உடற்பயிற்சியின் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் செலவிட்ட ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும். கடின பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமைமிக்க பல தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒரு தலைவர் வாழை.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு வாழை?
வலிமை பயிற்சி போது, பொட்டாசியம் நிறைய உடலில் இருந்து வெளியிடப்பட்டது. இந்த நுண்ணுயிர் உறுப்பு இல்லாமைக்கு வாழைப் பொருத்துகிறது மற்றும் உடலில் மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும். இது பழுத்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிட சிறந்தது, ஏனென்றால் அவைகளில் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு முதிர்ச்சியடையாமல் இருப்பதைவிட அதிகமாகும். வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு வாழை, வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, கிளைக்கோஜன் ரிசர்வ் நிரப்புகிறது. உடல் அதன் குறைபாடு கணிசமாக உடல் உழைப்பு விளைவு குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பழம் தசை வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது. இரண்டு பெரிய வாழைப்பழங்களில் ஒரு நூறு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட விளையாட்டுக் குடிக்கக் குடிக்க விட இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. பயிற்சிக்குப் பின்னர் வாழைப் பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவுப்பொருள் நறுமணம், ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின் B6 மற்றும் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றை உடலில் உட்புகும். பல சிட்ரஸ் பழங்கள் போலல்லாமல், அது ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி தயாரிப்பு ஆகும்.
ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டிய அனைத்து காரணங்கள் அல்ல. உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு இந்த பழத்தின் பயன்பாடு, பெரிய அளவு பொட்டாசியம் காரணமாக, வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வாழைப்பில் புரத டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் மாறும். இந்த புரதம், உடல் அதிக சுமைகளுக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
இது எடை இழப்புடன் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு வாழைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மிகவும் கலோரி ஆகும். பயிற்சிக்கு முன்பாக அதை சாப்பிட அல்லது உணவில் இருந்து விலக்குவது கூட நல்லது.