வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல மாறுபட்ட மற்றும் எளிய போலி உருவாக்கிகள் உள்ளன. அவற்றில், நன்கு தகுதியுள்ள இடம் hulaohup ஆல் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது இடுப்பு மெல்லியதாயும் அதிக எடையை தூக்கி எறிய உதவுகிறது. அவர்களின் நன்மைகள் உள்ளன என்று ஒரு சிமுலேட்டர் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.
ஹுலஹப் என்றால் என்ன?
ஒரு எளிய வடிவமைப்பு மற்றும் பல வகைகள் கொண்ட வளையம், hulauchup என்று அழைக்கப்படுகிறது. எங்கும் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த குழுவின் பெயர் பாலினேசியன் ஹூலா நடனத்திலிருந்து வந்தது. பயிற்சி, நீங்கள் சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் பயிற்சி தேவையில்லை. வாங்குவதற்கான அவசியத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, அறிந்திருப்பது முக்கியம், இது hulauchup கொடுக்கிறது.
- எளிய சுழற்சிகள் இடுப்பு, பிட்டம், பின்புறம் மற்றும் பத்திரிகை மூலமாக வேலை செய்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
- ஒரு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது தோல் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்கிறது.
- வேஸ்டிபூலர் இயந்திரம், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பு உருவாகிறது.
ஹலஹோப் மற்றும் வலய - வேறுபாடுகள்
ஒரு வீட்டு எடை இழப்பு இயந்திரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்னர் பலர் அத்தகைய ஒரு கேள்வியைக் கேட்டார்கள், ஏனெனில் சிலர் இதைப் போலவே இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சந்தேகிக்கிறார்கள். Hoop hulauchup இதில் போலி உருவகப்படுத்துதல்கள் குழுவின் பொது பெயர், கருதப்படுகிறது. அவர்கள் மசாஜ் மற்றும் இடுப்பு வடிவமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹூப்ஹூப் இருந்து வேறுபடுகிறது எப்படி கண்டுபிடிப்பது, அது உபகரணங்கள் வேறுபாடு குறிப்பிடுவது, எனவே முதல் ஒரு வழக்கமான வட்டம், மற்றும் இரண்டாவது ஒரு வேறுபட்ட செருகல்கள் இருக்க முடியும், உதாரணமாக, உருளைகள் ஒரு மசாஜ் விளைவு உருவாக்க அல்லது புரட்சிகள் எண்ணிக்கை ஒரு எதிர் உருவாக்க.
ஹுலதாவின் வகைகள்
விளையாட்டு பொருட்களின் சந்தையில், பரவலான ஒத்த போலி உருவாக்கிகள் வழங்கப்படுகின்றன, இவை பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வடிவமைப்புகளில் வேறுபடுகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து நவீன போலி உருவாக்கிகளும் ஒரு மடங்கு வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை மிகவும் வசதியானவை. ஒரு மடங்கு வடிவத்தில் அவை எளிதில் போக்குவரத்து மற்றும் வசதியாக சேமிக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு பயனுள்ள கூடுதல் சாதனம் உள்ளமைக்கப்பட்ட கலோரி கவுண்டர் ஆகும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு கவுண்டரில் எடை இழப்புக்கு hulauchup வாங்கி பல மக்கள், அதன் பயனற்றது, என்று, அதனால் அது overpay நல்லது என்று குறிப்பிட்டார்.
- ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, பிளாஸ்டிக் அல்லது ஒளி உலோகத்திலிருந்து ஒரு எலுமிச்சைச் சாறு, ஒரு எடையை எட்டாத எடையைப் பரிந்துரைக்க வேண்டும். அதைப் பயன்படுத்தும் போது, அதை எடை போட முயற்சிக்க வேண்டும்.
- ஒரு எடை முகவருடன் கூடிய மாறுபாடுகள் மணல் வடிவத்தில் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், பின்னர் எடை 1.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை மாறுபடும்.
- மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்புக்கான மசாஜ் துணி, இது உள்ளே அல்லது பந்துகளில் முள்ளுகள் உள்ளன, அவற்றின் விளைவு இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது உதவுகிறது, cellulite மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் போராட உதவுகிறது.
- காந்தங்கள் கொண்ட ஹலஹோப் என்பது மசாஜ் சித்தரிப்புடன் கூடிய மசாஜ் சித்தரிப்புகள் மற்றும் காந்த பந்துகள். ஒரு காந்தப்புலத்தை உருவாக்குவதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மேம்பாடு மற்றும் உயிரினம் மீண்டும் வருகிறது.
எப்படி ஒரு hulaohup தேர்வு செய்ய?
