வைட்டமின் H அல்லது பயோட்டின் முழுமையாக ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, ஆனால் அது சரியான குடல் நுண்ணுயிர் உருவாவதற்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உறுப்பு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் H கொண்டிருக்கும் பொருட்களை கண்டுபிடிப்பதில் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, இது இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வாழைப்பழங்கள், கேரட், பச்சை பட்டாணி மற்றும் பல பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் H வை உட்கொள்ளும் உணவுகள்?
Biotin அல்லது வைட்டமின் H எந்த நபருக்கும் கிடைக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. அதன் முட்டை மஞ்சள் கரு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள். இது இறைச்சியிலிருந்து பயோட்டின் செரிக்க சிறந்தது. காய்கறிகளில், அது அதன் தூய வடிவில் உள்ளது, உடலைச் சுத்தப்படுத்துவது கடினம். இறைச்சி போது, இது புரதத்துடன் சேர்த்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது குடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் செயலாக்கப்படுகிறது.
பயோட்டின் பங்குகளை நிரப்புவதற்கு, காய்கறிகள், இறைச்சி பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் உட்கொண்டிருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், வைட்டமின் H சிறப்பாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
வைட்டமின் H ஐ எதை உண்பது, அது எங்குள்ளது?
பல பயோட்டின் கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை , அத்துடன் சோயாபீன்கள், காளான்கள் போன்றவை காணப்படுகின்றன. வழக்கமாக மறந்துவிடாதே, உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் அடங்கும். மேலே குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை உங்கள் மெனுவில் வாரம் பல முறை அறிமுகப்படுத்த போதுமானது. சாதாரண ரெய் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி பயோட்டின் நிறைய இருக்கிறது. கோதுமை மாவு இந்த வைட்டமின் கொண்டிருக்கிறது.
இந்த வைட்டமின் மனித நுகர்வு உள்ள உள்வரும் சத்துக்கள் இருந்து தொகுப்பு. குடல் பாதுகாக்கப்படுவதால், அதன் வளர்ச்சி பொதுவாக ஏற்படுகிறது.
உணவுப் பொருட்களில் உள்ள வைட்டமின் N எப்போதும் எளிதில் செயலாக்கப்படாது, ஏனெனில் பல மக்கள் குடலிறக்க நுண்ணுயிரிகளை ஒரு கவனமில்லாமல் செயல்படுத்துகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, குடிக்க மது அல்லது ஒரு பரந்த விருந்து போன்ற.
பயோட்டின் குடல் மற்றும் கல்லீரலின் நிலையை பாதிக்கிறது, இந்த உறுப்புக்கள் ஒரு நபர் தோற்றத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்கின்றன. பயோட்டின் குறைவாக வளர்ந்தால், உட்புற உறுப்புக்கள் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு நபரின் புற தோற்றமும் கூட. எனவே மங்கலான தோல், ஆரோக்கியமற்ற நிறம் மற்றும் வயதான ஆரம்ப அறிகுறிகள்.
வைட்டமின் H உள்ள பொருட்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, எனவே தேவைப்பட்டால் எளிதில் செய்ய முடியும். சரியான உணவைக் கவனிப்பது முக்கியம். க்ரீஸ், இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை சாப்பிட வேண்டாம். பயோட்டின் பற்றாக்குறை சரும சவ்வுகள் தோல், வறட்சி, வேகமாக சோர்வு, தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை, மூச்சுத்திணறல் abscesses, போன்ற சோக விளைவுகளை வழிவகுக்கிறது.