வீட்டில் எடை இழக்க சிக்கலான பயிற்சிகள் - இது வசதியானது, நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்கிறது, ஆனால் இது மனோதத்துவ ரீதியாக கடினமானது: உங்களுக்கு வலுவான உந்துதல் இல்லையென்றால், அட்டவணையைப் பின்பற்ற முடியாது. இது ஒரு அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள் அல்லது ஒரு இரும்பு மன உறுதியும் தேவை.
வீட்டிலேயே அட்டவணை பயிற்சிகள்
பெண்கள் வீட்டிற்கு பயிற்சி திட்டம் திட்டத்தை தொடங்குகிறது. ஒரு அழகான, வலுவான மற்றும் பொருந்தும் உடல், நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முதல் ஐந்து முறை பயிற்சி வேண்டும் - விரைவில் முடிவு கிடைத்தது. உதாரணமாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் காலை, வார இறுதி தவிர.
அட்டவணை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக - பாடங்கள் வழக்கமான இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் வேலை செய்பவர்களாக இருந்தால், பின்னர் வகுப்புகள் கைவிட்டு, விளைவு குறைவாக இருக்கும்.
வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது எப்படி?
வீட்டில் படிக்கும் பயிற்சிகள் தங்கள் இலக்குகளை அடிப்படையாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எவ்வாறாயினும், மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நபர்கள் எண்ணிக்கை எதனையும் கவனித்துக்கொள்வதில்லை - எடை இழக்க அல்லது எண்ணிக்கை சரிசெய்ய நேரமே போதுமானதாக இருக்கும்.
- வீட்டிலேயே எடை குறைவதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (தளம் இயங்கும், கயிறு குதித்து, செயலில் நடனம்) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி (வீட்டில் dumbbells உடன் பயிற்சிகள், அல்லது புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ், லெஞ்சஸ், கனரக ஹேப், முதலியன). இந்த இருப்பு கொழுப்பு எரிக்க மட்டும் வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டம் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தசை வெகுஜன உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கும், இது இறுதியில் மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் செய்கிறது. இது சிக்கலான கார்டியோ பயிற்சிகளையும் சேர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் வீட்டிலேயே அவர்கள் ட்ரெட்மில்லில், ஸ்டெப்பர் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் போன்ற போலி உருவாக்கிகளாக இருந்தால் மட்டுமே இயல்பான செயலில் ஈடுபட முடியும்.
- உடலின் டோனஸில் உள்ள திட்டம், உடலில் உள்ள உடல்களை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது: கை வலிமையானது, பட் இறுக்கமானதும், சுற்றும், மார்பு நேர்மையாகவும், அடிவயிற்றைத் தட்டையாகவும், இடுப்பு இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் நன்கு அறியப்பட்ட புஷ்-அப்ஸ், டம்பெல் குந்துகைகள், சுமோ குந்துகள், எளிய திருப்பங்கள், பின்புற கால்கள் நின்று நிலையில் (பிட்டிகளுக்கு) மற்றும் பிற விருப்பங்களில் அடங்கும். இது பிரச்சனை பகுதி மூலம் வேலை செய்ய மட்டும் முக்கியம், ஆனால் முழு உடல் அழுத்தம் கொடுக்க: இந்த விஷயத்தில் தசைகள் இன்னும் தீவிரமாக உருவாக்க வேண்டும். உடலில் இறுக்கமான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை கொடுக்கும் சரியான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு பார்பல் அல்லது ஒரு வீட்டின் உடலையும் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
வீட்டிலுள்ள பயிற்சித் திட்டம், ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் சுமை அதிகரிப்பு, அல்லது - அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முழு நெறிமுறையும் செய்ய மிகவும் எளிதானது என்று உணரும்போது, உங்கள் உடல் துர்நாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, அதாவது எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.
கூடுதலாக, உணவை ஞாபகப்படுத்துவது முக்கியம்: உடற்பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரம் முன்பு, 2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் புரதத்தை உண்ணலாம், இல்லையெனில் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை பிரிப்பதில்லை, மேலும்
வீட்டுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
வீட்டிற்கான சிக்கலான பயிற்சிகள் எளிமையான, சிக்கலானவையாகும், எந்தவொரு பயிற்சியும் சேர்க்கலாம். முக்கியமாக, உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து வளர்ப்பதற்கு, ஒருவரிடம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைக் குழுவையும், இன்னொருவரிடமும் ஏற்றுவதே முக்கியமாகும்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எவ்வித அதிகாரமும், வீட்டில் உள்ள எடை இழப்பதற்கான பயிற்சிகள், முதன்முதலில், ஸ்பாட் மற்றும் கயிறு களைதல் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். இது அடிவயிற்று, பக்கங்களிலும் இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு வைப்புக்கு எதிராக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் முக்கிய நடவடிக்கை ஆகும். நீங்கள் அவற்றை புறக்கணித்தால், மற்றவர்களுக்கு கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு திடமான செய்தி கிடைக்கும், கொழுப்புக் கோட்டின் கீழ் நம்பத்தகுந்த வகையில் மறைக்கப்படும்.