வீட்டுப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்தவித வலயத்தையும் வாங்குவதாக பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன. எடை இழப்புக்கு எடுக்கும் எந்தவொரு புணர்ச்சியைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு நபரின் நிறம், உடல் பயிற்சி மற்றும் இலக்குத் தொகுப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை வசதியாக இருந்தது, நீங்கள் கணக்கின் விட்டம் மற்றும் எடையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதேபோல உங்கள் சொந்த உணர்வையும், கடையில் கயிறுகளைத் திருப்ப தயங்காதீர்கள்.
எடை hulahupa எடுப்பது எப்படி?
வழங்கப்பட்ட வகைப்பட்டியலில், எடையை வேறுபடுத்தி வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் கண்டுபிடிக்க முடியும். கட்டுமானப் பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கூடுதல் விவரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டனவா என்பதையும், அதனால் அவ்வாறு செய்யப்படுவதாலும் இது ஏற்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான தொடக்க நபர்கள் எடுத்த எடுப்பின் எடை எடுத்தால் எடையை எடுப்பது 1 கிலோ. விஷயம் என்னவென்றால், சரக்குகள் எடையும் அதிகமானவை, கடினமாக அது பயிற்றுவிக்கப்படும். முன்னேற்றம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு சரியான hulauchup தேர்வு எப்படி புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் எடை தேர்வு பின்வரும் பரிந்துரைகளை பயன்படுத்த வேண்டும்:
- ஆரம்பகாலத்திற்கு 1,1-1,5 கிலோ;
- சுமை அதிகரிக்க 1.5-2 கிலோ வரை மாறுபடும்;
- அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்களுக்கு 2.5-3 கிலோ ஒரு சுமை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
வில்லில் ஹுலஹோப் எடுப்பது எப்படி?
திறமையான பயிற்சிக்கு சரியான சரக்குகளை கண்டுபிடிப்பதற்காக முக்கியமாகக் கருதப்படும் மற்றொரு முக்கியமான அளவுகோல். விட்டம் hulauchup இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் வளர்ச்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். சோதனைக்கு ஒரு எளிய சோதனை உள்ளது: நேரடியாக கடையில் நீங்கள் ஒரு வலயத்தில் வைத்து, அது ஏற்றது என்றால், அது தொப்புள் செல்லும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மார்பு நிலை கீழே இருக்கும். அகலத்தை பொறுத்தவரையில், பரந்த தயாரிப்புகள் இடுப்பில் பிடித்துக்கொள்வது கடினம் என்பதை கருத்தில் கொள்வது நல்லது.
எடையை இழக்க சிறந்தது எது?
இலக்கை எடை இழக்க வேண்டுமென்றால், பொறுப்புணர்வாக சிமுலேட்டரின் தேர்வுகளை அணுகுவதே அவசியம். பந்துகளில், உறிஞ்சிகளாக அல்லது முட்களைக் கொண்ட மசாஜ் ஹாப், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். அதை கொண்டு, நீங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும், தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க, எடை இழக்க உதவி. அதிக எண்ணிக்கையிலான எடையைப் பயன்படுத்தி, எடையைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், அதிகமான முயற்சியைத் தக்கவைக்க வேண்டியது அவசியம். காந்த hoops வளர்சிதை மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்தும் ஒரு துறையில் உருவாக்க.
Hulauchup சுழற்றுவது எப்படி?
பல சாதனங்களைப் பயிற்றுவிப்பது எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ளதல்ல, அதன் காரணம் தவறானதல்ல - பல தவறான விமர்சனங்களைப் பெறலாம். பயிற்சியின் முதல் விதி, ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடத்திற்கும் நீங்கள் வலய இயக்கத்தின் திசையை மாற்ற வேண்டும். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை பெற, அது ஒரு வயிற்று வயிற்றில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு ஒரு hulauchup திருப்ப எப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறை உள்ளது:
- கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து. அவர்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கலாம் அல்லது ஒன்றாக வைக்கலாம். இரண்டாவது வழக்கில், இடுப்பு சுமை அதிகரிக்கிறது.
- இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் வயிறு வைத்து.
- முழங்கை தொடங்கி, இடுப்புக்கு மேலே 10 செ.மீ. வரை மசாஜ் ஹாப் அமைக்கவும்.
- பிட்டம் மற்றும் மார்பின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தாதே.
- முறையான சுவாசம் முக்கியம், எனவே சுவாசிக்காமல் தாமதப்படுத்தாதீர்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை எட்டிய பிறகு, எடை இழப்புக்கான பயிற்சியை சிக்கலாக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இயந்திரத்தை குறைத்து முழங்கால்களை தூக்கி எறிவது. ஆனாலும், நான் விளைவை உயர்த்துவேன் என்று மாறும் பயிற்சிகளை உள்ளிட முடியும்.
Hulauchup எத்தனை கலோரி எரிக்கிறது?
