பலர் உடல் பயிற்சிகளை மறுத்து, சிக்கலான மற்றும் களைப்பாக கருதுகின்றனர். எளிய, ஆனால் திறமையான பயிற்சிகள் இருப்பதால், இது ஒரு பொருட்டல்ல என்பதால் இந்த கருத்து உண்மையல்ல. அவள் நடைமுறையில் எந்த தடையும் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு தட்டு பல தசை குழுக்கள் ஒரு சிறந்த சுமை கொடுக்கிறது.
ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது மிகப்பெரியது. முதலாவதாக, அது பத்திரிகையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பட்டையின் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுவதன் மதிப்பு, ஏனென்றால் இது எப்போதும் பதற்றத்தில் உள்ளது. பின்புறமும், பின்புறமும், வயிறு மற்றும் தொடைகளும் கூட ஏற்றப்படுகின்றன. பின்புலத்தை வலுப்படுத்தி, அழகிய தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது cellulite மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெற உதவுகிறது. இங்கே மற்றொரு மேற்பூச்சு தலைப்பு கருத்தில் பொருத்தமாக இருக்கும் - எத்தனை கலோரி உடற்பயிற்சி பட்டியை எரிக்க, மற்றும் ஒரு உன்னதமான பதிப்பு செய்யும் போது, நீங்கள் 1 நிமிடம் 4-6 கிகல் இழக்க முடியாது.
எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டா செய்ய எப்படி சரியாக?
இது சரியான ஆரம்ப நிலைக்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது மிகச்சிறந்த விவரங்களைப் பெறுவதற்கு தகுதியானது. இதை செயல்படுத்த, முக்கிய குறிப்புகளை கருத்தில் கொள்க:
- முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதால், கீழே உள்ள அழுக்கு மற்றும் நிலையை சரி செய்யுங்கள். உடலின் மேல்மட்டத்தில் இருந்து ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். குறைந்த முதுகில் உள்ள inadvertent deflection, எனவே மீண்டும் சுவர் எதிராக அழுத்தம் என்று கற்பனை. தலையில் முதுகெலும்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி தலையை சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- கைகளை முழங்கைகள் கீழ் கீழ் வைத்து, மற்றும் தூரிகைகள் ஒரு முக்கோண உருவாக்கப்பட்டது.
- உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், பத்திரிகையில் இறுக்கமாக அழுத்தி வைக்கவும். உங்கள் மூச்சை நிறுத்திவிடாதீர்கள்.
- சமநிலையை பராமரிக்க, குளுட்டியஸ் தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டும், கூடுதலாக அது வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.
- கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், எனவே முழங்கால்களில் அவை குனிய வேண்டாம். தயவுசெய்து அந்த வழக்கின் நிலையான நிலைக்கு
அது பதில் என்று இடுப்பு மூட்டு உள்ளது. - சுமை அதிகரிக்கும்போது, ஒருவருக்கொருவர் முடிந்த அளவிற்கு நிறுத்தங்களை வைக்கவும். ரேக்கில் தங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்கள் சற்று பரவியிருக்கும்.
உடற்பயிற்சி பையை வைத்திருப்பதில் எவ்வளவு பேர் ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே குறைந்தபட்ச நேர இடைவெளி 20 வினாடிகள் ஆகும். நேரம் படிப்படியாக ஒரு நிமிடம் அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர், இன்னும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாள் எத்தனை முறை புரிந்து கொள்ள முக்கியம். நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், அது ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதை மறுபரிசீலனை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, தசைகள் தொடர்ந்து ஒரு சுமையை பெறுகின்றன.