முகம் உடற்பயிற்சி - இது என்ன, ஆரம்ப ஒரு சிக்கலான, சிறந்த பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் தங்கள் முகத்தை இளமை மற்றும் அழகு காக்கும் நீண்ட காலமாக கனவு காண்கிறார்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, முகம் உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது முகத்தை தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயிற்சிகள் செய்கிறது. நீங்கள் மாஸ்டர் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை வீட்டில் செயல்படுத்த முடியும்.

முகம்-உடற்பயிற்சி என்ன?

இந்த வார்த்தையின் மூலம், நபர் தகுதிவாய்ந்தால், இளைஞர்களை நீட்டிப்பதற்கு இது சாத்தியம். விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சேதமடைந்த தசைகள் வெளியேற்ற முடியும், இது இறுதியில் பலவீனமாகவும் குறைவாகவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது . முகத்தில் முகம் உடற்பயிற்சி சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை குறைக்க உதவுகிறது, ஒரு அழகான முகத்தை ஓவல் திரும்ப மற்றும் தோல் இன்னும் மீள் மற்றும் taut செய்ய. உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் எளிமையானவை, யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

முகத்திற்கு ஃபாஸ்ட்-ஃபைட்டிங் - பயிற்சி

முடிந்தால், நீங்கள் சிறப்பு படிப்புகள் கலந்து கொள்ளலாம், நிபுணர் விரிவாக உடற்கூறியல் அம்சங்களை விளக்கவும், தசைகள் உணரவும் சரியாக பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக்கொள்வார். நிபுணத்துவத்தின் அறியப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களையும் பரிந்துரையையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியை நீங்களே நடத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதால், ஃபேஸ்-ஃபிட்னஸ் பயிற்சி படிப்புகள் கட்டாயமில்லை.

முகம் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

முகத்தில் ஏரோபிக் நுட்பங்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் சாராம்சம் இதுபோன்றதுதான். முகத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி பற்றிய அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன:

1. வகுப்புகள் போது அது வசதியாக இருக்கும் என்று ஓய்வெடுக்க முக்கியம். இயக்கங்களை கண்காணிக்க ஒரு கண்ணாடியின் முன்னால் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
2. முகத்தில் முகம் உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் முன்னுரிமை காலை மற்றும் மாலை, இந்த ஒதுக்கீடு 10-15 நிமிடங்கள்.
3. கண்ணாடி முன் எல்லாவற்றையும் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
4. உடற்பயிற்சி போது, ​​அது வலுவான தோல் நீட்டி, அல்லது நீங்கள் புதிய சுருக்கங்கள் பெற முடியும்.
5. அது மீண்டும் மீண்டும், உட்கார்ந்து ஈடுபட வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, முதலில் உங்கள் முகத்தை சுத்தப்படுத்தி, ஒரு துடைப்பைச் செய்ய வேண்டும்.
6. நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால், பயிற்சி தள்ளி வைக்கப்பட வேண்டும்.

உதடுகளுக்கு சிகிச்சை

வெற்று உதடுகளின் உரிமையாளர்களாக ஆக முயற்சித்திருக்கும் நவீன பெண்கள், "அழகுக்கான ஊசி" என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இது தேவையானது அல்ல, ஏனென்றால் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. முகத்திற்குத் தகுந்த உடற்பயிற்சி போன்ற இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்:

1. உதடுகளின் நடுத்தர பகுதியை இறுக்கிக் கொண்டு, தனித்துவமான ஒலி கேட்க, அதைக் கூர்மையாக விடுவிக்கவும். எட்டு கணக்குகளில் எல்லாம் செய்யுங்கள்.
2. உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்க, ஆனால் குழாய் அவற்றை மடிய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி ஒரு "வாத்து" என்று அழைக்கப்படலாம்.
3. முகம் உடற்பயிற்சி இன்னும் ஒரு இயக்கம்: கீழ் உதடு கடி, முந்தைய மேல் ஒரு முதல் நீட்டிக்க முன்னோக்கி போன்ற, பின்னர், அதை கீழே குறைக்க.