பயிற்சியின் பயன்முறையானது அதன் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் பிரதிபலிக்கிறது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, எடை இழப்புக்கான வலயத்தை திருப்ப வேண்டும். ஆராய்ச்சி படி, நீங்கள் தீவிரமாக மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வளைய திருப்ப தடுத்து நிறுத்த முடியாது என்றால். ஒரு சிறிய வீச்சுடன், பின்னர் சராசரியாக 200 கிலோகிராம் செலவு செய்யப்படுகிறது.
கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய இன்னொரு முக்கியமான புள்ளி எடை இழப்புக்கு hulauchup ஐ எவ்வளவு சுலபமாக்குகிறது என்பதுதான். பத்திரிகையாளர்களின் தசைகள் வளர ஐந்து நிமிடங்களில் ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். படிப்படியாக பயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்க, 30 நிமிடங்கள் அதை கொண்டு. இந்த செயல்முறை குறைந்தது 2-3 மாதங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சுமை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். 3 மாதங்களுக்கு பிறகு. நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் நேரம் அதிகரிக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கு ஒல்லியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் பயிற்சியின் பயனை இன்னும் திறம்பட செய்ய பல்வேறு தந்திரங்கள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில், விரைவாக எடை இழப்புக்கு hulauchup உள்ளடக்கிய ஒரு சூடான-அப் செய்து, தசைகள் சூடாக வேண்டும். உதாரணமாக, இதழ்களுக்கு பயன்படுத்தவும், தரையில் கயிறு வைத்து, நீட்டப்பட்ட கையில் வைத்திருப்பதோடு, பக்கங்களிலும் சரிவுகளையும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதற்குப் பிறகு, எடை இழப்புக்கு ஹுலுஹூமுடன் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிக்கு செல்லவும் :
- சுழற்சி போது, சுழற்சி திசையில் கணக்கில் எடுத்து, சிறிது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி பல்வேறு திசைகளில் இடுப்பு திரும்ப. அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும், சுழற்சி தொடரவும். அடுத்த பயிற்சிக்காக, மார்பின் முன் கைகளை இணைத்து, மெல்லிய இடுப்புக்கு hulaohup சுழற்று, பத்திரிகை மற்றும் தொடையின் தசைகள் வடிகட்டுதல்.
- சுழற்சி தொடர்ந்து, வயிற்று தசைகள் திரிபு. இரு கால்களிலும் மீண்டும் தாக்குதல்களைச் செய்யவும். உங்கள் பின்புற பிளாட் வைக்க முக்கியம்.
- சுமை அதிகரிக்க, ஒரு காலில் சுழற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்ந்து அவசியம். முதலில், சமநிலையைக் காத்துக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சில பயிற்சி முன்னேற்றங்கள் கவனிக்கப்படும்.
Hulauchup இலிருந்து முடிவு
பிரகடனப்படுத்திய நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு பயிற்சி பெறுவதற்காக, தற்போதுள்ள விதிமுறைகளை சமாளிக்க மற்றும் அவசியம் தேவை. எடை இழப்புக்கான சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான துணிகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் மாதத்திற்கு நான்கு கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். நீங்கள் இடுப்புக்கு hulaohup twist என்றால், ஒரு சூடான மற்றும் ஒரு உறுத்தல் ஒரு சாதாரண முழு உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பிறகு, எடை இழப்பு முடிவு அதிகரிக்க முடியும். தொகுதி குறைப்பு பொறுத்தவரை, அது மாதத்திற்கு ஐந்து சென்டிமீட்டர் வரை இழக்க முடியும். முடிவுகளை பெற, சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் .
இடுப்புக்கு Hulaohup - முன் மற்றும் பின்
Hulahup - முரண்பாடுகள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஹுலஹோப் என்ன தவறு என்று ஆர்வமாக உள்ளவர்களுக்கு, வலிப்புத்தன்மையுடன் கூடிய உபகரணங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்றுப்புண் குடல் வடிவத்தில் தங்களைத் தாங்களே வெளிப்படுத்தும் ஹீமாடோமாக்கள் இருப்பதை அறிவது பயனுள்ளது. இதை தவிர்க்க, அடர்ந்த ஆடைகளில் ஈடுபட அவசியம். இது சரியான வீட்டில் சிமுலேட்டர் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
- மயக்க மருந்து பிரச்சினைகள் கொண்ட பெண்கள், உதாரணமாக, வளைவு அல்லது கருப்பை சிறுநீரகம் ஆகியவற்றில் பெரும்பாலான முரண்பாடுகள் உள்ளன.
- முதுகெலும்புடன் கூடிய பிரச்சினைகள் இருப்பின் அத்தகைய சரக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, குடலிறக்கம், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் பல.
- தோல் சேதம் பயிற்சி தொடங்க கூடாது.
- வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு எடை குறைப்புக்கு முரணான ஹலஹுப்.
- வளையத்தில் உருவாகும் கருப்பை பாதிக்காததால், இந்த நிலைமைகளில் பெண்களுக்கு இது நடத்தப்படுவது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவுகளில் வகுப்புகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.