எடை இழக்க மற்றும் மெலிந்த மற்றும் அழகாக இருக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவை. நீங்கள் சரியான ஒரு பாடம் தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. குளுக்கோஸின் ஆக்ஸிஜன் ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக தசைகள் ஆற்றலைக் குவிப்பது இந்த சுமைகளின் பொருள் ஆகும். எரியும் கொழுப்புக்கான காற்று உடற்பயிற்சி: இயங்கும், நீச்சல், நடனம் , சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், குதித்து கயிறு மற்றும் போன்றவை.
ஒரு நல்ல முடிவை பெற பல நிலைமைகள்
- தொடர்ச்சியாக பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து அதிகப்படுத்துவது முக்கியம். சிறந்த வழிமுறை தினசரி பயிற்சி செய்வதாகும்.
- படிப்பதற்கான நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, பயிற்சி நேரத்தை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பணி தீவிரம் நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் வேலை இல்லை, ஏனெனில், உங்களை தீர்ந்து இல்லை.
- நீங்கள் அதிகபட்ச இன்பம் கிடைக்கும் எந்த ஒரு பாடம் தேர்வு, பின்னர் எடை இழப்பு ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இன்னும் எளிய மற்றும் நீங்கள் சுவாரசியமான இருக்கும்.
வீட்டிலோ அல்லது ஒரு கயிற்றில் குதித்துக் கொள்ளுதல் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இப்போது, ஒவ்வொரு வகையிலும் செயல்படத் தொடரலாம்.
- இயங்கும் . கொழுப்பு எரியும் ஆக்ஸிஜன் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது உடலில் இரத்த ஓட்டம் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. பாடம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இன்னும் நடக்க முயற்சி, மற்றும் சாத்தியமான ஜாக். இதற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.
- நீச்சல் . இந்த கொழுப்பு எரியும் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டும், ஆனால் சிறந்த நிலையில் இதயம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு பராமரிக்க ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி. அத்தகைய ஒரு ஆக்கிரமிப்பு 50 நிமிடங்களிலேயே சிறந்தது.
- நீர் ஏரோபிக்ஸ் . ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வடிவில் தன்னை பராமரிக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தம் பெற உதவுகிறது வயிறு, ஒரு பெரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இத்தகைய பயிற்சிகள், பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கல் ஏற்பட முடியும்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் . இங்கே, நீங்கள் அதிக வேகத்தில் அல்லது மேல்நோக்கி ஓட்டியிருந்தால் மட்டுமே தேவையான விளைவுகளை அடைவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அத்தகைய நிலையில் மட்டுமே அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் பலப்படுத்தப்படும், இனி நீண்ட தூரத்திற்கு நடந்து செல்ல பயப்படுவதில்லை.
எரியும் கொழுப்புக்கு மேலேயுள்ள ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய முடிவை மேம்பட்ட பயிற்சியுடன் வழங்குவதோடு சரியாக என்னவென்று நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள்.