நெற்றியில் முகம்-உடற்பயிற்சி

இது சுருக்கமான சுருக்கங்கள் மிகவும் புலப்படும் எங்கே, அது நெற்றியில் உள்ளது. அதை மென்மையானதாகவும், முடிந்தவரை மடித்து வைக்கவும், நெற்றியில் இதுபோன்ற முகம்-உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. புருவங்களைக் குறைப்பதில் ஈடுபடும் தசைகள் தளர்த்த, உடற்பயிற்சி "என்ஜினியோவை" செய்யவும். இதை செய்ய, புருவம் மையத்தை நகர்த்தி, விரல்களின் நடுவில் உள்ள விரல்களை வைப்பதோடு அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்புவதும்.
2. அழுக்கைக் குறைக்காமல், ஒரு கையால் நெற்றியில் நெற்றியில் அழுத்தி சிறிது கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் புருவங்களை எழுப்புங்கள் மற்றும் குறைக்கலாம்.

கண்கள் முகம் உடற்பயிற்சி

அவர்கள் எப்போதும் சோர்வு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் பிரதிபலிக்கும் ஏனெனில் பெண் கண்கள், அவரது வயது மற்றும் நிலை தீர்மானிக்க முடியும் என்று. கண் பகுதியில் வீக்கம், குறைக்கப்பட்ட கண் இமைகள், "காகின் கால்களை", இவை அனைத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அகற்றப்படலாம். கண்கள் கீழ் பைகள் இருந்து முகம் உடற்பயிற்சி பெரிய:

1. கடிதம் "ஓ" வடிவத்தில் உதடுகள் உதவுகின்றன, கண்கள் உயரும் மற்றும் தீவிரமாக மிளிரும் தொடங்கும். உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் செய்யாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. முகம் உடற்பயிற்சி மீது அடுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது மக்கள் "உயர்த்தி" என்று அழைக்கப்படும் தசை, உணர முக்கியம். கீழ் மற்றும் கண்ணிமை உயர்த்த, ஆனால் புருவங்களை உதவ வேண்டாம்.
3. உங்கள் கண்கள் கொண்ட வட்டங்களை வரையவும், ஒரு மூலையையும் காணவில்லை. உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை தடவி, அவர்கள் கண்களை மறைக்க வேண்டும். உங்கள் கண் இமைகளைத் திறக்காமல், அவர்களுடன் வட்டங்களைத் தொடரவும். கண்களை மூடி, அதைப் போலவே, அவற்றை இழுக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களுக்கு முகம் சிகிச்சை

நியாயமான செக்ஸ் மத்தியில் பொதுவான பிரச்சனை மேல் கண்ணிமை குறைதல் ஆகும். இது வயது கொடுக்கும், ஆனால் நபர் சோர்வாக செய்கிறது. பிரச்சனை கண்ணிமை கீழ் ஒரு சிறிய தசை உள்ளது என்ற உண்மையில் இருந்து எழுகிறது, அதன் தொனியில் இழக்கிறது. வரவிருக்கும் வயதுக்கான முகம்-உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியை வழங்குகிறது, இதற்காக அதிகபட்சமாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து நான்கு கணக்குகளுக்கு தங்கலாம். பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கண்களை மூடு.

