கோடைகால மற்றும் இலையுதிர்கால காய்கறி உணவுகளின் புகழ் அவர்களின் செயல்திறன், பயன்பாடு மற்றும் மிகவும் எளிதான தாங்கக்கூடிய தன்மை ஆகியவற்றால் விவரிக்கப்படுகிறது. பல காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, ரேஷன் என்பது அவசியமாக சிறிய பகுதிகள் மட்டுமே அல்ல, அதாவது. பட்டினியின் வேதனையுமின்றி நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம், இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக இருக்கும்.
வாரம் ஒரு காய்கறி உணவு பட்டி
ஒரு காய்கறி உணவில் உள்ள உணவு நாளொன்றுக்கு நான்கு சாப்பாட்டுகள் ஆகும், ஒரு வாரத்திற்கு அதிக எடை அதிகரிப்பது 3-6 கிலோ ஆகும். எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, காய்கறி உணவு தோல், முடி மற்றும் நகங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, cellulite விடுவிக்க, தசை தொனியை அதிகரிக்க, செரிமானம் மேம்படுத்த.
வாரம் காய்கறி உணவு முக்கிய கொள்கைகள்:
- அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி, கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், கீரை, செலரி, பச்சை பட்டாணி , பீட், பீன்ஸ், வெங்காயம், பூசணி) இருந்து, நீங்கள் உணவுகள் பல்வேறு சமைக்க முடியும்;
- காலை உணவுக்காக புளிப்பு, பால் பொருட்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ரொட்டி ஆகியவற்றை ஒரு ரொட்டியை அரைத்து சாப்பிடுவது சாத்தியம்;
- தடை செய்யப்பட்ட - எந்த இறைச்சி, முட்டை, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், சர்க்கரை;
- முன்னுரிமை நீர், மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
ஒரு வாரத்திற்கு காய்கறி உணவின் தோராயமான மெனு
- காலை உணவு : பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) மற்றும் காய்கறி சாலட் (200 கிராம்); இயற்கை தயிர், பெர்ரி (100 கிராம்) மற்றும் ரொட்டி துண்டு (100 கிராம்); வாழை மற்றும் கொட்டை பால் (200 கிராம்).
- மதிய உணவுக்காக : கீஃபிர் (200 கிராம்) மற்றும் ரொட்டி (100 கிராம்) மீது ஒக்ரோஷ்கா; காய்கறி சூப் (200 கிராம்) மற்றும் ஆப்பிளுடன் (100 கிராம்) முட்டைக்கோசு கலவை; காய்கறி குண்டு (200 கிராம்) மற்றும் காய்கறி குழம்பு.
- ஒரு சிற்றுண்டிற்காக : ஒரு டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய் (200 கிராம்) கொண்ட grated கேரட்; மூலிகைகள் (200 கிராம்) கொண்ட கேஃபிர்; சீஸ் (200 கிராம்) கொண்ட வேகவைத்த காய்கறிகள்.
- இரவு உணவுக்காக : சமைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (200 கிராம்) அல்லது சாலட் (200 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழங்கள் உண்டாகும்.
விரும்பினால், நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை சிறிய அளவில் சேர்க்க முடியும், ஆனால் உப்பு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் காரணமாக பச்சையிடப்பட்ட இஞ்சி மற்றும் ஹார்ஸாரடிஷ் கொண்ட உணவு வகைகளில் இது சேர்க்கப்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காய்கறி உணவுக்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் முன்னிலையில், வெப்பமான சிகிச்சையாக இருக்கும் காய்கறிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.