புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைவு எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், இது கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான தசைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எந்த இறுக்கமும், தசைகளும் கொடுக்கும் தன்மை இல்லாவிட்டால் எந்த உடல் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது.
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்றியமைவு என்ன?
உடனடியாக அது கார்போஹைட்ரேட் மாற்றம் உணவு விரைவு முடிவுகளை காத்திருக்கும் மக்கள் எளிதாக தங்கள் கைகளை குறைக்க முடியாது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அத்தகைய ஒரு உணவு முறை நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை எடுக்கும், மேலும் இந்த முறை முழுவதும் வெற்றிகரமாக மாறும்: எடை சீராக குறைந்துவிடாது, ஆனால் ஊசல் கோட்பாட்டின் படி மாறுபடும். மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை உட்கொண்டால், திட்டத்தை கண்டிப்பாக நிறைவேற்றினால் விளைவுகளை நீங்கள் சாதிக்க முடியாது.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைப்பின் உணவு நான்கு நாட்களின் சுழற்சியாகும். முதல் இரண்டு நாட்கள் புரதம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து எரிசக்தி பெற முடிவடையாமல் இருக்கும் உடல், வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு புதிய பதிப்பிற்காக மீண்டும் கட்டப்பட்டு வருகிறது மற்றும் முக்கிய ஆதாரமாக கொழுப்பு கடைகளில் தேர்ந்தெடுக்கிறது. இருப்பினும், உயிரினம் இந்த இயல்பற்ற தன்மையைக் கண்டறிந்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் வீதத்தை குறைக்கிறது, இதனால் இருப்புக்கள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
மூன்றாவது நாளில், உணவு கலக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடலில் பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பு வைப்பு செயல்முறை குறைகிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (வளர்சிதைமாற்றம்) குறைக்க முடியாது.
நான்காவது நாள் - கார்போஹைட்ரேட், இது உயிரினத்திற்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கிறது, பெற்ற கார்போஹைட்ரேட் (இங்கே மற்றும் ஊசல் விளைவைத் தொடங்குகிறது) கிளைக்கோஜனை தீவிரமாக மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் மீண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்தச் சுழற்சி நேரத்தை மீண்டும் ஒருமுறை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, இந்த கொழுப்பு நிறைந்த உருகும் விளைவை ஏற்படுத்துவதால், இது ஒரு நிலைக்குத் தொடர்கிறது, ஆனால் முடிவில் நீங்கள் நல்ல கொழுப்பு நீக்கம் கொண்ட தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறீர்கள்.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் வரிசையின் உணவு: விமர்சனங்களை
இந்த உணவில் எடுக்கப்பட்ட 20% மக்கள், எந்த நேர்மறையான மாற்றங்களையும் பார்க்கவில்லை. புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைவு அனைத்து நிலைகளிலும் சந்தித்தால் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது, மேலும் மிக முக்கியமாக - உங்கள் உணவு கண்டிப்பாக அமைப்பிலுள்ள கலோரி வரம்புகள் மற்றும் உணவுகளின் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. உணவு உணவை உட்கொண்ட அனைத்து உணவையுமே கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நுணுக்கமான மற்றும் போதுமான கணக்கீட்டைக் கொண்டு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், கணினி தோல்வியடையும், ஏனெனில் அனைத்து கணக்கீடுகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவை.
புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு: மெனு
கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் உணவு ஒரு சிறப்பு மெனு தேவைப்படுகிறது. முதல் பேட்டரிகள் விகிதம் கணக்கிட. இதை செய்ய, உங்கள் தேவையான எடை (முக்கிய விஷயம் இந்த எண்ணிக்கை உண்மை மற்றும் போதுமானது) முன்மொழியப்பட்ட குணகங்களை பெருக்கி:
- முதல் இரண்டு நாட்களில், உங்கள் உணவில் முக்கியமாக புரதங்கள் போது, உணவில் அவற்றின் அளவு தேவையான எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 3-4 கிராம் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - கிலோகிராம் 0-1.5 கிராம்.
- மூன்றில் ஒரு மணிநேரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சராசரியாக கிலோ ஒன்றுக்கு 2-3 கிராம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு கிலோவிற்கு 2-2.5 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- கார்போஹைட்ரேட் உணவு நிறைந்த நான்காவது நாளில், புரத அளவு - 1-1.5 கி.கி கிலோ, கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு - கிலோகிராம் 5-6 கிராம்.
எனவே, உங்கள் இலக்கானது 50 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், பின்வருவது கிடைக்கும்:
- முதல் இரண்டு நாட்களில் - 3 * 50 = 150 கிராம் புரதம், அதிகபட்சம் 1.5 * 50 = 75 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
- மூன்றாவது நாள்: 2 * 50 = 100 கிராம் புரதம், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
- நான்காவது நாளில்: 50-75 கிராம் புரதம், 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
இந்த அறிவைப் பெற்றால், ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி தயாரிக்கவும், உங்கள் உணவை கணக்கிட முடியும், எனவே அது முன்மொழியப்பட்ட கட்டமைப்பிற்குள் பொருந்தும்.