கன்னங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கன்னங்களின் அளவைக் குறைக்க மற்றும் கன்னங்கள் அதிக அளவில் உச்சரிக்கப்படுவதற்கு, ஜாகோமாடிக் தசைகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். இதற்காக, உடற்பயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளை வழங்குகிறது:

1. கடிதம் "ஓ" உடன் கடிதத்தை வரையவும், கீழ் தாடையைக் குறைக்கவும். வாய் உள்ளே உள்ள பல்லுக்கு மேலே புள்ளி விரல்கள். வேலை கூட கன்னங்கள் அழுத்தம் காரணமாக, விரல்கள் குறைக்க வேண்டும், இது இருக்க வேண்டும். பதற்றம் கன்னத்தில் இருக்க வேண்டும், வாய் அல்ல. பதற்றத்தை பல முறை உயர்த்தவும், கன்னங்களைத் துடைக்கவும்.
2. முதல் பயிற்சியைப் போல, உங்கள் வாயை "ஓ" மூலம் நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குறியீட்டு விரல்களை உள்ளே வைக்க வேண்டும், ஆனால் மேல் லிப் கீழ், 45 °. மீண்டும், உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்கூறலை ஞாபகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஜிகோமடிக் தசை அமைந்துள்ள இடத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது போன்றது, குறுக்காக கன்னங்கள் வழியாக மூழ்கிவிடும். மீண்டும், கீழ் தாடை குறைக்க மற்றும் கடிதம் "ஓ" கொண்டு உதடுகள் மீண்டும், பின்னர் zygomatic தசை திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. முதல் கட்டங்களில் உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் "o" என்ற சிறு கடிதத்தை மீண்டும் தொடரலாம்.

இரண்டாவது கன்னத்தில் இருந்து முகம்-உடற்பயிற்சி

இந்த பிரச்சனை பெண்களின் வயதுக்கு மட்டுமல்லாமல், இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு, அதாவது அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள். இரண்டாவது நரம்பு வயதை கொடுக்கிறது மற்றும் அழிக்கக்கூடியது, ஆனால் நம்பிக்கையற்றது, ஏனெனில் முகம்-உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் எளிமையான சிக்கல் உள்ளது:

1. சூடான அப், உங்கள் வாய் திறக்க மற்றும் வலுவான முயற்சிகள் செய்ய இல்லாமல், முன்னோக்கி கீழ் தாடை இழுக்கவும். மேல் உதடு நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. முகம் உடற்பயிற்சி ஒரு ஸ்கூப் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துகிறது. இதை செய்ய, உங்கள் வாய் திறக்க மற்றும் மெதுவாக உள்ளே உங்கள் கீழ் உதடு போர்த்தி. ஸ்கோப்பிங் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள், கீழ் தாடையை வடிகட்டுதல் மற்றும் அதிகபட்சமாக அதை முன்னோக்கி தள்ளும். உதடுகளின் மூலைகளை மூழ்கடிப்பது முக்கியம், அதனால் எந்த மடிப்பு வடிவமும் இல்லை. தசைகள் ஓய்வெடுக்க திறந்த மற்றும் சற்று உங்கள் வாய் மூட.
3. இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான தசை வேலை செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, மூக்கு நாக்கை இழுக்க, அதை முன்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
4. இந்த சூழலில், சூடாக பயன்படும் பயிற்சியை சிக்கலானது முடிந்தால், இந்த முயற்சியில் முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்த தாடை முன்னால் அதிகபட்சமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். இது கழுத்து மட்டும் அல்ல, கழுத்து பக்கவாட்டு தசைகள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

நாசோபபியல் மடிப்புகளுக்கு முகம்-உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

பல பெண்களுக்கு முகம் கொடுக்கும் மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை nasolabial folds ஆகும். மடிப்புகளை அகற்ற பலர் "அழகுக்கான ஊசி" செய்கிறார்கள், ஆனால் இதுபோன்ற தியாகத்தை மதிப்புள்ளதாக்குவது இல்லை, ஏனென்றால் இது முகப்பருவத்தின் nasolabial மடிப்புகளை நீக்குகிறது:

