ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகள்

எடை இழக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக வழிகளில் ஒன்று, நிச்சயமாக, ஒரு வலய கொண்டு பயிற்சிகள். அவர்கள் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை, அவர்கள் போதுமான எளிய உள்ளன என்று பயிற்சிகள் குழந்தைகள் அல்லது விளையாட்டு ஈடுபட்டு ஒருபோதும் யார் வயது கடினமாக இல்லை. அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், விளைவு விரைவில் கவனிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி பார்த்து அதே நேரத்தில் 15-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, எளிய சரக்கு - அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக் வளையம் - வாங்க எளிதானது, ஆனால் அது மலிவானது.

எப்படி ஒரு வலய தேர்வு செய்ய?

எடை இழப்பு ஒரு வலய கொண்டு உடற்பயிற்சி வழக்கமான துணிகளை தொடங்க நல்லது, "பள்ளியில் போல்", பின்னர் மட்டுமே மசாஜ் அல்லது எடை செல்ல. ஒரு பயிற்சியற்ற நபர் ஒருமுறை கடுமையான துணிகளை கையாள்வதில் தொடங்குகையில், பின்புறத்திலிருந்து சுமை சுமக்க முடியும் மற்றும் பயிற்சிகள் குறைக்கப்படலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தப்படலாம், இதனால் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உடலில் உள்ள காயங்கள் மற்றும் வலி முதலில் தோன்றும், பின்னர் ஒரு பழக்கம் தோன்றும், மற்றும் காயங்கள் மறைந்துவிடும் பிறகு, மசாஜ் வளையம் பொருந்தும். ஆனால் வலய மற்றும் வழக்கமான படிப்பினைகளைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது, பின்னர் தோல்விகள் ஏற்படலாம்.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

முதலில், அடிவயிறு எடை இழப்பு ஒரு வலய கொண்டு எளிய பயிற்சிகள் செய்து மதிப்பு: 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய சுழற்சி அல்லது வலயத்தின் சுழற்சி மாற்று, பின்னர் ஒரு வழி, பின்னர் மற்ற (10 ஒவ்வொரு). பிறகு நீங்கள் மிகவும் கடினமாக செல்ல முடியும்: வலயத்தின் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சியைக் கொண்டு நடைபயிற்சி, இடுப்புடன் சுழல்கள், இடுப்பில் சுழலும்.

பின்னர், ஏற்றும் பழக்கம் இருக்கும் போது, ​​இடுப்புக்கு ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகள் ஒரு கனமான அல்லது மசாஜ் வலயத்தை எடுத்துக் கொண்டு சிக்கலானதாக இருக்கும். வலுவான மற்றும் மிகவும் திறமையான பத்திரிகை , வலுவான வளையம் இருக்க முடியும்.

முரண்

இந்த படிப்பினைகளை எல்லோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகள் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் சமீபத்தில் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நோய்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டே பிறக்கின்றன.