பல பெண்கள் அதிகமாக எடை குறைத்து உடல் நிவாரண வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும். முதல் படிப்பினைத் தொடர்ந்து துணிகரத்தை விட்டு விலக வேண்டாம், தற்போது இருக்கும் விதிகளின் படி பெண்களுக்கு எடை இழப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இலக்கைத் தடுத்து நிறுத்துவதும், நகர்த்துவதும் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் ஒரு ஊக்கத்தைச் சமன் செய்வது முக்கியம். முதல் முறையாக கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஆட்சியில் நுழையும், விளையாட்டு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிநீர் திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் இது குறிக்கிறது.
ஒரு பெண் வீட்டிற்கு ஏன் பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும்?
மிக முக்கியமான விதி விளையாட்டுப் பொறுப்பை கவனித்துக்கொள்வதாகும், பயிற்சியளிப்பதை தவிர்க்கவும், சரியான உத்தியைக் கொண்டு பயிற்சிகளை செய்யவும் வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக முன்கூட்டியே திட்டம் ஒன்றைத் தயாரிக்கவும், அது ஒரு படிப்பிலிருந்து திரும்பப் பெறவும் அவசியமில்லை. ஆரம்பகால பயிற்சிகளை பட்டியலிட்டு, அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை எழுதி, ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்ள ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்கு நன்றி, முன்னேற்றம் கவனிப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்க முடியும்.
வீட்டிலேயே பெண்கள் நடத்தும் விதிகள்:
- பல ஆரம்பகாலர்களின் பாரிய தவறு பாரிய சுமையை பயன்படுத்துகிறது. எனவே, விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கான ஆசைகளை நீங்கள் எப்போதும் எதிர்த்து நிற்க முடியும். குறைந்தபட்சம் தொடங்கி சுமை அதிகரிக்கிறது.
- பயிற்சி நேரம் தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், கணக்கில் வேலைவாய்ப்பு மற்றும் பொதுவான நல்வாழ்வை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு வாரம் 3-4 முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் தினசரி செய்ய கார்டியோ அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசையுடனும் பெண்கள் வீட்டுக்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் வேண்டும், ஆனால் 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஈடுபட கூடாது. நீங்கள் தசைகள் அதிகரிக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பலப்படுத்தல் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமடைவதை இலக்காகக் கொண்ட சூடான-அப் கொண்ட அமர்வு தொடங்கும். இதன் விளைவை மேம்படுத்தவும், காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கவும் இது மிகவும் முக்கியம். முடிக்க பயிற்சி ஒரு தடை, இது நீட்சி பயன்படுத்த நல்லது.
- சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரம் வரை பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் இருக்கும்.
- பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படும் போது முடிவுகளை மேம்படுத்த, dumbbells பயன்படுத்த, ஆனால் அவர்கள் எடை மேற்பட்ட மூன்று கிலோகிராம் இருக்க கூடாது.
- பயிற்சி, வெவ்வேறு தசைகள் வேலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பயிற்சிகள் தேர்வு. முதல், பெரிய தசைகள் பயிற்சி, பின்னர், சிறிய செல்ல.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதன் நுட்பத்தை கவனிக்கவும், சுவாசத்தை நினைவில் வைக்கவும்.
பெண்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான தோராயமான திட்டம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.