மகிழ்ச்சியை, வலிமை, ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை வைத்திருப்பது எளிதான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். அநேகர் தகுதியற்றவர்கள் என கருதுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, மரண தண்டனை சரியான தொழில்நுட்பத்தை அறிந்தால் அது உடல் நலத்துக்கு பயன் தருகிறது.
இடத்தில் இயங்கும் - நல்ல மற்றும் கெட்ட
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே அந்த இடத்தில் இயங்கும் திறன் ஏற்றது என நம்புவது தவறு. உண்மையில், உடற்பயிற்சி சரியான முறையில் நிறைவேற்றுவதன் மூலம், கடினமான நிலப்பரப்புகளை கடந்து செல்வதன் மூலமும், ஒரே மாதிரியான விளைவைப் பெறலாம். இடத்திலேயே இயங்கும் பயன்கள் ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உடல்நல பிரச்சனைகள் இருந்தால் தீங்கு செய்யலாம், எனவே நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
இந்த இடத்தில் ஓடுவது நல்லது
அநேகர் ஒழுங்காக தங்கள் உடல்களைப் பெறவும், சிறப்பாகப் பெறவும் இயங்குகிறார்கள். இடத்தில் இயங்கும் என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- தீவிரமான பணிச்சுமைகளில் முரண்பட்டுள்ளவர்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த தசை அமைப்பு, மூட்டுகள் மற்றும் இதயம் இன்னும் பொருந்தும்.
- பயிற்சி, கழிவுப்பொருட்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, அதனால் உடலில் இருந்து வியர்வை மற்றும் வளர்சிதை உப்பு உற்பத்திகளை பெறலாம்.
- மரணதண்டனை நுட்பத்தை கவனிப்பதன் மூலம், முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் சுமை குறைக்க முடியும்.
- இடப்பக்கத்தில் பயனுள்ள பயன் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவர் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார் .
- வர்க்கம் பிறகு, ஆற்றல் ஒரு அவசரத்தில் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்.
இடத்தில் இயங்கும் - தீங்கு
பயிற்சியின் போது பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் மட்டுமே ஏற்படும். தவறான காலணிகளில் அல்லது வெறுங்காலுடன் ஈடுபடுவதன் மூலம் காயம் பெற முடியும், எனவே ஸ்னீக்கர்கள் திறமையான பயிற்சிக்கு ஒரு அவசியம். இயங்கும் இடத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்தால், அத்தகைய பயிற்சியின் குறைபாடுகளை நீங்கள் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே பலருக்கு அது குறைந்த சுமை மற்றும் சலிப்பு. அவற்றை நீக்க அல்லது குறைக்க, வெவ்வேறு தந்திரங்களை பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, இயக்கத்தின் ரிதம் மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றவும்.
பந்தயத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?
எடை இழக்க பொருட்டு விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் முக்கிய கேள்விகளை இது ஒன்றாகும். இயங்கும் இடத்தில் இயங்கும் திறன் உள்ளதா என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பெரிய இடைவெளிகளில் இல்லாமல் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 400-500 கிலோகிராம் வரை எரிக்கலாம் என்று தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. ஒப்பிடும்போது, ஜாகிங் போது, அதே அளவு கலோரிகளை செலவழித்து, ஒரு மலை, 600-700 கிலோகிராம் இயங்கும் போது. வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல, ஆனால் அதை இடத்திற்குச் செய்வது சுலபம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்யலாம். திறனை மேம்படுத்துவதற்கு, உதாரணமாக, உயர் முழங்கால் லிப்ட், ஓவர்லேப்பிங் மற்றும் பலவற்றில் இடத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
இடத்தில் இயங்கும் - மரணதண்டனை நுட்பம்
காலணிகள் தவறாதபடி ஒரு ரப்பர் பாய் தயார் செய்ய வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இலவச அருகில் உள்ள இடங்களில் ஒன்றும் குறுக்கிடாது. இடத்திலேயே ஓடுவது எப்படி என்பது முக்கியம்:
- பயிற்சி தொடங்குவதற்கு தசைகள் சூடு மற்றும் மூட்டுகள் தயார் செய்ய சூடான அப்களை அவசியம். பல்வேறு மூட்டுகளில் சுழற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உன் நெஞ்சில் உன் வளைந்த ஆயுதங்களை தூக்கி, நிமிர்ந்து நில். இது ஒரு கால்களால் ஒரு முனையை கிழித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது தரையின் தொடுதலுடன் மட்டுமே தரையில் தொட்டு, தேய்மானத்திற்கான முக்கியம். முழங்கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது இயக்கத்தின் போது முழுமையாக முடக்கப்படக் கூடாது.
