இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு அடைந்தால், குழாய்களின் சிஸ்டோனியா போன்ற பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அத்தகைய ஒரு சிக்கலைத் தூண்டும் பல காரணங்கள் உள்ளன, உதாரணமாக, ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை , தவறான உணவு, அடிக்கடி அழுத்தங்கள், முதலியன நிலைமைகளை சரிசெய்ய, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையைத் தவிர, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். அடிப்படையில், அனைத்து பயிற்சிகள் எளிதானது, எனவே அவர்கள் வயதான மக்கள் கூட செய்ய முடியும். முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

தற்போதைய பயிற்சிகள் தாக்கத்தின் பரப்பளவுக்கு ஏற்ப பல குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

கேபிலரிகள் . இந்த சிறிய பாத்திரங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செல்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, அதிர்வு பயன்படுத்த சிறந்த இது. விழித்துக்கொண்டிருக்கும் காலையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிமிடம் கழித்து, அவற்றை அசைக்கவும்.

மூளையின் வெஸ்டல்கள் . பல மக்கள் பெரும்பாலும் தலைவலிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது வாசுஸ்பாஸால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில், சுழற்சிக்கல் பயிற்சிகள் தலையின் நிலையை மாற்றியமைக்கின்றன: சரிவு, சுழற்சி, மற்றும் திருப்பங்கள். மெதுவாகவும் திடீரென்று இயக்கங்கள் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். முடிந்தால் கூட, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், இதில் Beryozka நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

கால்களின் வெஸ்டல்கள் . கால்களில் உள்ள நாளங்களில் இரத்தம் தேக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, மற்றும் பல்வேறு வயது மக்கள், மற்றும் அவற்றை பெற, கால்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்த:

1. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவி, முதல் ஒரு சாய்ந்து, பின்னர், மற்ற வழி.
2. உங்கள் முழங்கால்களில் முன்னோக்கி / பின்னோக்கி நடக்க வேண்டும்.
3. கீழே சென்று சாக்ஸ் பல முறை ஏற.
4. உடற்பயிற்சி "பைக்" செய்யுங்கள்.

கால்களில் சுழற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த நீரில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, இது அழுத்தத்தை நீக்குவதோடு, பாத்திரங்களின் நிலைமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கழுத்தின் வெஸ்டல்கள் . இது தசை பலவீனம் காரணமாக அழுத்தும் முக்கிய தமனிகள், கழுத்து உள்ளது. இந்த சிக்கலைத் தடுக்க, இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. நெற்றியில் பனை வைத்து ஒரு அழுத்தம், மற்றும் ஒரு எதிர் தலை உருவாக்க.
2. உங்கள் தலையை ஒரு தோளில் இருந்து மற்றொன்று சுழற்று, படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும். இன்னும் பக்கங்களுக்கு சரிவுகளை செய்யுங்கள்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் . இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, கார்டியோ ஏற்றுதல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இயங்கும், வேகமாக நடைபயிற்சி, குதித்து, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், முதலியவை.