1. முதல் குறியீட்டை உங்கள் குறியீட்டு விரல்களுடன் செய்ய, மூக்கின் இறக்கைகளில் இருந்து வாய் நுனியில் இருந்து nasolabial folds ஐ சரி செய்யவும். மேல் உதடு திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க. இந்த இயக்கங்கள் ஏதோவொரு மங்கலான போது முயல்கள் செய்வதற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
2. ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஃபாஸ்ட்-ஃபிட்னஸ் மற்றொரு உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, அதற்காக முதலில் நீங்கள் தசைக் குமிழிகளின் இருப்பிடத்தைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, கண்ணாடி முன் உட்கார்ந்து, சற்று மூச்சு திறக்க மற்றும் மூக்கு இறக்கைகள் அருகே என்று தசைகள் பார்த்து, உங்கள் மேல் லிப் குறைக்க மற்றும் குறைக்க. பின் உங்கள் விரல்களால் இந்த பகுதியை சரிசெய்து உங்கள் மேல் உதடுகளை உயர்த்துங்கள். விரல்கள் விரல்களால் உருவாக்கப்படக் கூடாது என்பது முக்கியம்.
3. அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மூக்கை கீழே நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் உதடுகளை நகர்த்தாமல் இருப்பது முக்கியம். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சிறிது உங்கள் வாய் திறக்க. தசை ஒரு சுமை சேர்க்க, உங்கள் சுட்டி விரலை சற்று மூக்கு முனை உயர்த்த மற்றும் நகர்த்த தொடர்ந்து.

முகம் முட்டைக்கு முகம்-உடற்பயிற்சி

ஒரு முகப்பருவை ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இது தவறு. அழகு முகம் உடற்பயிற்சி கூட இந்த பிரச்சனையை தீர்க்கிறது, தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள் நன்றி:

1. ஒரு அழகான ஓவல் முகம் வேலை மற்றும் கழுத்து முக்கியம். நாற்காலி விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உன்னுடைய முதுகில் நின்று, சிறிது உன் கன்னத்தை உயர்த்து. உடலை மீண்டும் இழுக்க, ஆனால் உங்கள் தலையை உறிஞ்சி, அதன் ஆரம்ப நிலையில் வைத்திருங்கள்.
2. அடுத்த பயிற்சிக்காக, முதலில் ஒரு கொடூரத்தை உருவாக்கி, க்ரீஸின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்க கடிதம் "கள்" என்று கூறுகிறார். இந்த இடத்தை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்து அதே இயக்கத்தை தொடரவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தை கொஞ்சம் அதிகரித்து, ஐந்து தாவல்களை உயர்த்துங்கள், கீழ் தாடை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், பின்னர் அதே நேரத்தில் நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் வாயைத் திறந்து, மீண்டும் தலையை உறிஞ்சி, உங்கள் தாடை மூடு. உங்கள் தலையை அதன் தொடக்க நிலைக்கு கீழ் வைத்து மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
5. முகம்-உடற்பயிற்சி இன்னும் ஒரு பயிற்சியை அளிக்கிறது, அதற்காக நாக்கு முனை முதலில் மேல் வானில் அழுத்த வேண்டும், பின்னர் குறைந்த பற்களை பின்னால் அமைந்துள்ள பகுதியில்.
6. வானத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும், முழு மேற்பரப்புடன் அதை முனையுடன் மட்டுப்படுத்தவும்.

முகம் உடற்பயிற்சி - முன் மற்றும் பின்

நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சியை மேற்கொண்டால், இரண்டு வாரங்களில் நல்ல முடிவுகளைப் பார்க்கலாம். புதிதாகப் புதிதாகப் போட்டியிடும் நபர்களுக்கு முன்பும் அதற்கு பின்னும் புகைப்படங்கள் பாராட்டப்படும் போது, ​​பல நேர்மறை மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும்: கன்னங்கள் குறைகிறது, முகம் இன்னும் நீளமாகிறது, மேலும் கன்னங்கள் அதிக வெளிப்படையானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் இரட்டை கன்னம் பற்றி மறந்து, பின்னடைவு குறைக்க மற்றும் சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும். சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அவர்களின் கண்கள் இன்னும் வெளிப்படையானதாக ஆகிவிட்டன என்பதை பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள்.