நடைபயிற்சி போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது, தங்கள் எடையை பார்க்கும் அனைவருக்கும் ஆர்வம் மற்றும் நகரம் அல்லது பூங்கா சுற்றி நடைபயிற்சி வணங்குகிறேன். இது இளம் தாய்மார்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது: அவர்கள் எண்ணிக்கை வரிசையில் கொண்டு வர வேண்டும், மற்றும் நீண்ட காலமாக ஒரு புதிய டிராலரில் ஒரு இழுபெட்டி குழந்தைக்கு பயனளிக்கும். எனவே, நடைபயிற்சி போது எத்தனை கலோரிகள் இழந்து மற்றும் எடை இழப்பு பயன்படுத்த எப்படி நடைபயிற்சி கருதுகின்றனர்.
நடைபயிற்சி போது கலோரிகள் எரியும்
இயல்பான நடத்தல் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வடிவம் அல்ல. ஒரு மணி நேரம் நடந்து, சுமார் 200 கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள். இது எல்லோருக்கும் உலகளாவிய உருவமாக இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது: இது வேகத்தையும், உங்கள் ஆரம்ப எடையையும் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் எடை அதிகமானால், உடலின் இயக்கம் இயங்குவதோடு மேலும் ஆற்றலை எரிகிறது.
இது சராசரி வேகத்தில் நடைபயிற்சி பற்றி, 5 கிமீ / மணி வேகம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். நேரடி நிலக்கீல் மீது இல்லை, ஆனால் இயற்கை மண்ணில், குறிப்பாக ஹம்மோக்ஸ் மற்றும் ரைவான்களைப் பின்தொடர்ந்து கொண்டு நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இத்தகைய நடைபயிற்சி மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
எத்தனை எரியும் கலோரிகள் வேகமாக நடைபயிற்சி செய்கின்றன?
நீங்கள் தீவிர வேகத்தில் சென்றால், வழக்கமான விட (வேகம் 7 கிமீ / மணி), பின்னர் கிலோகிராம் வேகமாக உருகிவிடும். எனவே, உதாரணமாக, 1 மணி நேரம் உங்கள் உடல் 350- கலோரிகள் செலவாகும், உங்கள் ஆரம்ப எடை பொறுத்து.
குறிப்பாக பயனுள்ளதாக வேகமாக மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி - ஆனால் இந்த முறை அனைவருக்கும் நிற்க முடியாது. எனினும், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்தால், கலோரிகளின் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மற்றொரு 40-50 அலகுகள் அதிகரிக்கும்.
நடைபயிற்சி போது கலோரிகள் அதிகபட்ச இழப்பு
எடை இழக்க மிகவும் சாதகமான அனைத்து படிக்கவும் மாடிப்படி வரை. நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில், நீங்கள் 500 முதல் 700 கலோரிகள் எரிக்க! இருப்பினும், ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் மாடிக்கு ஏறும் ஒரு பெண்ணை கற்பனை செய்வது கடினம். நீங்கள் தீவிரமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், வேறு எந்த போலித்திறனையும் கையில் இல்லை - சாதாரண ஏணியைப் பயன்படுத்துங்கள்! மூட்டுகளை பாதுகாக்க, வல்லுனர்கள் காலில் ஏறுவதற்கு பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் உயர்த்திக்கு கீழே செல்கின்றனர். இருப்பினும், வீட்டில் எந்த உயரமும் இல்லையென்றால், நீங்கள் கீழே போகலாம். அத்தகைய படிப்பினைகள் தினமும் 15 நிமிடங்களில் தொடங்கி நடத்தப்பட வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் 1-2 முறை ஒரு வாரம், 1-2 நிமிடங்கள் அசல் நேரம் சேர்க்க, நீங்கள் அரை மணி நேரம் மாடிப்படி வரை அடைய வரை. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை உடலில் ஒரு சிறந்த உதவி இது!
எடை இழப்பு போன்ற நடைபயிற்சி மிகவும் திறமையாக கலோரிகள் எரிகிறது, எனினும், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற அதை செய்தால், அது மிகவும் உதவ முடியாது. முதலில், கணினியில் வர முயற்சி செய்யுங்கள்: உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் - 35-40 நிமிடங்கள். உங்களுக்கு வசதியான கால அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு பாடம் தவறாதீர்கள்!
நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எடை இழப்பு சாப்பிட வேண்டும்?
நடைபயிற்சி போது நீங்கள் விரைவில் அதிக எடை பெற உதவும் அடிப்படை விதிகளை கருத்தில்:
- சர்க்கரை கொடுக்கவும். தேநீரில் சர்க்கரை இரண்டு ஸ்பூன்ஃபிளான்கள் அதன் கலோரிக் மதிப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன. மேலும், இனிப்பு பயன்பாடு இரத்தத்தில் சர்க்கரை தாண்டுகிறது, ஏனெனில் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் மீண்டும் பசி உணர்கிறேன் என்ன. எல்லா இனிப்புகளிலிருந்தும், பழம் தவிர, அது கைவிடப்படுவது மதிப்பு. அதே விதி மாவு பொருட்கள் பொருந்தும்.
- சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்
அதே நேரத்தில், முன்னுரிமை சிறிய பகுதிகள். உடல் வழக்கமான ரிதம் வேலை பிடிக்கும் - வார இறுதியில் பிறகு வேலை செல்ல குறைந்தது எவ்வளவு கடினம் நினைவில்! வழக்கமான அட்டவணை வெளியே வரும் உணவு உணர அது கூட கடினமாக உள்ளது. - அதற்கு பதிலாக garnishes மட்டுமே காய்கறிகள் பயன்படுத்த, புதிய, சுண்டவைத்தவை அல்லது சுடப்படுகின்றது.
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை தினசரி குடிப்போம்.
- வறுத்த மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு இறைச்சி இருந்து மறுக்கும்.
எந்த எடை இழப்பு இதயத்தில் விளையாட்டு இல்லை - அது சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன முக்கியம், இது கொழுப்பு செல்கள் இன்னும் திறம்பட நுகர்வு மட்டும் உதவும், ஆனால் புதிய உருவாக்கம் தடுக்கும்.