நன்கு அறியப்பட்ட நிகழ்ச்சியின் பங்கேற்பாளர்கள் "எடை மற்றும் மகிழ்ச்சியானவர்கள்" ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்விட்லானா ஃபூஸ் பரிந்துரைகளுக்கு எடை நன்றி இழந்துவிட்டனர். சில தயாரிப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு கணக்கு முரண்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முன்மொழியப்பட்ட உணவு தங்களை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஸ்வெட்லானா ஃபூஸிலிருந்து உணவு மெனுவின் முக்கிய நோக்கம் நாள் முழுவதும் தயாரிப்புகளை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பதைக் காண்பிப்பதாகும். கூடுதலாக, எடை குறைப்புக்கு வழக்கமான ஊட்டச்சத்துக்கான வழக்கமான ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க மிகவும் முக்கியம். நாள் வாரத்தில் 200 கிராமுக்கு ரோஜா இடுப்பு மற்றும் புளிப்பு-பால் நொதித்தல் ஆகியவற்றை ஒரு வாரம் செய்ய மெனுவில் ஸ்வெட்லானா ஃபூஸ் பரிந்துரைக்கிறது.
ஸ்வெட்லானா ஃபூஸிலிருந்து மாதிரி மெனு
திங்கள்
காலை: 100 கிராம் கேரட் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து, மிகவும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேன்.
சிற்றுண்டி: கிவி மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: காளான்கள் மற்றும் கோழிகளுடன் வறுத்த முட்டைக்கோஸ் 200 கிராம் கீரைகள்.
டின்னர்: சுடப்பட்ட சால்மன் துண்டு, காய்கறி சாலட் - 200 கிராம்.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை: 120 கிராம் மிக்ஸரெல்லா கொண்ட பக்ஷீட் கஞ்சி மற்றும் தக்காளி.
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான போர்ஸ், ஒரு braised வியல் ஒரு துண்டு, சுட தக்காளி மற்றும் காளான்கள் கொண்டு eggplants - 150 கிராம்.
இரவு உணவு: 2 மீன் கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த, கடலை, காய்கறி சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
புதன்கிழமை
காலை: பழம் மற்றும் புளிக்க புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் செதில்களாக.
Overshot: தேக்கரண்டி தயிர் மற்றும் மாதுளை.
மதிய உணவு: காய்கறிகள் 250 கிராம், 150 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் சீஸ்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், 120 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு, அதே போல் ஒரு முட்டை மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
வியாழக்கிழமை
காலை: 150 கிராம் பக்விட், காய்கறி சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி: 80 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளிலிருந்து 250 கிராம் சூப் கூழ் மற்றும் 130 கிராம் வெங்காயக் கல்லீரலால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
சப்பர்: காளான்கள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 120 கிராம் இறால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முட்டினேன்.
வெள்ளிக்கிழமை
காலை: தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட செதில்களாக செதில்களாக.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி 50 கிராம்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப் ஒரு சேவை, வான்கோழி ஒரு துண்டு, ஒரு பீட் சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
விருந்து: 250 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ரொட்டி துண்டு மற்றும் 150 கிராம் மீன் காய்கறிகளுடன் சுடப்படும்.
சனிக்கிழமை
காலை: தயிர் மற்றும் திராட்சைப்பழம் கொண்ட செதில்களாக.
சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாக்கெட் ஆப்பிள்கள் - 2 பிசிக்கள்.
மதிய உணவு: 250 கிராம் காலிஃபிளவர் சூப், மிகவும் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு braised வியல் ஒரு துண்டு.
டின்னர்: 150 கிராம் பக்ஷீட், 250 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசு மற்றும் காளான்கள் மற்றும் முட்டை.
ஞாயிறு
காலை: பழம் மற்றும் புளிக்க புளித்த மாவை கொண்ட செதில்களாக.
சிற்றுண்டி: 150 கிராம் பழம்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப் கூழ் மற்றும் வேகவைத்த மீன் துண்டு.
டின்னர்: 200 கிராம் காய்கறிகள், 100 கிராம் இறால் மற்றும் ரொட்டி துண்டு.
Svetlana Fus ஒரு வாரம் உணவு தினசரி நுகர்வு இல்லை 1500 கி.மு. மெனு தோராயமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அதை சரிசெய்யவும் முடியும்.