ஒரு அழகான மற்றும் புடைப்புடைய உடல் பல பெண்கள் கனவு, ஆனால் எப்படி ஒரு விளைவை அடைய, ஒரு தெரியும். ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை எட்டுவது எப்படி என்பது சரியாகத் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். பலர் வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்படுகிறார்கள், உடல் ஆண்பால் ஆகிவிடும் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு வீண் அனுபவம், பெண்களில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது.
ஒழுங்காக ஆடுவது எப்படி?
முதலில், எந்தவொரு நல்ல நிவாரணமும் இல்லாத காரணத்தைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது, அவற்றில் இரண்டு இருக்கலாம்: தசை வெகுஜன வளர்ச்சியோ அல்லது கொழுப்பின் ஒரு தடிமனான அடுக்கு முன்னிலையோ. முதல் வழக்கில், அது தசை வளர்ச்சி வேலை செய்ய வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது - அதிக எடை போராட. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால் தசைகள் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும், பின்னர் தொகுதிகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும், மற்றும் நபர் இன்னும் அதிகமாக தோன்றும்.
வீட்டிலும் ஹாலிலும் ஒழுங்காக ஊசலாடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்னர், சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அம்சமாக இது கவனம் செலுத்துகிறது. கடுமையான புரத உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனென்றால் உடலுக்கு இது ஒரு தீவிரமான சோதனை. இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவுப் பொருள்களில் சேர்க்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, மெனுவிலிருந்து இனிப்பு, கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற உணவுகளை தீர்த்து வைப்பது முக்கியம். பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் பசியை திருப்தி செய்வது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பயிற்சிக்கு முன்னதாக இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். பயிற்சி மற்றும் தசை வெகுஜனத்திற்குப் பிறகு பசியால் போகாதீர்கள், புரதம் சாப்பிடுவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி அல்லது புரோட்டீன் பட்டை.
உடற்பயிற்சிக்காக அல்லது வீட்டிலேயே ஒழுங்காக ஊசலாடுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, வெற்றிகரமான பயிற்சியின் அடிப்படையான கொள்கைகளை நாங்கள் கருதுவோம்:
- இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சி சரியான நுட்பத்தை சார்ந்தது, மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை இல்லை. அதனால்தான், பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுணுக்கங்களை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் பல மறுபடியும் வேலை செய்யுங்கள்.
- 3-4 என்ற ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், அவற்றுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இல்லை. 15-17 மறுபடியும் செய்ய வலிமை பெறுவது போன்ற எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- வீட்டிலும் மண்டபத்திலும் சரியாக எப்படித் துவங்குவது என்பது பற்றி பேசுவது, சரியான சுவாசத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுவது பயனுள்ளது. ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது, அது ஒரு நிணநீர்ப்பை செய்து மதிப்புக்குரியது, மேலும் குறைந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணத்தில் அது உள்ளிழுக்கும் மதிப்பு.
- அதை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று நம்புவது தவறு, விஷயம் தசைகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் வேண்டும் என்று. சிறந்த தீர்வு ஒரு வாரம் மூன்று உடற்பயிற்சிகளாகும்.
- சிக்கலான தோற்றத்தை உருவாக்கும் போது, முதன்முதலில் சுமை மிகப்பெரிய தசைகள், அதாவது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பிறகு, பத்திரிகையாளர்களிடம் சென்று, பின்னால் உங்கள் பின், தோள்கள், மார்பு மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிப்பது ஆகியவற்றைப் பெறுவது அவசியம்.
- தொடங்கி ஒரு சூடான வரை உள்ளது, இது நோக்கம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தயார் மற்றும் தயார் ஆகும். சிறந்த தீர்வு - ஏரோபிக் சுமை, எடுத்துக்காட்டாக, 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க முடியும். கயிறு பாதையில் அல்லது குதித்து இயக்கவும்.
- இது தசைகள் சுமைகளுக்குப் பழக்கமாக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டியது முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, வழக்கமாக சுமை அதிகரிக்க முக்கியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. - ஒழுங்காக ஊசலாடுவது எப்படி என்பதை கண்டுபிடிப்பது, பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு. இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள், முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூட்டுகளை சுவைக்க, திரும்பவும், சாய்ந்து சுழற்றவும்.
முடிவில், முடிவை அடைவதற்கு சாத்தியமான ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறைக்கு மட்டுமே நன்றி தெரிவிக்க முடியும் என்று நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் தசை வலி மற்றும் சோர்வு உணர்ந்தால், பயிற்சியை கைவிட்டுவிடாதீர்கள், தசைகள் தொடர்ந்து வழக்கமான பயிற்சியைப் பெறுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகையில், அவை வலியைத் தடுக்கின்றன.