உடல் பருமன் கொண்ட உடலில் மூட்டுகள், இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளை தீவிரமாக திணறுகிறது, எனவே இந்த நிலைமையை அகற்றுவதற்கான அதிகபட்ச நடவடிக்கைகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரிய வெகுஜனங்களின் காரணமாக, பல பயிற்சிகள் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம், எனவே மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சியாக உருவாக்கியிருக்கிறார்கள், இதனால் காய்ச்சலுக்கு ஆபத்து இல்லாமல் கிலோகிராம் போரிடுவதில் உடலுக்கு உதவ முடியும்.
உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்
சிக்கலான தன்மையைக் கொண்டிருக்கும், பின்வரும் அம்சங்களைக் கவனிக்கலாம்:
- 20 நிமிடங்கள் பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கவும், பயிற்சி நேரத்தை 40-60 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வரவும்;
- நிச்சயதார்த்தத்தில் ஈடுபடுவதற்கு இது நாள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குறைவாக அல்ல;
- பின்தொடரும் நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.
இந்த எளிய விதிகள் மனதில் வைத்து, நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிகளை உடல் பருமனுக்கான உடற்பயிற்சி
நாம் உடல்நலக்குறைவு அமைப்புடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பருமனுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலான கருத்தை வழங்குகிறோம்.
- சூடான அப் - முடுக்கம் அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் ஸ்பாட் நடைபயிற்சி எளிய நடைபயிற்சி.
- நேராக மீண்டும் நின்று, 8 முதல் 9 நிமிடங்கள் உடல், கை மற்றும் தசைகள் ஐந்து 1-2 கிலோ dumbbells எந்த பயிற்சிகள் செய்ய.
- கம்பளி மீது பொய், பத்திரிகைகளுக்கு எளிய மற்றும் தலைகீழ் திருப்பங்களை நிகழ்த்தவும். படிப்படியாக மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகளை இணைக்க. பிளாக் நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- இடத்தில் இயங்கும், ஒளி ஜம்பிங் - 10 நிமிடங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் எடை மற்றும் உடல் எடையுடன் கூடிய மக்களுக்கு ஏற்றது:
ஜிம் சுவரில் செய். படிப்படியாக உடற்பயிற்சி "மூலையில்" சேர்க்கவும். முன்னணி நேரம் 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஆழமான சாய்வு பயிற்சிகள் செய்ய தவிர்ப்பது, மற்றும் மிகவும் தீவிர வேகத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று எல்லாம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். மேலும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நீச்சல், நல்ல ஸ்னீக்கர்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி சுற்றுப்பயணங்கள் உள்ளன.
உடல் பருமன் வகை அறிய, நீங்கள் குறியீடுகள் மற்றும் சூத்திரத்தை பயன்படுத்தலாம்: