எடை இழப்பு இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் உருமாதிரிகளை பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் எடையுடன் வேலை செய்வதை தவிர்க்கின்றனர். எனினும், நீங்கள் ஒரு பகுத்தறிவு புள்ளி இருந்து அணுகுமுறை என்றால், எடை இழப்பு இயந்திரங்கள் மீது பயிற்சிகள் பொருத்தம் பெற விரைவான வழி. அனைத்து பிறகு, அது கொழுப்பு வெகுஜன இழக்க மட்டும் முக்கியம், ஆனால் தசைகள் பெற.

பயிற்சிகள்

1. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில்லில் சூடாகவும். சூடான அப் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் வேலை செய்வது ஒரு மிதிவண்டிலிருந்து வேறொரு இடத்திற்கும், ஆயுதங்களின் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்திற்கும் இடமாற்றுவது ஆகும். முழு உடலையும், கால்கள் மட்டுமல்ல, கைகளாலும், தோள்களாலும், பத்திரிகைகளிலும், பின்புறத்திலும் உணரக்கூடிய எடை இழப்பு இயந்திரங்களில் இது சிக்கலான முதல் பயிற்சியாகும். நீங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.
2. கிடைமட்ட பெஞ்சில் உடல் லிஃப்ட் - மேல் பத்திரிகை செயல்படுகிறது. கைகளை தலையில் பின்னால் வைக்க வேண்டும், முழங்கைகள் பக்கமாக பார்க்க வேண்டும், 15-20 மறுபடியும் செய். எழுச்சி, ஒரு சுவாசிக்க வேண்டும்.
3. கைகளில் கால்களை உயர்த்துவது - கைகள் முனையுடன் இணைக்கப்பட்டு, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்கின்றன. இந்த பயிற்சியில், மெல்லிய சிமுலேட்டரில், முதலில், குறைந்த பத்திரிகை ஈடுபட்டுள்ளது. நாங்கள் 15-20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
4. Dumbbells மூலம் நீர்வீழ்ச்சி - நீங்கள் முன்னோக்கி ஒரு பரந்த படி எடுக்க வேண்டும், கால்கள் வளைந்து - கீழே சென்று ஏற. வளைக்கும் போது, ​​வலது கோணம் இருக்க வேண்டும், நிறுத்தினால் குதிகால் செல்ல வேண்டும். நாங்கள் மூன்று காட்சிகளை 20 அடிக்கு ஒருமுறை மறுபடியும் செய்கிறோம்.
5. நேராக கால்கள் மீது இறப்பு - மீண்டும் நேராக, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்த, கால்கள் தோள்பட்டை அகல தவிர. பார் கால்கள் வழியாக செல்ல வேண்டும், குதிகால் தரையில் கிடையாது.
6. நாம் superset கட்டுப்பாடு 6 மற்றும் 7 செய்ய. நாம் பெஞ்ச் மீது பொய் கால்கள் வளைத்தல் தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை. நாம் வயிற்றில் இருந்து வயிற்றில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம், எடையை குறைக்க வேண்டும்.
7. நாம் ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்னை உருவாக்குகிறோம் - தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பு, பின்புற தசைகள் மற்றும் பிட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடலை சுவாசிக்க ஒரு காலுடன் நேராக வைக்க வேண்டும்.
8. ஓடுபொறி - 10 நிமிட இடைவெளி. நீங்கள் எடையை குறைக்க ஒரு இலக்கு இருந்தால், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.