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அதிக முழங்கால் இருக்கும், அதிக ஆற்றல் வீணாகிவிடும். இது தரையோடு ஒப்பிடுகையில் அவற்றை உயர்த்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- இடத்தில் இயங்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், உங்கள் முதுகுவலி நேராக வைத்து உங்கள் வயிற்றை இழுக்க வேண்டும். முழு வொர்க்அவுட்டைப் பார்க்கவும்.
தனியாக ஒரு டிரெட்மில்லின் உதவியுடன் இயங்கும் கருத்தில் மதிப்பு உள்ளது. சிமுலேட்டர் பயிற்சி செயல்முறையை கண்காணிக்க உதவுகிறது, சுமை மாற்றவும் மற்றும் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும். பாதையில் பயிற்சி போது, கடினமான நிலப்பரப்பு முழுவதும் இயக்கத்தைச் சித்தரிக்கலாம், சாய்வின் கோணத்தை மாற்றுகிறது. பல போலி உருவாக்கிகள் மிகவும் வசதியான மற்றும் தீவிரமான திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது நல்ல முடிவுகளைப் பெற முக்கியம்.
எடை இழந்து தளத்தை இயக்குதல்
எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வீட்டில் அதை செய்ய முடியும். உடலில் இயங்கும் உடற்பயிற்சியை எடை இழக்க உதவுமா என்பது புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே வழக்கமான பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகின்றன. வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதனால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல அம்சங்கள் உள்ளன:
- ஒரு மாதத்தில் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். தினசரி பயிற்சி. பொது பயிற்சி வளாகத்தில் வீட்டைக் குறைப்பதற்காக இடத்திற்கு இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள், நுரையீரல், நீட்சி மற்றும் பலவற்றை செய்யுங்கள்.
- சிறிய மற்றும் வசதியான சுமைகளுடன் தொடங்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, 10-15 நிமிடங்கள். பின்னர் படிப்படியாக ரன் நேரம் மற்றும் ரிதம் அதிகரிக்கும்.
- எடை இழக்க ஒரு நல்ல விளைவாக இடத்தில் இடைவெளி, இது வேகமாக டெம்போ மாற்று மற்றும் மெதுவாக குறிக்கிறது. உதாரணமாக, அதிக முழங்கால் லிப்ட், மேலெழுத அல்லது மாற்றீடாக, உடற்பயிற்சி வேறுபட்ட வகைகளில் பயன்படுத்தவும்.
சகிப்புத்தன்மையுடன் செயல்படுவது
இது விளையாட்டு வீரர்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க பயனுள்ள மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தரையில் இயங்கும் திறன் பல பயிற்சியாளர்களால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது, இயங்குவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இயக்கங்கள் அதிக டெம்போவில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையுடன் செயல்படுவதற்கு பல விவரங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- அது தரையில் இணையாக முன் கால்கள் உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டுக்காக, இடுப்பு மட்டத்தில் நீங்கள் முன்னால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்திருக்க முடியும்.
- மூச்சுடன் மூச்சுத் திணறல் அவசியம், அதனால் டெம்போவைத் தடுக்கவும் பராமரிக்கவும் கூடாது.
- முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு, குறுகிய கால முடுக்கம் அல்லது இயக்கங்களின் முடுக்கம் செய்யப்படலாம்.