இளைஞர்களுக்கோ அல்லது வயோதிகத்தோடும், முழுமையான உடல் ரீதியான ஏற்றத்தை பெற எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மற்றொன்று, கிட்டத்தட்ட எல்லா நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் நம்மை பாதுகாக்கும்.
வயதான காலத்தில் மிதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மையான விளைவைக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தை ஆதரிக்கிறது, தெளிவான மனநிலையைத் தருகிறது, இறுதியில், ஒரு நபர் சமுதாயத்தின் எந்த வயதில் உணர அனுமதிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் முடிவுகளை தொடர்ந்து நிரூபிக்கிறார்.
தங்கள் வயதில் உள்ள மக்களின் பிரச்சினை எப்பொழுதும் ஒரு நீண்ட மனத் தளர்ச்சி நிலையில் உள்ளது, வயதானவர்கள் இந்த உலகிற்கு "பயனற்றது" என்று உணருகிறார்கள். இது பொழுதுபோக்குகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தொடர்ந்து புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றால், ஒருவேளை காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கும். இது நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் வழங்குகின்றது.
இன்று நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முதியவர்களுக்கு ஒரு விரிவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டு வருவோம்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை மெதுவாக கழிக்கிறோம்: எங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம், எங்கள் கழுத்து வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக, ஒரு ஊசல் போல.
- தலை தோள்பட்டை மற்றும் வலதுபுறமாக மாறிவிடும். பின் நாம் இடது தோள்பட்டை மற்றும் வலது பக்கம் இழுக்கிறோம்.
- நாம் தலையின் சுழற்சிகள், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் தோள்களில் எங்கள் கைகளை வைத்து பக்கவாட்டிற்கு 6 முறை சுழற்சியை சுழற்றுகிறோம்.
- கைகளை பக்கமாக நீட்டி, முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, சுழற்சிகளைச் செய்வோம். பக்கத்திற்கு 6 முறை.
- நாம் அழுகிவிட்டோம், நாங்கள் கைகளை விவாகரத்து செய்தோம், புன்னகைத்தோம், முன்னோக்கிச் சென்றோம், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம், எங்கள் கைகளின் நீர்த்தத்துடன் பின்னால் வளைத்து விடுகிறோம்.
- அரை squatting அல்லது "plie". ஒன்றாக Pegs, தவிர்த்து, இடுப்புக்கு ஆயுதங்கள். நாங்கள் அரை squatting செய்கிறோம், நாங்கள் ஒதுக்கி எங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த.
- கைகள் வட்ட சுழற்சிகளுடன் முழு குளுமையையும் செய்கிறோம்.
- மேலும் வயதான பெண்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
- கம்பளி மீது உட்கார்ந்து, முடிந்த அளவிற்கு பரந்த கால்கள் பரவியது. சுவாசம், ஆயுத பரவல், வலது காலை நீட்டித்தது. நாம் இடது காலை மற்றும் நடுவில் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- கால்கள் இழுக்கப்பட்டு, சுவாசிக்கப்பட்டு, ஆயுதங்கள் பரவி, இரு கால்களிலும் நீட்டின.
- ஒரு கால் straightened, மற்ற - முழங்காலில் வளைந்து. நாங்கள் உந்தித்தள்ளினோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளை விரித்து, நம்மை ஒரு நேராக அடித்துக்கொண்டோம். நாங்கள் இரு கால்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.
- நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, வலது பக்கம் கீழிறங்கி, தலையில் இடது பக்கம் நீண்டு செல்கிறது. நாங்கள் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் வருகிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டோம். அதே நேரத்தில், இடது இடுப்பை உயர்த்தி, இடுப்பு துடைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை குறைக்க வேண்டாம், அதை வலதுபுறமாக இழுத்து, பின் மீண்டும் மீண்டும் கீழே இறக்கவும். மீண்டும் மற்றும் வலது கால் மீது.