மற்றும் இடது கையை உயர்த்துவோம். நாம் கையை குறைக்க, கால் மீண்டும் இழுக்க, பின்னர் நெற்றியில் அதை அழுத்தவும் - வெளிவிடும். நாம் கால்களைக் குறைக்கிறோம், மெதுவாக எங்கள் கைகளால் வலது பக்கம் செல்லலாம், பின்னர் ஐபிக்கு திரும்பவும் மற்ற பக்கங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.