அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

தவறான வாழ்க்கை முறை, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு தொய்வு வயிறு பெண்கள் ஒரு சிக்கலான பெரிய எண். குறுகிய காலத்தில் அடிவயிற்றை சுத்தம் செய்ய, வீட்டிற்கு பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை செய்யவும். நல்ல முடிவுகளை பெற, விளையாட்டு போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் வெற்றிக்கு பாதிக்கும் மேலானது ஊட்டச்சத்து சார்ந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையே கொடுக்கிறது.

அடிவயிற்றில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

உடனடியாக இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு மெதுவாக சென்று, எனவே நீங்கள் கடின உழைப்பு தயாராக வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது. குறைந்த பட்சம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள், ஆனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்காதபடி அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள் மூன்று செட் 20-25 மடங்குகளில் நிகழ்கின்றன. சிறிது நேரம் கழித்து, சுமை அதிகரிக்கும், பின்னர் எந்த முன்னேற்றமும் இருக்காது. ஒரு சூடான அப் பயிற்சி தொடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சரிவுகளை செய்ய அல்லது ஒரு பாரம்பரிய கார்டியோ தேர்வு செய்யலாம்.

பெண்களுக்கு அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:

1. மீண்டும் முறுக்கு . உங்கள் உடலில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் அமருங்கள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உடற்பயிற்சியின் இறுதி வரை தரையில் வைக்க வேண்டாம். இடுப்பு வளர்ப்பது, உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டி, ஜாலத்தால் செய்யலாம். பிறகு, கீழே போய், மீண்டும் மீண்டும் செய்.
2. "கத்தரிக்கோல்" . ஆரம்ப நிலை மாறாமல், உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, தரையிலிருந்து சுமார் 15 செமீ தூரத்தை தூக்கி எறியுங்கள். மாறி மாறி, அவர்கள் தரையில் செங்குத்தாக மாறுவதற்கு முன் உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும். கால்கள் நிலையை மாற்ற, ஆனால் தரையில் வைக்க வேண்டாம். தரையிலிருந்து தாழ்வாரத்தை அழுத்துவது முக்கியம். உங்கள் கால்கள் ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் மாற்றுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
3. "ஏறுவரிசை" . உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, புஷ்-அப்ஸைப் பொறுத்து முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது இடது முழங்காலில் முழங்காலில் வலது கால், மற்றும் அதை தோள்பட்டைக்கு இழுக்கவும். அதிகபட்சமாக திருப்ப முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. «மில்» . பத்திரிகைகள் வேலை மற்றும் கீழ் வயிறு இந்த பயிற்சியை உதவும், இது கால்கள் தோள்களில் விட பரந்த இருக்க வேண்டும் மற்றும் பக்கங்களிலும் தங்கள் ஆயுதங்களை வெளியே பரவியது. கீழே சாய்ந்து, சறுக்குவதை செய்து, எதிர் காலத்திற்கு அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. நீட்சி . உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, முடிந்தவரை மீண்டும் குனிய முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், பதற்றம் உணர வேண்டும். மீண்டும் ஐபி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் பிறகு.