உங்கள் பயிற்சி அதிகரிக்க வேண்டும் அதிக எடை எதிர்த்து என்று நீண்ட அறியப்பட்டது. உடற்திறன் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் உள்ளூர் எடை இழப்பு எந்த வகையிலும் அடையவில்லை என்று சொல்லி சோர்வாக இல்லை. ஒருவேளை, உடற்பயிற்சிக்கான அதிகபட்ச சுமை சரியான இடங்களிலிருந்து அதிகமானதை நீக்கி, வேலை செய்யாது, ஆனால் வீட்டிலேயே நாங்கள் இதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கலாம். வழக்கமான கயிறு நமக்கு உதவுகிறது, இது இரண்டாவது பெயர் ஹுலஹப் ஆகும்.
ஹுலஹப்புடன் எடை இழக்க எப்படி?
ஹுலுஹுப்புடன் எடை இழந்து இன்று உண்மையான விடயம். இடுப்புக்கு ஒரு துணியுடன் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, ஹலஹோப் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் ஒரு பயிற்சி தளமாக மாறும். இந்த வகையான விளையாட்டு செயல்பாடு இதய இதய அமைப்புக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, வெஸ்டிகுலர் கருவி மற்றும் குடல் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மூளையின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு hulahup முறையாகப் பயன்படுத்த ஆரம்பிப்பது கடினம் அல்ல. போதுமான இடைவெளியைக் கொண்ட ஒரு அறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஹூப் சுழற்சிக்கான இடம் ஒன்றைத் தயாரிக்க வேண்டும், அதனால் எதுவும் தொடாதே.
இந்த வகை பயிற்சியானது முறையே ஏரோபிக்கினை குறிக்கிறது, முறையான உடல் வேலை நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை தீவிரமாக செலவிட வேண்டுமென்றால் இதய விகிதம் அதிகபட்சமாக 60 முதல் 80 சதவிகிதம் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். இதனால் நிமிடத்திற்கு சுமார் 10 கலோரிகள் எரிகின்றன.
எடையை இழக்க சிறந்தது எது?
உனக்கு தெரியும், வளையல்கள் பல்வேறு பெரிய மற்றும் அனைவருக்கும் தங்கள் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இரும்பு hulaohup ஆரம்ப ஏற்றது, அவர்களின் உடல் சுமை பழக்கமில்லை என்று. அதிக எடை கொண்ட தீவிரமான போராளிகளுக்கு எடை குறைவாக இருக்கும். அத்தகைய ஒரு கயிறு 2 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, அதேசமயத்தில், இடுப்பு பகுதியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஏற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒரு மசாஜ் விளைவு ஒரு hulaohup உள்ளது. அத்தகைய ஒரு வலயத்தில், சிறப்பு பந்துகளில் கட்டப்பட்டுள்ளன, இது கூடுதலாக உடல் தேவையான பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
மூலம், நீங்கள் இடுப்பு மட்டுமே hulauchup கொண்டு எடை இழக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. வலயத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வேறுபட்டது.
Hulahup எடை இழப்பு: உடற்பயிற்சி
ஒரு மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவதற்கு, hulaohup இன் சுழற்சி தரமானது. இங்கே ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது. சுழற்சி விளைவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று பலருக்குத் தெரியாது, உடலின் எடை ஒரு காலுடன் மற்றவருக்கு இடமாற்றம் செய்ய வேண்டும்.
மெலிதான கைகள், சுழலும் இயக்கங்கள் கூட hulaohup ஏற்றது. இந்த விஷயத்தில், கையைத் தவிர்ப்பதற்கு, அதை உயர்த்தாமல், தரையுடன் இணையாக வைக்க வேண்டும். கால்களுக்கு இதே போன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படலாம். சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், காலில் செங்குத்தாக உயர்த்தியிருக்க வேண்டும், அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இரண்டாவது காலையுடன் நடவடிக்கை மீண்டும் செய்யவும். ஆரம்பத்தில் அது அசாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு சிரமத்திற்கு ஆளாகும்.
Hulahup எடை மற்றும் இடுப்பு துறையில் இழக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இடுப்புக்கு ஏற்றவாறு, சுழற்சி மட்டுமே சற்று குறைக்கப்படுகிறது.
Hulahup எடை இழப்பு: முரண்பாடுகள்
எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் போலவே, hulauchup உடன் பயிற்சி பெற்றவர்களும் தங்கள் கட்டுப்பாட்டு அறிகுறிகளும் உள்ளனர். எனவே, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோயால் பல மயக்க நோய்களால் வலுவாக சமாளிக்க முடியாது. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு நோய்களில், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனையுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோலின் உணர்திறனை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் பயிற்சியில் காயங்கள் இருந்தால், சுமை குறைக்க வேண்டும்.
உடல் நலத்துடன், எல்லாமே நன்றாக இருந்தால், எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை, பிறகு செயல்பட வேண்டும். இரண்டு மாதங்களுக்குள், முடிவு காத்திருக்காது. ஒரு விதியாக, ஒரு மாதத்திற்கான செயலில் பணிபுரியும் வரை, 4 கிலோ எரிக்கப்பட்டு, இடுப்புக்கு 6 செ.மீ அளவுக்கு குறைக்கப்படுகிறது.